Szakértő válaszol
Nem: Férfi: Nő:
év
kg
cm
Frissítse be a képet!
Keresés
2015-02-22 18:42:11

Vince.....


Szia kedves Virág!
Régóta követlek, és nagyon csodállak. Érdeklődnék, hogy hogy csináljátok, hogy ilyen nőiesek maradtok? Én azt veszem észre magamon, hogy nem formásodom, vagyis nem nőiesen formásodom. Egyre izmosabb vagyok, de növök, pedig nem szteroidozok vagy ilyesmi. Kérlek adj pár tippet, hogy hogyan lehetnék fitt, sportos, de mégis csajos. Köszönöm. Legyen szép estéd!
Kedves Viki!

Szerintem ez azon múlik, hogy milyen szakmai segítséged van. Én az edzőmmel együtt állítom össze az edzéstervet, ahol nagyon figyelünk rá, hogy hogyan alakítjuk a testet. Kombináljuk a saját súlyos, kis és nagyobb súlyos edzéseket, sőt van hogy crossfit edzést is csinálok.
Valamint, saját tapasztalatom, hogy attól is "rakódhat" rád az izomtömeg, ha a fehérje beviteled túl sok. Próbálj meg kisebb súlyokkal dolgozni, nagyobb ismétlésszámban és a fehérjédet pedig csökkenteni kicsit.

Sok sikert! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 18:38:07

Niki.....


Szia Virág, nemrég elkedztem tisztán étkezni,napközben minden oké, de estére iszonyatosan megkívánom az édességet (korábban ilyenkor jött a csoki, chips és társai) mit tudnál ajánlani ami belefér és mégsem kaparom a falat? Tejsavó fehérjét, túrót probáltam, nem az igazi. Hozzáadott cukortól mentes tejcsokiból szoktam 1-2 kockát elmajszolni.

Köszönöm!
Kedves Niki!

Az esti túró és fehérje fogyasztást "nasi" szempontjából én soha nem ajánlom. Próbáld ki a következőt: mérj ki max. 20g zabot, öntsd le bő vízzel, édesítsd steviával vagy kis mézzel, tedd be a mikróba pár percre (amíg jól magába szívja a zab a vizet) majd ha elkészült akkor a tetejére tehetsz: fahéjat, cukrozatlan kakaót, akár a cukormentes csokidból 1 kockát összedarabolva, pár szem bogyós gyümölcsöt vagy diót vagy mogyorót vagy mandulát.

Nekem ez bevált! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 18:29:41

Balog.....


Kedves Virág! Az lenne a kérdésem, hogy a fent leírt edzés illetve sok sok fehérje, zöldség+ revex, BCAA, Glutamin mellett megállt vagyis stagnál a testsúlyom..2-3 kg-t szeretnék csak leadni és valahogy nem mozdul a súlyom, illetve a forma, mert nem mérem magam...
Szénhidrát bevitelem nem haladja meg a napi 100g-ot...
Válaszod előre is köszönöm!
Kedves Orsi!

Én is jártam hasonló cipőben! A szénhidrát beviteled jól van beállítva, szerintem a probléma az, hogy túl sok fehérjét viszel be, ezáltal nem mozdul a súlyod. Próbáld meg csökkenteni a fehérje beviteled (a felére a mostaninak) és vedd vissza a BCAA és Glutamint is. Mivel csökkented a fehérjét, a zöldség mennyiséget nyugodtan növeled meg egy picit!
+Tipp: Variáld a kardiódat úgy, hogy egyik nap 25 perc intervall, következő nap 40 perc monoton (pl taposás, lépcsőzés).

Sok sikert! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 18:23:24

Tóth.....


