Szakértő válaszol
Nem: Férfi: Nő:
év
kg
cm
Frissítse be a képet!
Keresés
2018-10-22 23:17:14

Póny.....


Kedves Dóra!
Szeretném a tanácsodat kérni. 4 kg-tol szeretnék megszabadulni. Nem tudom mit tegyek. Rendszeresen sportolok. Edzések után fehérjét is szoktam inni, szedek vitaminokat. Egyáltalán nem eszem gyors ételeket, nem iszom szénsavas üdítőitalokat stb. Igyekszem tisztán étkezni, azonban mégsem sikerül leadni ezt a pár kilót.
Előre is köszönöm a segítséget.
Szia, a fogyáshoz elég precíz étrendet célszerű tartani, főleg eleinte, ahol pontosan tudod, mennyi fehérjét, szénhidrátot, zsírt fogyasztasz,megvan-e aszükséges mennyiség mindenből, pl eesszenciális zsírokból, folyadékból stb. nem csak a gyors ételeket kell kiiktatni de mindent, amiben egyszerű szénhidrát van és a saját testsúlyodhoz kell igazítani a bevitt mennyiségeket. próbálj úgy étkezni hogy az leginkább tiszta fehérje forrást (pl csirkemell roston sütve) és sok zöldséget tartalmazzon, kevés keményítővel, telített zsírral és vidd be halolajból, halból vagy omega 3 kapszulából a szükséges esszenciális zsírokat is. a Link oldalon találsz étrendeket és kalkulátort is!
Üdvözlettel,
Nagy Dóra
2018-10-19 13:44:36

Udvar.....


Kedves Dóra,

a segítségedet szeretném kérni abban, hogyan tudnék izmot növelni (feszes, izmos combok, kerekebb fenék, izmosabb karok).
Próbálok rendszeresen sportolni, főleg otthon végezhető gyakorlatsorokat végzek (guggolás, kitörés, plank) + munkába gyalog vagy kerékpárral járok. (oda vissza 4 km egy kis dombbal) Gondolkodtam a fehérje porokon, de nem tudom, mikor/hogyan kell azokat inni. Nagy gondom ezekkel a porokkal kapcsolatban, hogy tojás és tejfehérje allergiás vagyok , és kerülnöm kell a búzát és a szóját is. Mindezek mellett egészségügyi okok miatt próbálom tartani a 160 gr-os diétát. (Nem számolgatok szénhidrátra pontosan, de kerülöm a feldolgozott/finomított szénhidrátokat.)

Válaszod és segítséged előre is köszönöm! Üdv, Judit
szia, az étrended tökjó, amit kiegészítésnek javasolnék az vagy BCAA zero és Glutamine zero vagy van Rice proteinünk, ha minden igaz az mehet :) ezekből fogyassz az edzések kkörnyékn pluszban, figyelj a telítetlen zsírsavak bevitelére (omega 3 vagy lenmag olaj vagy halolaj stb.). Az edzés terén törekedj a változatosságra, pl érdemes egy felfüggesztéses eszközt beszerezni és azon végezni még újabb gyakorlatokat különben a szervezeted hamar megszokja és nem fog reagálni.
Üdvözlettel,
Nagy Dóra
2018-09-13 11:26:25

Horv.....


Kedves Dóra! Szeretném tanácsodat kérni az alábbiakban. Kézilabda edzések utáni gyorsabb regenerálódáshoz keresnék valamilyen étrend kiegészítőt, amitől másnapra kevésbé lenne izomlázam. Az Afterre gondoltam, de nem vagyok benne biztos hogy ehhez a sporthoz ez lenne a legjobb választás. Válaszod előre is köszönöm. Üdv.: Tamás
Szia, jó az After is, illetve aminosavak (BCAA, glutamin és l-carnitine),a mit ajánlanék :) valamint smr hengerezés és nyújtás edzés után!
Üdvözlettel,
Nagy Dóra
2018-09-08 20:42:59

Klöt.....


Szia!
Egy elég bonyolult kérdéssel fordulnék hozzád. Szoval a kérdés az lenne, hogy most kezdem a tömegelést és a kaja számolásával van gondom. Szoval készítettek nekem egy étrendet és 600 g húst írtak nekem bele. A 600 grammot ugye nyersen kell kimérni, de nemtudom hogy úgy csináljam, hogy csinálok 150 g csirkemellet nyersen kimérem és az úgy egy adag vagy 600 grammot megcsinálom, és úgy készen mérek ki belőle 150 grammot ami egy adag lesz?

