Szakértő válaszol
Nem: Férfi: Nő:
év
kg
cm
Frissítse be a képet!
Keresés
2015-02-22 17:48:51

Kitti.....


Szia! Igazabol en sosem edzettem, a testsulyommal megvagyok elegedve viszont a fenekem es a combom nagyon lotyog es tiszta narancsboros is. Mit tehetek ellene? Es mennyi ido alatt merseklodik? Koszi a valaszod
Kitti
Kedves Kitti!

Két verzió van:
1. Ha nem szeretnél terembe lejárni és egyébként elégedett vagy az alakoddal, akkor otthon kezdj el popsi és comb formáló gyakorlatokat végezni. Hoztam neked egy videót: https://Link Ahhoz, hogy a narancsbőr eltűnjön mindenképpen el kell menned mozogni min. heti 2x. Kardió edzést ajánlanám, 30-40 perc taposást vagy lépcsőzést. Ez garantáltan lepucolja a nem kívánt dolgokat onnan! :) Ha fokozni szeretnéd a hatást akkor az edzés előtt fél órával használj L-Carnitine folyadékot (Link Ügyelj a táplálkozásodra! Kerüld a szénsavas, cukros, fehér lisztes ételeket és igyál napi 2-3 l folyadékot (zöld tea, mentes víz).

Sok sikert! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 17:40:09

vivie.....


Szia Virág!
Szeretnék én is belépni a fitnesz világába és esetleg majd versenyekre is járni. Azt szeretném kérdezni, hogy te hogyan fogtál bele ebbe az egészbe? Egy hónapja járok kondizni, egyre jobban megy, picit combból is fogynom kell, azzal is haladok, hason is 2 kocka megvan és az étrendre is viszonylag odafigyelek, de ezt most csak a mozgás kedvéért és hobbiból van. Te milyen versenyekkel kezdtél? Mit gondolsz késő lenne most elkezdenem? én is bikini modell kategóriában gondolkozok egyenlőre:)

köszönöm előre is a válaszod!:)
Vivi
Kedves Vivi!

Sokféle sportot űztem előtte versenyszerűen (atlétika, fitnesz) majd 19-20 éves voltam, amikor elindultam az első versenyemen. A fitnesz miatt már 16 éves korom óta jártam konditerembe és odafigyeltem az étkezésre, persze összehasonlíthatatlan a mostani tudatos versenyfelkészülésemmel az az időszak. :)
Egyáltalán nem késő elkezdened, ami a legfontosabb, hogy mindenképpen keress egy szakembert, aki foglalkozik versenyfelkészítéssel! Szakmai odafigyelés nélkül ne kezd hozzá.
Hol érdemes indulni: Mindenképpen IFBB versenyeket nézegess, ugyanis ez a szövetség magyar és nemzetközi szinten a hivatalos, elismert testépítő szövetség. Szerintem először érdemes elindulni pl egy Fitbalance-on, ahol van minősítő kategória is, majd Magyar Bajnokságon. Ezek mindig nagyon jó mércék, hogy mégis hova lehetne még fejlődni és milyen a mezőnyhöz képes a formád.
Remélem tudtam segíteni! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 17:38:06

Szán.....


Szia Virág!
Egy olyan kérdéssel fordulnék hozzád,hogy az elmúlt két évben nagyon elhanyagoltam a testem, derék és comb tájékra hízom, és a legnagyobb problémám az,hogy kiskori balesetemből kifolyólag műtve volt a jobb lábam,visszavetett mindig az edzésben főként a futásban,ezáltal a Kardio edzések sosem mentek 100%-san.és nem is egyenletesen erősödött mind2 lábam!Amellett b12 vitamin hiányom van,injekcióban kapom havi egyszer,nem tudom,hogy ez befolyásolhatja e a fogyást.El kell,hogy mondjam, nem eszem tésztát-kenyeret-szószokat-cukrot-chipseket.Reggelire zabot eszem vízzel és fehérjével,a nap többi részében csirkét-savanyúsággal és barna rizzsel.Estére pedig 250gram túrót eszem.Kérlek adj tanácsot,hogy tudnám elindítani a fogyást,mert teljesen tanácstalan vagyok.
Köszönettel,
Zsófi
Kedves Zsófi!