Szia Virág. Az edzéseim fő "célpontja" a fenekem és a combom. Alapgyakorlatokat vegzek, mivel itthon csak azokra van lehetőségem, guggolást, kitörést, merevlábas felhúzást, persze súllyal illetve oldalra lábemelést bokasúllyal és egylábas guggolast súly nélkül. 3x 15öt végzek minden gyakorlatból általában. Kardiózni nem szoktal, mert félek, hogy fogynék tőle. Az a problémám, hogy nem annyira látványos a fejlődés, persze tudom, hogy a helyes taplalkozas nagyon fontos!!!! Viszont ha "nem zabálom" minden nap teli magam akkor hajlamos vagyok fogyni de emellett próbálok azért odafigyelni rá. Tehát a gyorskajákat kerülöm, cukrot csak a kávémba teszek, mert anélkül nem bírom meginni, de amit lehet azt teljeskiörlésű liszttel készítek. Folyadékot csak vizet iszom, vagy teát cukor nélkül, folyadék bevitelem meg van naponta 2l, de a narancsbőrök nem igazán tűnnek el. Karácsonykor megszaporodtak :( Szóval a kérdésem az lenne, hogy esetleg végezzek más gyakorlatokat is vagy csak az ismétlésszámon növeljek? Milyen gyakorlatot kellene végeznem, hogy ha szemben állok a tükörrel akkor ne tűnjek "egyenesnek" mivel a csípőm nem olyan széles. A méreteim: mell 83cm, derék 70cm csípő 86 cm. De én egyenesnek és vékonynak látom magam. Oldalról kerek fenekem van ahhoz képest, hogy vékony vagyok "nagy is". De azért szeretném még kerekíteni és növelni a fenekem és a combom méretét. Még azt nem említettem, hogy a nagy súlyokat nem igazán bírja a térdem, maximum súly amivel guggoltam eddig az 35kg volt. Helyesen végzem a gyakorlatokat, sok videót néztem a helyes gyakorlatvégzésekről illetve a barátom, aki 10éve edz ő is azt mondta, hogy jól végzem őket. Az ő véleményét már meghallgattam, de szükségem lenne egy szakértő véleményére is. :)
A segítséged előre is köszönöm.
Kedves Ági!

1. Jól gondoltad, hogy mindennek az alapja a táplálkozás. Valószínűleg azért alakult ki a narancsbőr, mert még mindig vannak olyan ételek az étrendedben, amit ritkábban kéne enned vagy teljesen el kéne hagynod. Nagyon jól tetted, hogy a gyorséttermet kiiktattad, viszont azt javaslom, hogy a cukorral is tedd ugyan ezt! Annyi más alternatíva van, amit használhatsz a reggeli kávédhoz pl: méz, stevia, eritrit, rizs/juharszirup.
2. Pár tipp az étkezéshez: A teljes kiőrlésű liszt jó választás volt, figyelj rá, hogy a fehér liszttel készült termékeket is kerüld! Továbbá próbáld meg kiiktatni a kukoricát, krumplit, élelmiszereket amik cukrot tartalmaznak, szénsavas és cukros üdítőket (sokszor a gyümölcslevek is ebbe a kategóriába tartoznak).
Amiből sokat: Fehér húsok (csirkemell, pulykamell, fehér húsú halak (tonhal és lazac is), vadhúsok, zöldségek párolva/ nyersen/ csőben sütve , saláta szószok nélkül, gyümölcsök, krumpli helyett édes krumpli, rizs, köles, hajdina, zab, teljes kiőrlésű barna kenyér, rozskenyér, pufirizs, sovány túró, tojás. Panírozott dolgokat kerüld! Sütni olívával vagy kókuszolajjal. Édesség helyett gyümölcsök, olajos magvak pl: mandula, dió, mogyoró.
3. A narancsbőr eltüntetéséhez nagyon fontos, hogy a napi folyadék mennyiséged megnöveld! Próbálj meg 3-4l mentes vizet (akár citromosan) vagy zöld teát inni.
4. Heti 1-2 alkalommal be kéne iktatnod 20-30 perc kardiózást (lépcsőzés, taposás) így biztos, hogy a nem kívánt narancsbőr eltűnne! Ha nincs időd terembe menni, akkor próbáld ki ezt, csupán 15 perc: Link
Amit leírtál gyakorlatok, azok szuperek, variálhatnád az ismétlésszámot és a mennyiséget! Próbáld ki ezeket a feladatokat is: Link

Sok sikert! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 18:17:09

Nagy .....


Kedves Virág!
Sajnos az utóbbi 1 évben rengeteg dolgom volt és még lesz is, de ugye jön a nyár és nekem igazából a combom belső részével és a hasammal van gond, amire felszaladt egy kis felesleges súly. Viszont edzőterembe nincs időm járni, részben azért sem mert messzebb van. Így itthon kell a feladatokat megcsinálnom vagy maximum heti 1-2x tudnék eljárni. Segítenél milyen feladatokat célszerű a felesleg leadásának érdekében? Válaszod előre is köszönöm!:)
Kedves Tamara!

