Szakértő válaszol
Nem: Férfi: Nő:
év
kg
cm
Frissítse be a képet!
Keresés
2015-02-22 08:39:01

Dorka.....


Kedves Virág!
Már lassan egy éve szinte folyamatosan edzek. Hétköznap minden nap, Shaun T edzéstervét csinálom ami nagyon jó, szép izmos lettem tőle. Viszont közben próbálok diétázni, odafigyelni mit eszem(nem mindig megy), de most nagyon elhatároztam magam. Nincs rajtam felesleg de mégis zavar a combomon levő kis zsírréteg, ami sehogy nem akar eltűnni. A hasam már kockás, lapos, de combból nehezen megy le. Mit kéne tennem még? Jobban kell odafigyelni az étrendre? Esetleg szálkásító diéta? (Nekem az nagyon szigorú) :(
Köszönöm a segítséget :)
Kedves Dorka!

1. Szerintem az étkezésedre kéne picit jobban odafigyelni. Küldök pár tippet, ha azokat betartod, akkor kéne, hogy változzon a helyzet.
Szóval amit ki kéne iktatnod: fehér liszt és termékei, kukorica, krumpli, cukor és ami cukrot tartalmaz, üdítők, feldolgozott élelmiszerek ( májkrém, konzervek, virsli stb....)

Amiből sokat kéne fogyasztanod: Fehér húsok (csirkemell, pulykamell,sovány halak ( tonhal), vadhúsok, zöldségek párolva/ nyersen/ csőben sütve , saláta szószok nélkül, gyümölcsök, krumpli helyett édes krumpli, hajdina, köles vagy rizs. Panírozott dolgokat kerüld! Sütni olívával vagy kókuszolajjal.
Itt megtalálod, hogy hogyan állítsd össze az étrended: Link Ha van lehetőséged súlyzós edzést is végezni, akkor íme pár tuti gyakorlat combra: Link Ahhoz, hogy a zsír vesztést fokozni tudd próbáld ki a Thermo Drine Pro kapszulát vagy/és az L-Carnitine 100.000-t!

Sok sikert, hajrá! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-21 13:49:47

Kitti.....


Szia Virág!
Nemrég sikerült megszabadulnom a nem kívánt kilóktól, és elkezdtem komolyabban a súlyzós edzésekkel foglalkozni, viszont így a futástól és karditól félek, mert a fejlődés rovására mehet. Te mit ajánlasz a súlyzós edzés mellé zsírégető mozgásnak? Vagy mehet akár a futás is? :)
Köszönöm előre is, puszi!
Kedves Kitti!

Először is gratulálok! :)
1. A kardió edzésnél arra figyelj, ha megszeretnéd tartani a felszedett izomtömeget, hogy kerüld a monoton 60 perces kardiózást! Helyette: ha heti 3x kardiózol, akkor abból 1 legyen 40 perc pl taposás vagy lépcsőzés; a másik kettő pedig intervallum jellegű max. 25-30p. Ez lehet taposás, ellipszis, futópadon gyors séta kis futással kombinálva. A monoton futást mindenképpen kerüld!
Íme egy szuper videóm, hogyan néz ki az intervall: Link Ahhoz, hogy fokozd a zsírégetést próbáld ki a Thermo Drine zsírégető kapszulát és/vagy L-Carnitine 100.000-t! :)

Sok sikert és hajrá!
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-18 14:31:46

Barbi.....


Kedves Virág!

Szeretném kérdezni,hogy nők is szedhetik-e a crea-tor-t? Mivel elsősorban a célom fogyás lenne de ez mellett izomnövekedés is. Kreatint azért sem merek szedni mert ugye inkább férfiak szedik a növekedéshez én meg nem akarok sem kalóriát, zsírt és szénhidrátot bevinni. Viszont hallottam,hogy a crea-tor az növeli a teljesítményt ami jó is lenne csak lehet-e szednem? Nőni lehet ettől...mármint nem mint 1 férfi hanem szépen izomban?

Előre is köszönöm válaszodat.
Üdv.:Barbi
Kedves Barbi!