Köszi előre is a válaszod!
Szia, nyersen mérjük. megcsinálod a 600 g-ot és annyi fele osztod, ahány étkezés alatt szeretnéd megenni :)
Üdvözlettel,
Nagy Dóra
2018-03-26 13:42:55

Attil.....


Tisztelt Dóra! Kb fél éve IV/V discophatia diagnózist állított fel a reumatológus. Kb 1hónapig kórházi gyógytornát végeztem utána azt mondták csináljak amit akarok lényegében. Most jár hozzám egy magán hölgy aki gyógytornász. Ma ott tartok,hogy a lábzsibbadás elmúlt de edzeni nem enged a tornász. Fél évig felmentett voltam testnevelés órán ma könnyített tesis vagyok. Írtam a Németh Sándor kollegájának ő irányitott önhöz. A kérdésem milyen edzést folytassak, milyen gyakorlatokat csinálhatok? Elöre is köszönöm a választ. Tisztelettel: Attila
Kedves Attila, ha a gyógytornász azt mondta hogy nem lehet, nem bírálhatom felül, mert ő a szakértője az állapotának, amit én nem ismerek pontosan. Sajnos ennél többet nem tudok segíteni felelősséggel.
Üdvözlettel,
Nagy Dóra
2018-02-13 20:51:12

Trask.....


Szia! azzal a kérdéssel fordulnék hozzád hogy hogyan tudnám kiszámolni hogy menyi kcal kell be vinnem kaja szempontjából hogy fogyjak és le tudjak szálkásítani ? milyen képlet alapján számoljam ki a kcal szükségletemet ?
szia, itt egy kalkulátor :)
https://biotechusa.hu/kaloriaigeny-szamitas/
Üdvözlettel,
Nagy Dóra
2018-01-08 11:18:32

Csisz.....


Szia! A héten kezdek egy kezdő, 18 hetes félmaratonra való felkészülést, és ezalatt szeretnék 10 kg-ot fogyni. Érdeklődnék, hogy az Ultra loss-t és a Mega Fat Burner-t lehet e együtt szedni diétával kiegészítve a felkészülés alatt.?
Előre is köszönöm a választ!
Szia, igen nyugodtan szedheted a kettőt együtt! Sok sikert :)
Üdvözlettel,
Nagy Dóra
2017-08-28 18:10:04

Alexa.....


Szia
heti 3x járók komditerembe 1;5-2 órás edzéseket tartok. 40-60 perces gyorsgyaloglast illetve futást kerékpározást szoktam edzeni. ezután egy kis súlyzós edzés. Így edzek 3 hónapja, az étkezésére is odafigyelek nagyon sok diétáz kipróbáltam már de semelyik nem hozott tartós eredményt. nagyon el vagyok keseredve h edzés és étkezés mellett se fogyok. mit csinálok rosszul ?
szia, sajnos az étrendedről nem írsz így nem látom hol a hiba, valószínű hogy ott. írd le kérlek válaszban 3 napi étkezésedet amiben legyen hétvégi nap is, pontosan naplózva minden morzsát és minden folyadékot is.
Üdvözlettel,
Nagy Dóra
2017-07-19 21:03:11

Vivie.....


Szia! Elég kezdő vagyok ebbe, de úgy érzem bele kell, hogy vágjak muszáj kezdenem magammal valamit. Szeretnék fogyni és izmosodni és ebben szeretném a tanácsodat kérni hogyan kezdjem
Szia, először is fontos lenne, hogy odafigyelj az étkezésedre, az mindennek az alapja. Mutatom az alapvető tudnivalókat:
Link itt találsz étrendeket: https://biotechusa.hu/etrend/ Nagyjából 1500 kcal-t ajánlok.
Edzés tekintetében célszerű lenne felkeresni egy személyi edzőt, aki a gyakorlatokat megtanítja neked. Kezdő edzéstervekhez itt nézz körül: https://biotechusa.hu/edzesterv/
Üdvözlettel,
Nagy Dóra
2017-05-16 19:01:15

Keré.....


Szia☺
Azt szeretnèm megkerdezni hogy l- karnitint es super fat burnert lehet e egyutt szedni?
Válaszodat előre is köszönöm
Üdv: Enikő
Szia, egész nyugodtan :)
Üdvözlettel,
Nagy Dóra
01
...