1. Otthon is tudsz szuper gyakorlatokat végezni és ezzel a combodat formálni! Hoztam neked egy videót, amiben szuper gyakorlatok vannak: Link
2. Ugyanez érvényes a hasra is! Íme pár videó:
a) Link
b) Link

Itt még meg kell jegyezni, hogy a felesleg erről a területről akkor fog eltűnni, ha odafigyelsz az étkezésedre! Próbáld meg az étrendedből kiiktatni a szénsavas üdítőket, a cukros és fehér lisztes termékeket, az édességet, a chipszet és nasikat. Amiből sokat: Fehér húsok ( csirkemell, pulykamell, halak (tonhal, lazac, fehér húsú halak), zöldségek párolva/ nyersen/ csőben sütve , saláta szószok nélkül, gyümölcsök, krumplit és kukoricát nagyon keveset vagy egyáltalán ne! Tészta helyett rizs, barna rizs, köles, hajdina. Panírozott dolgokat kerüld! Sütni olívával vagy kókuszolajjal. Reggelire zabkása, teljes kiőrlésű barna kenyér / rozskenyér, pufirizs, sovány túró, tojás, zöldségek. Édesség helyett gyümölcsök, magvak.

3. Lassan jön a jó idő, nem kötelező konditeremben kardiózni..íme egy 15 perces edzés, ami végezhető szabadban vagy akár otthon is és pont a kritikus részekre tökéletes: www.youtube.com/watch?v=glGUJ0G-wh8

Remélem tudtam segíteni! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 17:59:34

Rozsa.....


Heti 3 napra összeállítanal nekem edzestervet. Tisztában vagyok a gépekkel,viszont még azzal nem vagyok tisztába, hogy mikor melyik testreszemet edzem, ne legyen nagy osszevisszasag.... Mert most néha az van,főleg ha tele a terem És foglaltak a gépek. A második kérdésem, h tényleg a lapos has a legnehezebb? Tudom nem vagyok fiatal, de jó lenne ha szép lapos hasam lenne. No meg diéta, ugye? Köszönöm válaszod, puszi. Krisz
Kedves Krisztina!
Edzésterv és ehhez tartozó diéta összeállításában Nagy Dóra személyi edző és szakértő társam tud neked segítséget nyújtani: Link%C3%A9rt%C5%91-v%C3%A1laszol/nagy-d%C3%B3ra/ :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 17:57:18

Maura.....


Kedves Virág!

A tanácsodat szeretném kérni, milyen gyakorlatokkal, módszerekkel tudnám a combomat vékonyítani. Magasságomhoz képest nagy az izomtömeg a lábamon és szeretnék belőle veszíteni. Néha nehezen igazodok el abban, milyen súlyokkal érdemes dolgozni, guggolni, hogy a fenekem gömbölyödjön, de közben a lábaim ne vastagodjanak. Guggolhatok nagy súllyal? Mennyit és hogyan érdemes kardiózni? Köszönöm szépen a segítséged! Maura
Kedves Maura!

Én is jártam már hasonló cipőben. Ahhoz, hogy levékonyítsd a combod elsősorban kis súlyokkal és több ismétlésszámmal kell dolgozni! Pl. Feszítő/hajlító pici súly 5x50! Én a nagy súlyos guggolást hanyagolnám, lehet formás popsit csinálni úgy is, hogy kisebb súllyal dolgozol és kombinálod a gyakorlatokat úgy, hogy: guggolás súllyal, majd egy olyan gyakorlat comb/popsira ami saját testsúlyos pl: padra lépés vagy guggolás-kitörés jobb lábbal-kitörés bal lábbal.
A kardió edzésed úgy változtasd meg, hogy lecsökkented heti 4 alkalomra, főleg taposót használj és 40-30 percet kardiózz.

Remélem tudtam segíteni! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 17:48:51

Kitti.....


Szia! Igazabol en sosem edzettem, a testsulyommal megvagyok elegedve viszont a fenekem es a combom nagyon lotyog es tiszta narancsboros is. Mit tehetek ellene? Es mennyi ido alatt merseklodik? Koszi a valaszod
Kitti
Kedves Kitti!

Két verzió van:
1. Ha nem szeretnél terembe lejárni és egyébként elégedett vagy az alakoddal, akkor otthon kezdj el popsi és comb formáló gyakorlatokat végezni. Hoztam neked egy videót: Link

2. Ahhoz, hogy a narancsbőr eltűnjön mindenképpen el kell menned mozogni min. heti 2x. Kardió edzést ajánlanám, 30-40 perc taposást vagy lépcsőzést. Ez garantáltan lepucolja a nem kívánt dolgokat onnan! :) Ha fokozni szeretnéd a hatást akkor az edzés előtt fél órával használj L-Carnitine folyadékot (www.biotechusabolt.hu/termek/biotech-usa-l-carnitine-_-chrome-500-ml-l-carnitine-_-chrome-500-ml222222222).

3. Ügyelj a táplálkozásodra! Kerüld a szénsavas, cukros, fehér lisztes ételeket és igyál napi 2-3 l folyadékot (zöld tea, mentes víz).

Sok sikert! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 17:40:09

vivie.....


