Szakértő válaszol
Nem: Férfi: Nő:
év
kg
cm
Frissítse be a képet!
Keresés
2020-03-16 07:10:32

Zolt.....


Hello!\n\nMi a véleményed erről az edzéstervről?\n\nHétfő mell\nFekvenyomás 4x12\nFerde pados nyomás 4x12\nNegatív pados nyomás4x12\nTolódzkodás lábtámasszal 1x amennyi megy\nFekvőtámasz 4x amennyi megy\n\nKedd bicepsz és tricepsz\n\nBicepszhajlítás rúddal 3x12\nBicepsz egykezessel forgatós 4x12\nKoncentrált bicepsz 1x amennyi megy\nTricepsz letolás expanderrel 4x amennyi megy\nSzűknyomás 4x12\n\nSzerda kardio 30 perc bicikli\n\nCsütörtök váll-hát\nMellről nyomás 4x12\nVállból nyomás 4x12\nOldalemelés 4x12\nDöntött törzsű oldalemelés 4x12\nVállvonogatás 5x20\nFelhúzás 4x12\n\nPéntek kardio 30 perc bicikli\n\nSzombat láb has\nLábhajlítás ülve 8x12\nLábtolás expanderrel 2x6\nGuggolás 1x amennyi megy\nÁlló vádli 4x20\nHarangozás állva expanderrel 4x50\n\nJelenleg BCAA + L Glutamine-t és Mega Amino mixet iszok edzés előtt...is...protein shake-et nem tudok inni két ok miatt...egyik az allergének a másik az ízük miatt...\nÁttértem erre a módra mert ha teljes testes edzéstervet csinálok, van amikor túlterhelem magam ha elmarad edzés akkor, két napot egyszerre letoltam és fájt a karom meg a vállam...\n\nAmúgy a koronavírusra gondolva....ezért is edzek otthon, mert lehet hogy felfújtam de nem akarom mástól elkapni...főleg utcán...\n\nKöszönöm a segítséget és a választ is!\n\nÜdvözlettel:\nMeszes Zoltán\n\n
Szia Zoltán!
Ezt a leveledet viszont aktuálisan is meg tudom válaszolni!
Szóval igen, a felosztása teljesen jó, talán a hát gyakorlatokat tartom kevésnek! Mindenképpen kellene még valamilyen húzódzkodó gyakorlatot beraknod, ha esetleg otthon meg tudod oldani, illetve ha azt nem, akkor döntött törzzsel tudsz majd evezni helyette. Minimum 4-4 soraztot tegyél bele, de ha csak az egyik gyakorlatot tudod otthon kivitelezni, akkor abból nyugodtan mehet 6-8 sorozat is!

Megértem a félelmedet, sajnos most ennek van itt az aktualitása, én magam sem megyek edzőterembe ezen időszak alatt!
Kitartást, és ha bármi kérdésed van, nyugodtan írd ide, a szakértői rovatba!
Üdv
Üdvözlettel,
Schönekker László
2020-03-11 09:15:55

Szab.....


Kedves László!\n\nElakadtam! Mégpedig. A problémám a kar. Kettő probléma van vele, és ez elég régóta ráadásul.\nA karom roppant nehezen fejlődik! Amiben fejlődik, és látható, egyrészt csúcsos a bicepsz és látszik a tricepsz is - HA befeszítem! Anélkül viszont elég soványka, főleg ha szemből nézem.\nTehát a két problémám, hogy a kar fejlettsége nagyon-nagyon lassas halad valamint feszítés nélkül nagyon csekély és szemből nagyon vékony.\n\nAz étrendem azt tippelem nagyjából rendben van, hiszen minden más izomcsoport arányaiban sokkal jobban fejlődik! Közel másfél éve edzem, ált. heti 3 alkalommal, váll/hát - láb - mell/kar / hét leosztásban. Általában szuperszett edzést csinálok.\n\nBiotech termékeket használok:\n-Minden nap multivitamin, C-vitamin, D-vitamin, Mg, Omega\n-Edzés előtt: pre workout\n-Edzés alatt: BCAA+Glutiman\n-Edzés után: Beef protein\nPihenőnapokon is BCAA+glutamin\n\nAlkatom magas, vékony alkat, bár mióta edzem, sokat fejlődtem, kivéve a kar, így kissé furán nézek ki.\n\nKérlek próbálj tippet adni! Edzem meg többször egy héten? Esetleg váll-hát napon is toljak 1-1 kört bicepsz/tricepszre? Mi a megoldás? Kérlek segíts!\n\nKöszi,\nAdam\n
Szia Ádám!
REngeteg kalapácsos fogású gyakorlatot végezz. Egykezes súlyzókkal, alsócsigáról kötéllel és fordított fogású bicepsz gyakorlatot rúddal. Mehet még a koncentrált bicepsz is, az tovább segítheti a vastagodását befeszítetlen, szembőli állapotban! Nyugodtan mehet még két-két gyakorlat a vállas-hátas napon is, illetve az edzés utáni turmixodhoz rakj egy pici kreatint és egy adag carboxot!
Így együtt ez már egy elég erős kombó a többivel, amiket szépen kitaláltál és összekombináltál!

