Szakértő válaszol
Nem: Férfi: Nő:
év
kg
cm
Frissítse be a képet!
Keresés
2015-02-22 20:11:25

Bobos.....


most kaptam új lendületet a fogyashoz és az edzéshez és most sokan rabeszeltek, hogy 5x kicsit de 7utan már semmit az jó szerinted? meg most vágtam bele egy új edzesformaba a ZÓNA EDZÉSBE Péntek Enikotol, 4hetes edzésterv Kardió intervall, popsi + hát, has + kar, hátizom és has + popsi az jó?
Kedves Szandra!

Azt nagyon jól tetted, hogy bevezetted a napi 5 étkezést! Íme pár tipp, amit nem árt még betartanod: Link
Azt viszont nem tartom jó ötletnek, hogy 7 óra után már nem eszel. A napi 5 étkezésedet úgy oszd el, hogy neked a legmegfelelőbb legyen! Nem kell görcsösen ragaszkodni időpontokhoz, nem az számít, hanem az hogy mit eszel. Akár 7,8 sőt 9 után is ehetsz ha éhes vagy, de nem mindegy hogy mit!
Az utolsó étkezésed mindenképpen könnyű legyen és kevés szénhidrátot tartalmazzon. Pl: zöldségek vagy saláta (párolva, grillezve, nyersen, sütve) sovány hússal/hallal (csirke, pulyka, tonhal, lazac). Esti órákban én már nem szoktam gyümölcsöt sem fogyasztani, viszont ha megkívánsz egy kis édességet, akkor helyette egyél bogyós gyümölcsöt vagy maréknyi diót/mogyorót/mandulát!

Péntek Enikőnek nagyon jó gyakorlatai vannak, ahhoz, hogy változatosabb legyen az otthoni edzésed, nézz rá az én videóimra is:
- Hasazás otthon: Link
Link
- Edzés otthon: Link
Sok sikert! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 19:40:53

Eveli.....


szeretném újra elkezdeni,de most már normálissan az étkezésemen is szeretnék változtatni,és edzeni szeretnék :)
Nem tudom milyen zsírégetőt vegyek,vagy vegyek-e egyáltalán?:))
Kedves Evelin!
Alakformáláshoz és zsírégetéshez a következő termékeket ajánlom, én mind a kettőt rendszeresen használom:
1. Zsírégető - Thermo Drine Link
2. L-Carntine - Link

Láttad már ezt a videót, hogy miket tanácsolok, mit érdemes alakformáláshoz tenni? :)
Link%C3%B3k/Kiss-Vir%C3%A1g-tan%C3%A1csai-a-n%C5%91ies-alak%C3%A9rt/
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 19:32:50

IVETT.....


Kedves Virág!
Szeretnék tanácsot kérni. Hetente 1 x 1 órát járok latin tánc órára, emellett pár hónappal ezelőtt jártam edzőterembe, de sajnos ellustultam. Most újra szeretném kezdeni, hogy nyárra bomba formában legyek :) Szeretném megkérdezni, hogy van esetleg valami edzésterv amit be lehetne vezetnem annak érdekében, hogy nyárra feszes és formás lehessek? Eddig ha edzőterembe mentem kb. 1 órát edzettem. Használtam tárogatógépet, taposógépet, evezőgépet, biciklit, 1-2 kilós súlyzókat, valamint haspadot.
Tudnál esetleg mondani nekem, olyan edzéstervet és étrendet, amely segíthetne a célom elérésében?:)
Főként a comb és a fenék rész az amit nagyobb hangsúlyban szeretnék formálni.
Nagyon szépen köszönöm a segítséget!
Kedves Ivett!

Erre a linkre kattintva egy alap edzéstervet találsz: Link%C3%A9sterv/Alap_edz%C3%A9sterv_kezd%C5%91knek/
Étkezésed változtatásához kezdésnek ezeket kéne betartanod:
Az étkezésnél arra figyelj, hogy mennyi szénhidrátot eszel/nap, ne a kalóriákat számold!
Szóval amit próbálj meg hanyagolni: fehér liszt és termékei, kukorica, krumpli, cukor és ami cukrot tartalmaz, üdítők (gyümölcslé, szénsavas, energiaital), kevesebb feldolgozott élelmiszert fogyasztani (májkrém, konzervek, virsli stb....), nasik (csoki, édesség, minden ami desszert, keksz), tejtermékekkel óvatosan.