1. Ne keseredj el a futás miatt, a kardiódat felépítheted úgy is, hogy 40-45 percet taposol/lépcsőzöl vagy akár intervallum edzést is választhatsz: Link Comb formáláshoz íme pár szuper gyakorlat: Link Link Az étkezésedhez annyit fűznék hozzá, hogy figyelj a napi szénhidrát bevitel mellett arra is, hogy mennyi fehérjét eszel/nap. Sokszor ez is befolyásolhatja a fogyást. Itt utána tudsz olvasni, hogyan állítsd össze: Link tejtermékekkel, így a túróval is legyél óvatos, vannak akik nehezen tudják megemészteni és éppen ezért a fogyást is nagyban befolyásolja. Próbáld ki, hogy hetente csak max. 2x eszel belőle, helyette: csirkemell/pulykamell/hal salátával és/vagy zöldségekkel.
4. A combod alakulásához és a kardió edzésekhez, hogy fokozd a zsírbontást használj L-Carnitinet és Thermo Drinet!
https://Link és https://Link sikert és kitartást! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 17:22:59

Dávi.....


A kérdésem az lenne,hogy lenne e esélyem 18-19 évesen színpadra állni? márciusba töltöm a 17et! Étrendemen próbálok alakítani,és betartani azt,hogy szálkásodjak..meg érdekelne hogy a verseny előtti hetek hogy zajlanak,az edzések illetve az evést illetően?Nagyon tisztellek azért amit elértél:)
Kedves Réka!

Köszönöm az üzeneted! :)
Látatlanban, kép nélkül nem tudom pontosan megtippelni, hogy milyen alkattal rendelkezel és ebből kiindulva mikor lehetne IFBB színpadra állnod.
A verseny előtti időszak formától függően alakul. Mindig heti 6 súlyzós edzés van, eleinte heti 4, majd nekem heti 6 kardió edzés (még az utolsó héten is). Nagyon fontos: egy versenyfelkészüléshez szerintem elengedhetetlen egy profi szakember, aki koordinálja a felkészülésed. Az étrendet is aszerint kell alakítani, hogy hogyan alakul a forma. Általában fokozatosan hagyunk el mindent: először a gyümölcsöt, majd a zöldségek nagy részét és a szénhidrátot is fokozatosan csökkentjük. (100-80-60-40-20-0g/nap)
Egy komoly versenyfelkészülés 12 hét versenydiétával párosul. Azt tanácsolom, hogy ha versenyezni szeretnél, mindenképpen az IFBB versenyein indulj el, hiszen ez számít világszerte elismert szövetségnek!

Remélem tudtam segíteni! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 17:19:27

Ahmed.....


Szia!

Járok már 1,5 hónapja heti 3x 1 óra edzésre(zsírégető, alakformáló). Sokáig odafigyeltem arra mit eszek de én a diétát hosszú távon nem tudom betartani, mert szervezetem elkezdi hiányolni a szén-hidráltot valamilyen formában. És nem igazán tudom, hogy így mit is egyek, mert tényleg szeretnék helyesen táplálkozni! Le szeretnék adni 10 kg-ot 2 hónap alatt de mióta sportolok a mérleg majdnem ugyanazt mutatja, mint eddig. Tudom , hogy az izom többet nyom, de azért szeretnék 60kg lenni. :)
Ha ilyet szabad kérdezni esetleg lehet veled ezekről személyesen beszélgetni?
Ha pedig nem, abban az eseteben mit csináljak, hogy végre elérjem a célomat? :)

Válaszodat előre is köszönöm! :)
Kedves Emira!

1. A fogyás kulcsa: 30% mozgás és 70% táplálkozás. Egy diétának nem arról kell szólnia, hogy éheztesd vagy kínozd magad! Mivel nem versenyre készülsz, így a szénhidrátot természetesen nem kell megvonnod magadtól (plusz infó: a gyümölcsök és zöldségek is tartalmaznak szénhidrátot!) Ahhoz hogy a súlyod csökkenjen, a napi szénhidrát mennyiséged kell beállítani. Én azt tanácsolom, hogy zöldséggel és gyümölccsel együtt napi 130-150g legyen. Itt: /Link könnyen kitudod számolni.

