Szakértő válaszol
Nem: Férfi: Nő:
év
kg
cm
Frissítse be a képet!
Keresés
2020-09-04 16:11:47

Habok.....


Szia,nekem olyan problémám lenne hogy négy éve ágyéki gerinsérvet diagnosztizáltak. Mütét nélkül sok tornával (maczkenzi) sikerült helyrehozni. Heti négy napot edzek ,cél tömegnövelés . Az lenne a kérdésem hogy milyen gyakorlatokat végezhetnek ami nem nagyon terheli a gerincet,főleg ,hát,láb és váll edzésénél? Tc: Házból lászló27
Kedves László!
Ha meggyógyult a gerincsérved, akkor mindennemű feladatot végezhetsz, ami fontos, hogy HELYESEN vitelezd ki a feladatot, ízület kímélés mellett. Tehát figyelj mindig a medence és a gerinc beállítására, a lapocka zárásokra. Fontosabb a feladat minősége mint a mennyisége! Tehát kezd inkább kisebb súlyokkal a feladatokat és ha helyesen tudod kivitelezni, akkor térj át nagyobb súlyokra! Ha nem vagy biztos a feladatok helyes kivitelezésében, mindenképpen kérd ki egy szakember tanácsát az adott feladattal kapcsolatosan. Vagy ha leírod melyik konkrét feladat nem megy, szívesen segítek én is!
Üdvözlettel,
Pajk Melitta
2020-09-04 13:02:00

Hideg.....


Sajnos régóta fennálló probléma nálam a sípcsontomon lévő csonthártya krónikus gyulladása. Milyen kezelési lehetőségeim vannak és kihez érdemes fordulni a problémával?
Kedves Beatrix!
Lehet tudni mitől alakult ki a gyulladás? Esetleg futó vagy? Ha folyamatosan fennálló a probléma érdemes megkeresned egy gyógytornászt vagy ortopéd orvost, aki megvizsgál, megkeresi mi lehet a kiváltó ok. Ezen kívül javaslom próbálj ki szakember segítségével kiegészítő terápiákat pl smr henger, kinesio tape, flossing.
Üdvözlettel,
Pajk Melitta
2020-09-04 12:33:18

Zolt.....


Szia!\nRitkán szokott fájni a hátam, meg a térdem is egy gyakorlat közben a kitörésre gondolok....Van gerincferdülésem S alakban illetve lúdtalpas is vagyok, komoly deformálódással mivel bütyköm is van.\nSúlyzós edzéseket szoktam végezni mivel pajzsmirigy alulműködés miatt hajlamos vagyok a hízásra...\nHogyan lehet a hát és térd fájdalmaimat orvosolni szerinted?\n\nKöszönöm a segítséget!\n\nÜdvözlettel: Zoltán
Kedves Zoltán!
Ha gerincferdülésed, lúdtalpad illetve bütyköd is van érdemes egy teljes testet érintő, személyre szabott gerinctréninget/gyógytornát végezned, amellyel ezeket az elváltozásokat és szövődményeiket korrigálni lehet. A helytelen tartás miatt valószínűleg a feladatokat nem megfelelően vitelezed ki. Érdemes lenne tartásjavítást végezni mindenképpen az edzések mellé, és akkor a felmerülő problémák sem jelennének meg. Segítene a gerinc szegmenseid megfelelő irányú elmozdulásaiban illetve a megfelelő izomegyensúly kialakításában.
Üdvözlettel,
Pajk Melitta
2020-09-04 11:57:33

Ková.....


Kedves Melitta! \n\nSzeretnék hasról lefogyni. Csípőficamból adódó porckopásom van, kb a combfejecs 50%-a található a vápában, a többi szabadon mozog. Az ortopéd orvosom szerint nem futhatok, nem lépcsőzhetek, nem terhelhetem az izületet súlyokkal és a munkába járáson kívül nem terhelhetem, viszont kerékpározzak. Milyen edzéstervet javasol?\n\nElőre is köszönöm: Kovács Ágnes
Kedves Ágnes!
Lokális fogyást nem tudunk elérni, az egész testünket érinteni fogja a változás. Az alhasi többlet eltávolításához a megfelelő diéta nélkülözhetetlen a mozgás mellé.
Ahhoz, hogy pontos mozgásformát tudjak javasolni részletesebben ismerni kéne a kopás mértékét illetve az Ön fizikai állapotát! Rengeteg lehetőség van a fogyásra/formálódásra futás nélkül is! Szívesen segítek, ha pontosabb információkat tudok :)
Üdvözlettel,
Pajk Melitta
2020-09-04 10:13:42

Czéd.....


Sajnos egy jó ideje fáj a derekam és a jobb csípőm, edzésnél sokszor rosszabb lesz. A fájdalmat érzem a jobb lábamban és a csípőcsontom feletti törzsi területen is. Így nehezen tudok fejlődni, 2 lépés előre 1 hátra érzésem van, mert ha annyira fáj akkor pár napig pihentetem, hogy jobb legyen. \nAz lenne a kérdésem, hogy ezt bizonyos gyakorlatokkal tudom magamnak javítani, helyrehozni?
Kedves Ágnes! Ahhoz, hogy pontos feladatokat mondjak neked, ismernem kellene a mozgás szervrendszeri állapotodat. A problémádat hátterében sok minden állhat, pl egy nem megfelelő medence helyzet vagy lehet csak egyetlen egy izom a ludas az egészben. Javaslom keress fel egy szakembert, aki megvizsgál személyesen és az alapján ad feladatokat. De ha megvan a felmérés és tudjuk az eredményét, szívesen segítek Neked én is :)
Üdvözlettel,
Pajk Melitta
2020-09-04 09:57:39

Szék.....