Ebben az esetben, mivel főként zsírból szeretnél veszíteni azt javaslom, hogy ne a kreatint válaszd. Helyette növeld meg az aminosav beviteled (BCAA,Glutamine) max.20g/nap-ra. Továbbá, a kívánt forma eléréséhez tökéletes lenne a BioTech USA Wianabol (https://Link én is ezzel szoktam versenyre készülni.

Sok sikert! :)
Üdv és szép napot,
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-17 21:22:37

vanda.....


Kedves Virág!

Azt szeretném kérdezni, hogy ha én izmosodni szeretnék (főleg láb-fenék-has-bicesz), akkor hogxan kéne étkeznem mellette?
Heti 4xer megyek súlyzós edzésre, és 2xer fight outra (kick box, thai bo, aerobic keveréke). Van autoimmun betegségem, ami kicsit nehezíti a helyzetem (pajzsmirigy és cöliákia), emellett laktóz,- élesztő- és szója allergiám van!

Szénhidrátból mennyit szabad enni és mikor? Fehérhét próbálok minden étkezésnél enni. Van vegán protin porom is.

A hasamon van egy ici pici felesleg, az alsó részen! Hogyan tudnám eltűntetni úgy, hogy közben izmosodni tudjak és ne veszítsem el azt a minimális izomzatot ami most van?

Hüvelyesek, banán, stb...azok kizárva?

Tudsz eseleg olyan oldalt ahol pontosan és érthetően ki tudnám számolni, hogy mennyi szénhidrátot kell ennem és mennyi fehérjét? Amiket eddig találtam ott főleg szénhidrátot javasolnak...és kevesebb fehérjét! Ez így helyes?
Csak mert minden edző/sportoló mást javasol, mást állít hogy mit szabad, mit nem!


Köszönettel:
Vanda
Kedves Vanda!

1. Ha úgy szeretnél izomtömeget növelni, hogy közben ne zsírosodj akkor mindenképpen azt javaslom, hogy tartsd meg a heti 4 súlyzós és 2 fight edzésed, ezt betudhatod a kardiódnak, én mellé nem kardióznék többet mert akkor a felszedett izmot elkezdenéd leépíteni. Maximum súlyzós edzések előtt 20 perc bemelegítő jellegű taposást vagy lépcsőzést iktass be.

2. Ahhoz, hogy a hasról az a pici felesleg eltűnjön az étkezéseden kell változtatni. Ha esetleg eszel gyümölcsöt vagy mézet, akkor a mézet hagyd el, a gyümölcsöket pedig redukáld le. Csak délelőtt egyél és főleg maréknyi mennyiséget (pl: bogyós gyümölcsöket, eper, zöld alma).
A hüvelyeseket mindenképpen iktasd ki az étrendedből. Helyette: spárga, spenót, brokkoli, cukkini, saláta, uborka, retek, paradicsom, padlizsán, édesburgonya.

3. A napi szénhidrát mennyiséged (zöldségekkel együtt) legyen 110-120g. Ide értendő: rizs, rizstészta, pufirizs, zab, köles, hajdina, quinoa stb. Hogy ezeket honnan tudod megnézni és kibogarászni: Link Étkezésenként a fehérje beviteled 100-110g legyen. A kívánt formához elengedhetetlen az aminosavak használata: BCAA és Glutamin (https://Link Javaslom, hogy glutamineból 20g-ot/nap BCAA-ból 10g-ot fogyassz.

5. Fontos, hogy ne feledkezz meg a megfelelő vitamin pótlásról sem. C-vitamin, cink-magnézium-kálcium, CLA, Omega-3. A BioTech USA Daily Pack például tökéletes: https://Link sikert! :)
Üdv és szép napot,

Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-15 14:51:45

Vivie.....


Szia Virág!
Elkezdtem edzeni fogyás céljából, szeretnék leadni kb. 20 kg-t.
Az étrendre próbálok oda figyelni. Reggelire: tojás, zabpehely, cottage cheese. Ebéd: csirke, zoldség, barna vagy basmati rizs, és/vagy zöldség. Vacsora: csirke, rizs és/vagy zöldség, vagy sovány túró. Nasinak pár szem mag vagy zabpelyhes, banános palacsinta. Edézs után megy a fehérje turmix,. A kérdésem az lenne, hogy milyen arányban legyen 1 héten a kardió és a súlyzós edzés? Súlyzos edzést, hogyan csináljam, hány sorozat, mekkora súlyokkal?
A segítséged előre is köszönöm, és elnézést ha kicsit össze-vissza irtam!
Kedves Vivien!