Amit sokat: Fehér húsok (csirkemell, pulykamell, halak (tonhal, lazac, fehér húsú halak), vadhúsok, zöldségek párolva/ nyersen/ csőben sütve , saláta szószok és öntetek nélkül, gyümölcsök, rizs, zab, köles, hajdina, teljes kiőrlésű kenyér, rozs kenyér tojás, túró. Panírozott dolgokat ne! Sütni olívával vagy kókuszolajjal. Édesség helyett gyümölcsök , mandula, mogyoró, dió (óvatosan a mennyiségekkel, ne ess túlzásba kb maréknyi legyen mindig!).
Ebben a cikkben összefoglaltam, hogy mennyiségileg hogyan álljon egy étrend: Link
Sok sikert! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 19:32:38

Zolt.....


Szia Virág!

Megálltam a fejlődésben. Mit tanácsolsz hogyan tudnék újra szárnyalni? Most 4 részre van bontva az edzésem, mell-bicepsz, hát-has, váll-tricepsz és egy nap lábazok, lábtolón meg smith gépen.
Az ismétlések száma 10-12... nagyon zavar, hogy fél éve semmi nem megy jobban, pedig két éve edzek.
Már szedtem mindent tömegnövelőket, fehérjét, vitamint... kajálok napi 5ször rendesen.
Szerinted még jobban bontsam szét az izomcsopikat? Esetleg csináljak ilyen kiegészítő gyakorlatokat? Lehet a kiegészítő izmok nem elég erősek és ezért nem megy úgy?

Segíts kérlek!

Köszi és szép estét!:-)
Kedves Zoltán!

Nagyon megtisztelő, hogy rám gondoltál a segítség kérésnél! :) Ahhoz, hogy a legprofibb szakmai segítséget kapd, át kell hogy irányítsalak szakértő társamhoz Schönekker Lászlóhoz, aki férfiaknak nyújt segítséget minden témában :)
Link%C3%A9rt%C5%91-v%C3%A1laszol/sch%C3%B6nekker-l%C3%A1szl%C3%B3/
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 19:30:05

Zsóf.....


Kedves Virág!

A problémám a lábam, alapból nagyon nagy rajta a tömeg, és hát vizes és zsíros is... A formája jó, csak nagyon-nagyon tartja a tömeget és a többi dolgot... Versenyfelkészülés alatt heti 3 súlyzós edzést és 4 kardiót végzek (taposó, ellipszis, futás, bicó), átlagban 50 perc. Offban is figyelek a kajára, de főleg versenyformában óriási szakadék van a felsőtestem és a lábam között... Minden más már nagyon jó formában van, és a lábam még mindig zsíros, tulajdonképpen a verseny előtti héten ugyan minimálisan - erős fénynél - még látszik rajta a narancsbőr.
Úgy gondolom, a diétával nincs problémám, ez látszik a többi testrészemen is, hogy azokat le tudom szálkásítani, de a lábammal nem tudok mit kezdeni... Pár hónapja kipróbáltam azt hogy kisebb terhelést adok neki, hogy ha kevesebb rajta a tömeg, akkor talán a zsír is, ez nem igazán jött be, csak kicsit vékonyabb lett...
Nagyon szeretném összehozni a két felemet, a leírtak alapján esetleg lenne valami ötleted?

Köszönöm a válaszod!
Kedves Zsófi!

Ebben a szezonban én is vékonyítottam a lábamon, úgyhogy saját tapasztalataimat tudom veled megosztani, remélem neked is beválnak! :)
1. Az első lépés az volt, hogy csökkentettem a napi fehérje bevitelem.
2. Kardió edzésnél arra figyelj, hogy minél változatosabb legyen! Ne szokjon hozzá a test egy fajta, monoton mozgáshoz. A futást semmiképpen nem javaslom. Vigyázni kell a kardióval,nem szabad túlzásba esni, nehogy a felső test formáját/izomzatát is leépítsd. Szerintem a heti 4-et bontsd szét úgy hogy ebből kettő intervallum edzés legyen, max. 30perc!
a) opció: Futópadon Link%C3%B3k/Intenz%C3%ADv-intervallum-edz%C3%A9s-Kiss-Vir%C3%A1ggal-%C3%A9s-B%C3%A1n-Vivivel/
b) opció: Taposón
A másik 2 kardió edzés legyen monoton és 40-45perc, ne vidd fel 50-60 percig.
Kíváncsian várom, hogy hogyan alakulsz majd ezek után, jelentkezz majd! :)
Sok sikert a versenyeken!
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 19:24:01

Oláh.....