Kedves Melitta.\n\nNagyon boldog vagyok, hogy gyógytornász vagy. Nekem egy olyan bajom lenne, hogy sajnos lumbágot diagnosztizáltak nálam, és sajnos most hogy meghíztam ez nagyon erőteljes lett. Szeretnék edzeni de félek, hogy mégjobban becsípődjön a derekam. \nA tanácsod szeretném hogyan induljak neki, és hogy mit ajánlasz edzésnek..\n\nKöszönöm szépen a választ előre is :)\n\n
Kedves Székely Zoltánné!
Tudjuk, mi áll a lumbágó hátterében? Van esetleg más panasz, elváltozás pl gerincsérv? Sajnos a túlsúly csak ront a lumbágó állapotán...Amit javasolni tudok, hogy megfelelően felépített edzés és táplálkozási terv mellett kezd el a mozgást még ma :) figyelj mindig a megfelelő testtartásra, gerinc és ízület védelemre a feladatok során, az izmok és kötőszövetek megfelelő állapotára, illetve figyelj arra is, hogy teljes mozgástartományban mozogj amennyire csak tudsz az adott ízületeknél, és természetesen ne feledkezz meg a torna előtti bemelegítésről és a végén a levezetésről! Ha esetleg nem vagy biztos magadban, kérj fel egy személyi edzőt, hogy az elején segítsen neked a feladatok helyes kivitelezésének megtanulásában. Remélem tudtam segíteni!
Üdvözlettel,
Pajk Melitta
2020-09-04 09:55:58

Bauer.....


Gerincproblémákkal, combba lesugárzó fájdalommal milyen nyújtást, gyógytorna gyakorlatokat javasolnál?
Kedves Péter!
Milyen jellegűek a gerincproblémáid? A Combba sugárzó fájdalom származhat gerincsérvből, vagy jobb esetben csak szöveti letapadásból is. Tudnunk kellene pontosan melyikkel állunk szemben, mert annak megfelelően tudok feladatokat javasolni. Ha pontosítunk az információkon természetesen tudok feladatokat javasolni :)
Üdvözlettel,
Pajk Melitta
2020-09-04 09:37:25

Schaf.....


Vállmobilitás fejlesztésére, illetve rotátorizmok erősítésre milyen gyakorisággal és milyen gyakorlatokat ajánlanál?
Kedves Lili! Vállmobilizációs feladatokat mindennap végezhetsz, sajnos az ülőmunka miatt általában igényli is a vállunk. Rengeteg feladatot végezhetsz rá, ajánlottak elsősorban a minden irányú bemozgatások, nyújtások, resistens streching feladatok, majd akár gumiszalagos vagy súlyzós erősítések. Amire figyelned kell, hogy core izomzattal stabilizáld a törzsed, hogy biztos ne "csald" el a feladatot :)
Üdvözlettel,
Pajk Melitta
2020-09-04 08:41:24

Leven.....


Milyen sulyzós gyakorlatokat végezhetek, ha nyaki és lumbális sérvet diagnosztizáltak. Lumbalis reszen 4 éve meg is kellett operálni. Azóta gyógytorna és súlyzós edzés megy, de bővíteném. (Foci termeszetesen nincs mar)
Kedves Levente! Ha többszörösen elfordul nálad sérv, akkor annak tartásbeli oka lehet. Javaslom edzéseiden/mozgásterápiádon a tartásjavító gyakorlatokat, mélyizom erősítő feladatokat helyezd előtérbe illetve a súlyzós gyakorlatoknál törekedj a helyes testtartásra.
Üdvözlettel,
Pajk Melitta
2020-09-04 00:35:16

Hiba .....


Üdvözlöm,\n\nÉrdeklődni szeretnék hogy a személyes szakvéleménye szerint a porcerősítő készítmények mennyire segíthetnek csökkenteni az elmúlt években felmerült derékfájdalmaimon. Van értelme a tornázás mellé glükozamin készítményt is használni vagy csak a megfelelő tornázásra támaszkodjak a derékfájás megszüntetéséhez?\n\nVálaszát és segítségét előre is köszönöm!\n\nTisztelettel\nHiba Gergő
Kedves Gergő!
Rengeteg oka lehet egy derékfájdalom kialakulásának. pl nem megfelelő testtartás, az ágyéki gerinc nem megfelelő mozgása, ízületek kopása, a deréknál található kötőszövetek és izmok nem megfelelő állapota... Tudni kellene milyen jellegű a derékpanasz?
A glükozamin hozzájárul a normál izomműködéshez és a megfelelő csont és porc állomány fenntartásához. Mindenképpen a hasznos ha szeded, de hogy biztosan megszűnjön a probléma, meg kellene vizsgálni azt. Javaslom, hogy keress fel személyesen egy gyógytornász kollégát a problémáddal.
Üdvözlettel,
Pajk Melitta
02