Kitartást, és ha bármi kérdésed van, nyugodtan írd ide, a szakértői rovatba!
Üdv
Üdvözlettel,
Schönekker László
2020-02-24 00:35:29

Ková.....


Szia, 6 hete kezdtem el a kondit intenzivebben csinálni eddig is csinálgattam de mindig voltak időszakok hogy abba hagytam. De most nagyon megtetszett és elszeretném kezdeni rendesen csinálni 110 kg rol indultam most 103 vagyok heti 4-5x járok le a terembe. Az lenne a kérdésem hogy milyen táplálék kiegészitőket kéne szednem hogy fogyni/izmot épiteni tudjak és hogy mennyi Kaloriát kéne egy nap bevinnem makrokra felbontva?
Szia Bence!
Örülök, hogy megfertőzött téged is ez az életmód! :)
Makrókból egyelőre így kellene hogy összeálljon:
200gr szénhidrát
200gr fehérje
70gr zsír

Táplálékkiegészítőből pedig egy alapot javasolnék:
Vitabolic, IsoWheyZero, Bcaa Zero

Kitartást és sok sikert kívánok!
Üdvözlettel,
Schönekker László
2020-02-17 19:58:55

Kád.....


Tisztelt Uram! 50 évesen ujra neki batorodtam edzeni de mindig bajban vagyok a hizassal ektomorf alkat vagyok raadasul 1997 be volt egy hasnyálmirigy műtétem igy az amugy is gyors anyagcsere jobban felgyorsult azt tudni kell hogy fizikai munkát végzek mellette szeretnék edzeni és igy megoldani az edzést, étkezést csak kérdés hogy mi volna a jo étrend, edzés terv, és persze mit is vegyünk kiegészítőt. Várom válaszát maradok tisztelettel Kádár Béla
Kedves Béla!
Köszönöm a részletes levelet. Máris belekezdek a válaszokba:
Először is nagyon fontos, hogy szénhidrátokon alapuljon az étrendje! A következő módon számoljuk ilyen esetekben az ön alkatához, korához és a vágyaihoz igazítva:
250-300 gramm Szénhidrát
120 gramm fehérje
50 gramm zsír

Ezeket a makrókat számolja át a kedvenc ételeire nézve és kövesse nyugodtan ezt a tervet.

Edzésben a fizikai munka mellett legfeljebb három napot javasolnék, az alapgyakorlatokra támaszkodva, mint a guggolás, fekvenyomás, vállbólnyomás, evezés, stb.. Így 1 felsőtest, 1 alsótest és egy teljes test napot tartanék. Minden edzésnap között legalább egy nap teljen el!

Kiegészítőből nem kell túlzásokba esni, egy jó szénhidrtáos, magas fehérjetartalmú turmix kreatinnal kiegészítve tökéletes lehet. Ilyen a Hypermass! Mellé a Vitabolic nevű vitaminkiegészítés kezdésnek tökéletes lesz!

Sok sikert kívánok, ha időközben bármiben elakadna, kérdezzen bátran, szívesen segítek!
Üdvözlettel,
Schönekker László
2020-02-11 17:33:48

Stré.....