Szia Virág!
Szeretnék én is belépni a fitnesz világába és esetleg majd versenyekre is járni. Azt szeretném kérdezni, hogy te hogyan fogtál bele ebbe az egészbe? Egy hónapja járok kondizni, egyre jobban megy, picit combból is fogynom kell, azzal is haladok, hason is 2 kocka megvan és az étrendre is viszonylag odafigyelek, de ezt most csak a mozgás kedvéért és hobbiból van. Te milyen versenyekkel kezdtél? Mit gondolsz késő lenne most elkezdenem? én is bikini modell kategóriában gondolkozok egyenlőre:)

köszönöm előre is a válaszod!:)
Vivi
Kedves Vivi!

Sokféle sportot űztem előtte versenyszerűen (atlétika, fitnesz) majd 19-20 éves voltam, amikor elindultam az első versenyemen. A fitnesz miatt már 16 éves korom óta jártam konditerembe és odafigyeltem az étkezésre, persze összehasonlíthatatlan a mostani tudatos versenyfelkészülésemmel az az időszak. :)
Egyáltalán nem késő elkezdened, ami a legfontosabb, hogy mindenképpen keress egy szakembert, aki foglalkozik versenyfelkészítéssel! Szakmai odafigyelés nélkül ne kezd hozzá.
Hol érdemes indulni: Mindenképpen IFBB versenyeket nézegess, ugyanis ez a szövetség magyar és nemzetközi szinten a hivatalos, elismert testépítő szövetség. Szerintem először érdemes elindulni pl egy Fitbalance-on, ahol van minősítő kategória is, majd Magyar Bajnokságon. Ezek mindig nagyon jó mércék, hogy mégis hova lehetne még fejlődni és milyen a mezőnyhöz képes a formád.
Remélem tudtam segíteni! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 17:38:06

Szán.....


Szia Virág!
Egy olyan kérdéssel fordulnék hozzád,hogy az elmúlt két évben nagyon elhanyagoltam a testem, derék és comb tájékra hízom, és a legnagyobb problémám az,hogy kiskori balesetemből kifolyólag műtve volt a jobb lábam,visszavetett mindig az edzésben főként a futásban,ezáltal a Kardio edzések sosem mentek 100%-san.és nem is egyenletesen erősödött mind2 lábam!Amellett b12 vitamin hiányom van,injekcióban kapom havi egyszer,nem tudom,hogy ez befolyásolhatja e a fogyást.El kell,hogy mondjam, nem eszem tésztát-kenyeret-szószokat-cukrot-chipseket.Reggelire zabot eszem vízzel és fehérjével,a nap többi részében csirkét-savanyúsággal és barna rizzsel.Estére pedig 250gram túrót eszem.Kérlek adj tanácsot,hogy tudnám elindítani a fogyást,mert teljesen tanácstalan vagyok.
Köszönettel,
Zsófi
Kedves Zsófi!

1. Ne keseredj el a futás miatt, a kardiódat felépítheted úgy is, hogy 40-45 percet taposol/lépcsőzöl vagy akár intervallum edzést is választhatsz: Link%C3%B3k/Intenz%C3%ADv-intervallum-edz%C3%A9s-Kiss-Vir%C3%A1ggal-%C3%A9s-B%C3%A1n-Vivivel/
2. Comb formáláshoz íme pár szuper gyakorlat: Link%C3%B3k/combk%C3%B6zel%C3%ADt%C5%91-%C3%A9s-combt%C3%A1vol%C3%ADt%C3%B3-izmok-edz%C3%A9se-kiss-vir%C3%A1ggal-%C3%A9s-petruska-szonj%C3%A1val/
és Link%C3%B3k/Kiss-Vir%C3%A1g---comb--%C3%A9s-farizom-form%C3%A1l%C3%A1s-otthon/!
3. Az étkezésedhez annyit fűznék hozzá, hogy figyelj a napi szénhidrát bevitel mellett arra is, hogy mennyi fehérjét eszel/nap. Sokszor ez is befolyásolhatja a fogyást. Itt utána tudsz olvasni, hogyan állítsd össze: Link
A tejtermékekkel, így a túróval is legyél óvatos, vannak akik nehezen tudják megemészteni és éppen ezért a fogyást is nagyban befolyásolja. Próbáld ki, hogy hetente csak max. 2x eszel belőle, helyette: csirkemell/pulykamell/hal salátával és/vagy zöldségekkel.
4. A combod alakulásához és a kardió edzésekhez, hogy fokozd a zsírbontást használj L-Carnitinet és Thermo Drinet!
Link és Link

Sok sikert és kitartást! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
...
128