Szia Virág!
Először is gratulálni szeretnék a sikereidhez!:)
A kerdesem pedig étrenddel kapcsolatos lenne. Heti 5-6szor jarok arebikra vagy edzek otthon. Izmot szeretnek novelni es a hasamat kockasitani. Az etkezesre figyelek, de ugy erzem valamit rosszul csinalok mert nem latok feljodest. Pedig rengeteg feherjet eszem, zoldeget,gyumolcsot. Szenhidratbol pedig barnarizs,kuszkusz,rozskenyer,zabpehely.
Elore is koszonom valaszodat:)
Kedves Réka!
Köszönöm szépen a gratulációt! :)
Íme pár tipp, hogy hogyan állítsd össze a napi étkezésed: Link
Mivel nem írtál mennyiségeket, hogy miből mennyit eszel, így a tippjeim elolvasása után ki tudod majd számolni, hogy mi lehetett a gond. Szerintem a mennyiségek nincsenek rendben az étrendedben. Ahhoz, hogy elérd a kívánt izomtömeget, ne a szénhidrát mennyiséged növeld meg, hanem a fehérje beviteled (és itt főleg a hús mennyiséget értem).
Remélem tudtam segíteni, sok sikert! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 19:15:31

Patk.....


Szia Virág!
Segítségedet szeretném kérni elsősorban fogyni szeretnék nyárra elérni egy szép alakot de leginkább vissza kapni a régi alakom és fittségem eddig nem volt időm de most szerencsére megtehetem hogy napi 1 órát le mennyek a terembe 58 kiló vagyok eddig 50 nél nem voltam több és nagyon jól éreztem magam a bőrömbe azt szeretném vissza kapni egészségesen szeretnék élni étkezni és sportolni sajnos nem tudom pontosan hogy étkezzek mikor mennyit és mit hogy edzek mit csináljak a terembe hogy jó legyen hogy leghamarabb a legjobb formámat érjem el kitartó vagyok és elszánt büszkén szeretnék nyáron a strandra menni legfőbb problémám ami rám rakódott a kis úszógumi a fenekem és a combom kész vagyok bármire hogy ezek megváltozzanak előre is köszönöm ha tudsz adni nekem valami tanácsot hogy kezdjem el!
További kellemes szép napot.
Kedves Cintia!
Kezdésnek azt tanácsolom, hogy heti 3-4 alkalommal járj le edzeni, ebből 1 nap csak kardió edzés legyen a többi pedig kardió+súlyzós.
Az étkezésnél arra figyelj, hogy mennyi szénhidrátot eszel/nap, ne a kalóriákat számold!
- Amiket minél hamarabb iktass ki az étkezésedből: fehér liszt és termékei, kukorica, krumpli, cukor és ami cukrot tartalmaz, üdítők (szénsavas, gyümölcslevek).
- Amiből sokat fogyassz: Fehér húsok (csirkemell, pulykamell, halak (tonhal, lazac, fehér húsú halak), vadhúsok, zöldségek párolva/ nyersen/ csőben sütve , saláta (szószok nélkül), gyümölcsök, rizs, barna rizs, hajdina, köles, zab, teljes kiőrlésű kenyér, túró, tojás.
Kerüld a panírozott dolgokat, sütni olívával vagy kókuszolajjal kellene. Édesség helyett gyümölcsök , mandula, dió, mogyoró.
Mindig ügyelj rá, hogy ne ess túlzásba a mennyiségekkel! Tippek tőlem, miből mennyit: Link

Edzés: Heti 2-3x 25 perc intervall kardió a minimum. A futás, lépcsőzés, ellipszisezés váltakozó tempójú legyen max 20-25 perc, ne a kilométereket nézd inkább az intenzitást. Videó: Link%C3%B3k/Intenz%C3%ADv-intervallum-edz%C3%A9s-Kiss-Vir%C3%A1ggal-%C3%A9s-B%C3%A1n-Vivivel/
Kezdj el súlyzós edzéseket is, itt találsz tőlem belső comb és popsi formáláshoz edzős videókat:
1. Link
2. Link
Sok sikert! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 19:13:44

Mész.....