Szia a kérdésem az lenne hogy bar kinos de a te szavadra nagyon adok kovetlek es felnezek a munkassagodra.A kerdesem a kovetkezo hogy az aminosavtol lehet az hogy tobbszor kell menni vizelni a wcre?koszonom elorre is . Illetve meg egy kerdes korulbelul az osszes edzos etrend kiegeszitos etelekkel kapcsolatos videot lattam az osstes magyar testepitorol mindent lattam probaltam tanulni stb.a kerdes hogy a bodi cimu filmbe amibe Nemeth Istvan szerepelt o azt mondta hogy az aminosav nem fontos mer hogy par gramm amino semmit nem er a napi feherje bevitel mellett mi a velemenyed errol koszonom.
Szia Márk!
Igen, simán lehet, hogy többször mész wc-re :) Bár inkább a megemelt folyadék miatt van! Ezzel nincsen semmi gond.
Annyiban igazat adok neki, hogy valóban a fehérjebevitelünk akár több száz gramm is lehet egy napon, ami azt jelenti, hogy több száz gramm aminósavat fogyasztunk el. Azonban azt elfelejtette mondani, hogy amíg a bevitt fehérjéket le kell bontani aminósavakra, addig az aminók azonnal szívódni képesek, így gyorsabban el tudnak jutni az izmokhoz... Tehát meg van az az időpont, amikor nagyon hasznos a fogyasztásuk. Én is iszom :)

Üdvözlettel,
Schönekker László
2020-01-31 18:04:43

Solt.....


Hello!\n\n19 éves vagyok. 8 éves korom óta intenzíven sportolok. Több sportágban is kipróbáltam magam. (Atlétika, Labdarúgás, Ökölvívás és Amerikaifutball) Leginkább az állóképességem nőtt az évek alatt. Az izomzatomon nem igazán véltem felfedezni változásokat. Hosszú végtagjaim vannak és erős csontozatú vagyok. Nehezen hízom. El szeretnék kezdeni gyúrni. A célom az lenne, hogy egy kicsit “gömbölyödjek” itt-ott. (Értem ez alatt a bicepszemet, a mellemet és a vállaimat) és, hogy felszedjek néhány kilót. \n\nMilyen edzéstervet, étrendet és táplálék-kiegészítőt ajánlanál?\n\nA segítségedet előre is köszönöm!
Szia Szabolcs!
Kezdetben a heti négy edzést céloznám meg, az alapgyakorlatokra koncentrálva, valahogy így:

Hétfő - alsótest
kedd - felsőtest
szerda - pihenő
csütörtök - alsótest
péntek - felsőtest
szombat - pihenő
vasárnap- pihenő

Amikor ezt már 3 hónapja csinálod, akkor nyugodtan mehet még egy nap majd pluszban, és akkor lehet bontani testrészekre. Így maximalizálhatod a fejlődésedet.

Étrendben a szénhidrátok képezzék a zömét a kalóriáidnak, valahogy így:
300 gramm szénhidrát, 150 gramm fehérje és 60 gramm zsír.

Tápkiegekben kezdetben nem kell túlbonyolítani:
Hypermass, Vitabolic és Bcaa Zero / edzés közben / teljesen tökéletes csomag.

Ha valami konkrét kérdésed támadna, írj nyugodtan, örömmel segítek!
Sok sikert
Üdvözlettel,
Schönekker László
2020-01-03 15:23:25

Lász.....