2. Ne úgy fogd fel, hogy diétázol, hanem először is próbálj meg egészségesebben étkezni minden nap. Szóval ezeket az ételeket kéne kiiktatnod az étrendedből: fehér liszt és termékei, kukorica, krumpli, cukor és ami cukrot tartalmaz, üdítők, szénsavas üdítők, édesség, csokoládé, feldolgozott élelmiszerek ( májkrém, konzervek, virsli stb....)

Amiből sokat kéne fogyasztanod: Fehér húsok (csirkemell, pulykamell, fehér húsú halak (tonhal vagy lazac is), vadhúsok, zöldségek párolva/ nyersen/ csőben sütve , saláta szószok nélkül, gyümölcsök, krumpli helyett édes krumpli, rizs, barna rizs, köles, hajdina. Panírozott dolgokat kerüld!
Sütni olíva olajjal vagy kókuszolajjal kellene. Reggelire tippek: zabkása, teljes kiőrlésű kenyér / rozskenyér, pufirizs. Rá sovány túró, tojás, csirke/pulykamell sonka és zöldségek. Édesség helyett gyümölcsök (bogyós, kivi, ananász), mandula, kevés dió, mogyoró.
3. Fontos a napi folyadékbevitel is! Naponta 2-3l mentes vizet/zöld teát kellene innod.
4. Ahhoz, hogy a zsírégető edzésed még hatékonyabb legyen használ L-Carnitine folyadékot fél órával az edzés előtt! https://Link sikert! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 17:17:57

Nagy .....


Szia Virág!

Tanácsot szeretnek kerni Tőled! Teljes erobedobassal edzek es nagyon igyekszem ugy taplalkozni ahgyo kene...
Nagyon pici vagyok (158cm
Kedves Adrienn!

Sajnos csak ennyit kaptam meg: "Tanácsot szeretnek kerni Tőled! Teljes erobedobassal edzek es nagyon igyekszem ugy taplalkozni ahgyo kene...
Nagyon pici vagyok (158cm" Várom újra a kérdésed! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 17:17:48

Krisz.....


A kérdésem az lenne,hogy itthonra milyen hasi gyakorlatokat tudsz ajánlani? Nem fogyni akarok csak feszesebb hasat. De mindenképp olyan kéne ami itthon is végezhető,mert havi 22.800bol nem tudok kondibérletet venni. Tudom,hogy nincs olyan,hogy csak egy testrészre mozgunk csak erre a testrészemre kéne valami jó:D vagy mit javasolsz?
Válaszodat előre is köszönöm!:)
Nagyon gyönyörű alakod van még női szemmel is légy rá nagyon büszke:)
Kedves Kriszti!

Köszönöm a dicséretet! :)
Ahhoz, hogy a hasad formásabb és feszesebb legyen először is változtatnod kell egy picit az étkezéseden is. E nélkül nem fog menni. Szóval amit próbálj hanyagolni vagy kevesebbet enni: fehér liszt és termékei, kukorica, krumpli, cukor és ami cukrot tartalmaz, üdítők, szénsavas üdítők, feldolgozott élelmiszerek ( májkrém, konzervek, virsli stb....)

Amit sokat: Fehér húsok ( csirkemell, pulykamell,sovány halak ( tonhal), vadhúsok, zöldségek párolva/ nyersen/ csőben sütve , saláta szószok nélkül, gyümölcsök, krumpli helyett édes krumpli, rizs. Panírozott dolgokat ne vagy keveset nagyon. Sütni olívával kellene. Reggelire zabkása, teljes kiőrlésű barna kenyér / zabkenyér, pufirizs, sovány túró, tojás, zöldségek. Édesség helyett gyümölcsök , mandula, kevés dió, mogyoró.

2. Íme pár szuper gyakorlat, ami otthon is elvégezhető!
https://Link sikert, hajrá! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 17:17:11

Lúci.....


Kedves Virág!Azt szeretném kérdezni,hogy az igaz hogy a túlzott fehérje fogyasztástól is lehet hízni?
Kedves Lúcia!