Az étkezésnél elsősorban arra figyelj, hogy mennyi szénhidrátot eszel/nap. Én azt ajánlom, hogy először 120-130g legyen (zab,rizs,gyümölcs is beleszámít)!
A nasizást próbáld lecsökkenteni heti 2-3ra, ezzel jutalmazd magad és ne legyen rendszeres. :)
Kezdésnek heti 2 vagy 3 súlyzós edzést kéne beiktatnod és 3 vagy 4 kardiót. Ezt eloszthatod úgy is, hogy egy napra teszed a kardió+súlyzóst (pl: hétfő-szerda-péntek) és egy napon (pl szombat) csak kardió.
Edzéshez itt tudsz mazsolázni: Link edzésnél nagyon fontos, hogy kezdetben ne dolgozz nagy súlyokkal! Itt egy szuper edzésterv, ami az elinduláshoz tökéletes lesz: Link sikert és hajrá! :)
Üdv,
Virág
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-11 20:23:36

Barba.....


Szia Virág!

Ugy gondoltam eddig, hogy jo úton haladok a sok cikkel, amit nálatok olvasok! Sosem voltam vékony, kövér sem, de hála az edzésnek, sok fölösleg lement rólam, es sokat formalodtam. Most ugy érzem elakadtam...körülbelül 5 kilotol szeretnek megszabadulni, de nagyon nehezen megy. Pedig igyekszem, sok vizet iszom reggel citromos víz, rántotta 1 sárgájából 3 fehérje, ebédre általában csirke es barna rizs illetve teljes kiőrlésű tészták, néha biotech protein csoki étkezés helyett, este valami shake vagy szinten tojás, túró. Szoktam enni köles golyót, fehérjét iszom ISO whey zerot. Edzeni járok hetente háromszor, sulyzos edzés utána 30 perc interval edzés. Használok l-carnitint előtte, es sok zöld teát is iszom. Megis csak dekarol dekara haladok, vagy van, hogy semmi változást nem mutat a mérleg...szerinted mit lehetne tenni, hogy ismét be induljon a fogyás? Nagyon makacsak ezek az utolso kilók, pedig mar látom a véget, megis ugy érzem hiányzik valami plusz! Köszönöm előre is, követlek Facebookon es instan is, csodás vagy, csak igy tovább!:)
Kedves Barbara!

Tudom, hogy elcsépelten hangzik, de valóban igaz, hogy sokszor jobban járunk, ha nem a mérlegnek hanem a tükörnek hiszünk! Ha látod a testeden a változást, akkor jó úton haladsz! :) Előfordulhat, hogy azért nem csökken kilókban a súlyod, mert izomtömegben szedtél fel.
1. Tipp edzéshez: Az L-Carnitine mellett próbáld ki a Thermo Drine-t vagy Thermo Drine Pro-t. Én a helyedben elhagynám a protein szeletet, helyette ha nincs időd enni akkor inkább igyál egy fehérjét.
2. Tipp étkezéshez: Lehet, hogy azért nem csökken a súlyod, mert a fehérje mennyiséged túl sok. Reggelire a tojás helyett egyél 30g zabot (Link a többi étkezésnél a hús mennyiség 100-110g legyen, este pedig hagyd el a tojást és helyette zöldség és hús menü legyen. Túrót pedig csakis akkor, ha nagyon édességre vágysz. :)
3. Nem írtad mennyi szénhidrátot eszel. Arra figyelj, hogy a napi ch mennyiséged 100g-nál ne legyen több!
4. Naponta 2-3l folyadékot igyál.

Remélem tudtam segíteni, kitartás és nagy hajrá! :) Ha nem mozdul a súlyod, jelentkezz és kitalálunk valami mást!

Üdv,
Virág
Üdvözlettel,
Kiss Virág
...
128