Kedves László!\n\nSzakmai segítséget szeretnék kérni. \n43 éves vagyok, 2000 -1015 között, heti 3 alkalommal jártam edzőterembe kondizni, erősíteni. Sajnos 15 év alatt a bal csuklómban lévő csontok elkoptak, ezért az ízület nem igazán terhelhető, főleg a fekvenyomás, ill. a fekvőtámaszhoz szükséges kéztartás jelent óriási terhelést. Hol jobban - hol kevésbé, de egy tompa fájdalom mindig jelen van az ízületben, minden fizikai megterhelés nélkül is.\n\nSajnos emiatt 5 év edzést kihagytam, de szeretnék visszatérni az edzőtermek világába.\n\nNyilvánvaló, hogy olyan intenzitással és terheléssel már nem fogok tudni edzeni, mint régen, de mindenképpen szeretném felhozni a fizikai állapotomat a jelenleginél egy sokkal jobb szintre.\n\nKérdésem az lenne, hogy milyen ízületvédő vagy étrendkiegészítő lenne az ami javítani tudna a helyzetemen, ill. milyen gyakorlatokat tudnék végezni a csuklóm megerősítése érdekében?\n\nKöszönettel: László\n
Szia László!
Először is ne vesd el a lehetőségét az edzéseid régi intenzitásának újratöltésére. Simán fogsz tudni még nagy intenzitással edzeni.
Javasolnám, hogy legalább heti két napon egyél halat, mellette pedig az ArthoGuard kapszulás változata és a Calcium-magnesium naponta háromszori fogyasztsása tökéletes lehet. Egy jó vitamin, mint a Vitabolic és mellé a B-complex és a c1000 pedig maximális stabilitást adhat az immunrendszerednek. Ezzel meg is van a háttér, de edzeni felesleges külön a csuklódat, inkább adj időt magadnak a normál edzéseken, több bemelegítés, hosszabb felvezetés és türelmesebb haladás lesz a kulcsa a gyógyulásodnak!
Sok sikert és Boldog új évet Neked!
Üdvözlettel,
Schönekker László
2019-07-02 19:58:03

Bence.....


Szia! \nHat hete diétázom jelenleg, 97kg-ról indultam, most 88-nál tartok, pontosabban stagnálok. 4500 kalóriáról indultam, nekem ez volt megfelelő a tömegnöveléshez. 25-55-20% volt a fehérje,ch és zsír megoszlása, eleinte ezt az arányt tartottam ameddig csak lehetett és 250 kalóriát csökkentettem hetente. Az első egy-két hétben nem is raktam be aerob edzést és csökkent a súlyom ahogy kell, teltek voltak az izmaim és sokat javult a látvány. Később mikor nem láttam csökkenést a mérlegen, mondjuk a hét közepén, újabb 250 kalóriát csökkentettem, utána pedig heti 1x30 perc szobakerékpárt tettem be. Jelenleg 2970 kalórián vagyok, 278 gramm fehérjén, 295 gramm ch-n és 44 gramm zsíron (38-40-13%)Heti 3 súlyzós edzésem van és most már minden pihenőnap 30-40 perc szobabicaj. Néha szédelgek akár napközben, vagy estefele, erőtlen vagyok és \"lapos\". Nem tudom mi lehet a hiba? Egyáltalán jó-e ez így és folytassam tovább? Az általános tendenciák, hogy csökkentsd a szénhidrátot és növeld a fehérjét. Nekem nem világos az, ha egy embernek az energia eloszlása megvan adva, hogy hány százalék a makrók, akkor ennek mért kéne megváltoznia? Egy 100 kilós ember mondjuk lefogy 20 kilót, akkor neki 80 kilósan magas fehérje arányú étrendje lesz, de mi van ha 80 kilósan kezdte volna a diétát? Akkor neki még olyan 160 gramm fehérjés étrendje kell hogy legyen. Ha pedig jó az általam leírt jelenlegi étrendem, akkor a továbbiakban, hogyan folytassam? - hiszen a fehérjém már 3g/tskg felett van egy picivel.
Szia Bence!
Valóban hülyeség a fehérjét a végtelenségig növelni, a testünk nem képes feldolgozni a hatalmas mennyiségű dózist. Nagyjából 2,5g/tskg-ra raknám, amit még a szervezet képes feldolgozni, de van olyan ember aki ennyit sem képes már feldolgozni. Egyáltalán nem kell egyenlő mértékben csökkentened - illetve növelned az arányokat. Illetve ekkora kalória mennyiségnél - és nem széthajszolt edzésekkel (heti 14-20 edzés) számomra elképzelhetetlen az, hogy a diéta miatt szédülsz. Mindenképp csináltass egy teljes vérképet, mert az is lehet, hogy "csak" egy gyulladás áll az egész hátterében, ezt azért merem ilyen bátran kijelenteni mert rendkívül tudatosan -profin vezetted eddig végig, ebből kifolyólag a fokozatosság elvét is láthatóan tartottad.
Minden tiszteletem és elismerésem! Remélem minél hamarabb helyre állnak a dolgaid!
S. L.
Üdvözlettel,
Schönekker László
2019-05-18 11:26:06

Szél.....