Ha hízás alatt azt érted, hogy a mérleg kilóban többet mutat, akkor akár lehet "igaz" is. Ha megnöveled a napi fehérje mennyiséged, akkor biztos vagyok benne, hogy nőni fog az izomtömeged, viszont ez nem azt jelenti, hogy zsírosabb lettél vagy híztál=kövér lennél. Szimplán annyi, hogy alakul a tested..és ne feledd az izom mindig nehezebb, mint a zsír! ;) Nem szabad hinni a mérlegnek, a tükör legyen a barátod!
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 17:17:09

Adri.....


Szia Virág! Először is nagy példaképem vagy, gyönyörű vagy! A kérdésem az lenne, hogyan érhetnèm el, hogy júliusra leadjak 10 kg-ot? Milyen edzésterv lenne a megfelelő? Megvettem első kondi bérletem, és nemigazán érzem magam otthon még az egészben. :) Októberben 75kg voltam, jelenleg 63 vagyok. Figyelek az étkezésemre is január óta, a napi adagom (nem pontosan, de majdnem minden nap ekörül) : 160g ch, 140g fehérje, 30-40g zsír. Kókuszzsirral sütök, csirkemellt néha vöröshúst, barna rizst, sok zöldséget,kenyér helyett abonettet, este túrót, reggelire zabpelyhet fogyasztok (gyümölcsöt is csak reggel). Nem tudom, hogy aerob, vagy kardio gyakorlatot végezzek kondiba, és hogy edzés elején vagy végén? A futás nem megy nekem, régebben szivritmus zavarral műtöttek. A kocogásba is nehezen szoktam bele, mióta kondiba járok emelkedőn sétálok, biciklizek, lépcsőzök. Köszönöm, ha válaszolsz, remélem nem volt nagyon zavaros amit írtam. Legyen szép napod, és sok sikert kívánok a továbbiakban! :)
Kedves Adri!

Először is köszönöm a szurkolást! :) Gratulálok az eddigi fogyáshoz!
1. Az étkezés teszi ki az átalakulás 70%-át. Szuperül raktad össze, annyit tennék még hozzá, hogy én megpróbálnám a szénhidrátot picit lejjebb vinni. Mindig csak szépen fokozatosan, 10g-kal kevesebbet enni és a végén maximum 130g/napra rátérni (ebben benne lenne a rizs, abonett, zab mellett a zöldség és gyümölcs is).
Abonett is jó, de helyette akár mehet a pufirizs is. A tejtermékeket próbáld csökkenteni, ne legyen rendszeres a túró vagy joghurt és szerintem inkább délutáni-délelőtti órákban fogyaszd. Csirkemellet variálhatod pulykamellel vagy fehér húsú hallal. A zöldségeknél figyelj rá, hogy a krumplit és a hüvelyeseket kerüld!
2. Kardió edzést végezheted úgy, hogy heti 3x-> ebből 2x monoton 40-45p taposás vagy ellipszis vagy lépcsőzés. A futást nem ajánlom, helyette szuper amit csinálsz, heti 1x végezhetnél 25p intervallum edzést futópadon így: Link súlyzós edzés előtt vagy után, az csak rajtad múlik..amikor jól esik! :)

Kitartás és hajrá! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 12:13:32

Tibol.....


Szia!
Egy olyan kérdésem lenne,hogy hasból hogyan tudnék leadni egy keveset.Nem igazán van időm edzeni de hetente 2x úszok és futok.Izmosodni szeretnék és az l-karnitin szedésére gondoltam a jobb terhelhetőség miatt.Mást nem igazán szeretnék szedni.Szeretnék tanácsot kérni.
Válaszod előre is köszönöm.
Kedves Gabi!

1. Először is tisztázzuk, hogy az L-Carnitine zsírégető hatású. Ha szeretnéd az izomzatodat fejleszteni/megtartani, akkor azt javaslom, hogy aminosavakat fogyassz. BCAA és/vagy Glutamint, ajánlott napi 10-10g-ot. (https://Link (https://Link Ha hasból szeretnél fogyni, akkor az L-Carnitine termék erre tökéletes, fokozza a zsírvesztést.
3. Itt találsz pár szuper has gyakorlatot: https://Link futás és úszás után is végezheted. :)

Hajrá és sok sikert! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
...
127