Aerob,kardio vagy intervall a legjobb zsirégetès szempontjàbol?esetleg valami ami itthon vègezhetô? Köszönöm
Kedves Szandra!

Szerintem az a legjobb, ha váltogatod a két módszert. Így a tested nem szokik hozzá egyikhez sem. Pl: Hétfő intervall, Szerda monoton 40p taposás, Péntek intervall.
Hoztam neked egy videót, ezeket a kardió jellegű gyakorlatokat otthon is végezheted és csupán 15 perc: Link
Ahhoz hogy fokozd a zsírégetést ajánlom, hogy használj L-Carnitine folyadékot 30 perccel az edzés előtt! Link

Sok sikert! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 19:01:20

Gerge.....


Üdv! Először is azt szeretném mondani, hogy hízásra hajlamos vagyok, de mostanában tudom a súlyom kontrollálni. Hétfőtől megyek konditerembe, és minden hétköznap fogok járni. Picit husos vagyok, ezért a célom a szálkásítás, főleg nyárra. Össze tudnád foglalni, hogy milyen edzéstípus/mi a teendő? Előre is köszönöm!
Kedves Kornél!
Szakértő társamat, Schönekker Lászlót tudod ezzel a kéréssel megkeresni, ugyanis ő felel a férfi testkultúra részért! :)
Itt éred el: Link%C3%A9rt%C5%91-v%C3%A1laszol/sch%C3%B6nekker-l%C3%A1szl%C3%B3/
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 18:45:40

Szab.....


Szia Virág!
Egy jó ideje már figyelemmel kísérlek Facebook-on és szereték gratulálni az eddigi sikereidhez.
Tavaly nyár eleje óta, mostanáig fogytam 20 kilót. Most vagyok 68, de szeretnék 63 körül lenni. Szeretnék segítséget kérni tőled, hogy hogyan tudnám magam nyárra bomba formába hozni, hogy a barátom még büszkébb lehessen rám. A pocakommal nagyon nem vagyok megelégedve ahogy a fenekemmel és combjaimmal sem. Abban is szeretném ha segítenél, hogy miket kellene ennem, mert nem igazán tudok erre eléggé odafigyelni.
Segítséged előre is köszönöm! :)
Viki
Kedves Viki!

Köszönöm szépen a gratulációt! :)
1. Elsősorban nagyon fontos, hogy a táplálkozásodon változtass! Kerüld a fehér liszttel készült termékeket és a fehér lisztet is, iktasd ki az étrendedből a cukrot! Továbbá próbáld meg elhagyni a kukoricát, krumplit, élelmiszereket amik cukrot tartalmaznak, szénsavas és cukros üdítőket (sokszor a gyümölcslevek is ebbe a kategóriába tartoznak).
Amiből sokat: Fehér húsok (csirkemell, pulykamell, fehér húsú halak (tonhal és lazac is), vadhúsok, zöldségek párolva/ nyersen/ csőben sütve , saláta szószok nélkül, gyümölcsök, krumpli helyett édes krumpli, rizs, köles, hajdina, zab, teljes kiőrlésű barna kenyér, rozskenyér, pufirizs, sovány túró, tojás. Panírozott dolgokat kerüld! Sütni olívával vagy kókuszolajjal. Édesség helyett gyümölcsök, olajos magvak pl: mandula, dió, mogyoró.
2. Hasizom formáláshoz hoztam neked pár gyakorlatot:
a) Link
b) Link
3. Comb és popsi formáláshoz: Link
4. Ha van rá lehetőséged, akkor heti 1-2 alkalommal menj el kardiózni 30-40percet (taposás vagy lépcsőzés). Ha nincs, akkor íme egy otthon is elvégezhető 15 perces módszer: Link

Sok sikert! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
...
127