Megvásároltam a Biotech cég szálkásító csomagját,fehérjével.multivitaminnal és a zsírégetővel.\nBízom benne,hogy futó valamint kicsi erősítő edzéssel -csak tatásan-sikeresen megszabadulok az úszógumitól,mi nőtt ,:-)\nNem mellesleg egy kicsit a régi kondícióm visszanyerése is a cél.\nViszont a kérdésem a következő:\nMilyen adagolásban ,milyen napszakban,hogyan kombináljam ezeket a készítményeket?\nMikor célszerű beszedni,mekkora mennyiségben?\nMilyen edzés/ mozgástervet javasolsz?\nNéhány éve porckorongsérvem volt,amiből sikeresen felgyógyultam tornával,kíméletesebb emeléssel-így aztán az ugra-bugra ,nehéz-derék erőltető emeléseket kímélni kellene...\nFekvőtámasz kombinációk,húzódszkodás, óvatós egykezes súlyzózás vált be eddig,de szívesen megfogadom/ kipróbálom a tanácsaidat.\nSajnos az étkezésem főként hús és kevésbé zsírmentes formációban zajlik...de igyekszem ezen is folyamatosan változtatni a \"zöldfélék\" irányába...talán a kulcs az egyensúly megtartásában lehet...\nÖrömmel fogadom tanácsaidat és megköszönöm a segítségedet.\nTovábbi szép napot!\nÜdvözlettel:\nSzél Sándor\n\n
Szia Sándor!
Nincsen olyan nagy baj azzal az étkezéssel... Az én álláspontom a Tieddel azonos.. A szénhidrátokat fogd vissza, a zsírokat egészségesebbekre kell cserélni, de a mennyiségét nem kell minimálisra csökkenteni. Viszont igyekezz minden húsos étkezés mellé megfelelő / lehetőleg jóóóó sok / zöldséget fogyasztani.. NAgyon fontos, az emésztés, a savasodás és a sok rost miatt az anyagcsere tökéletes működése miatt is.

Mozgásban a porckorongsérvvel / még akkor is ha most tünetmentes / óvatosan kell azért bánni, de közel sem szabad mindent száműzni. Nagyon fontosa szempontodból a lassú végrehajtás, és ezáltal a szabályosságra való törekvés előtérbe helyezése. Cardionak is engedd el a futást.. lehetőleg ne ugrálj és crossfitt jellegű edzést is száműzzük teljesen az életedből. Klasszikus testépítő edzés kell nekünk, kombnálva a bicikli használatával. Edzések után iktass be mindig fél óra szobabiciklit! Pikk-pakk visszatér az az erőnlét!

A tápkiegek adagolása alapvetően a csomagoláson fel van tűntetve, ha nincsenek más, egyéb egészségügyi panaszaid, vagy különlegesebb igényeid, akkor kövesd nyugodtan azokat az utasításokat! :)

Sok sikert!
Üdvözlettel,
Schönekker László
2018-12-03 14:11:39

Zolt.....


Hello!

Olyan problémám van, hogy negyedszerre "sérültem meg" úgymond, mert a tricepszem és a hátam, vállam egy nehéz fizikai meló után ha minden nap ugyanúgy nehéz fizikai melót csinálok, bekeményedik úgymond és mozdítani sem bírom, a fizikoterápia és masszázs hatására rendbejön, meggyógyul, de ebben szeretnék segítséget kérni.

1.) Ha nehéz fizikai munkát, feladatot csinál egy nap az ember, kb. mennyi idő kell ahhoz, hogy regenerálódjak úgy, hogy utána újra működőképes legyek?
2.) Ezt hogyan lehetne kiküszöbölni? Erősítsek a gyengébb testrészeimre még jobban, vagy van más módszer is?
3.) Szerinted tényleg hanyagoljam e az olyan feladatokat, meg "sportágat" ami engem testileg túlterhel és mindig sérülés lesz a vége? Azért kérdezem, mert az erősember téma mindig érdekelt engem, versenyeztem is helyi versenyeken, csak így negyedszerre azt érzem, hogy e téren takarékra kell tennem magam, mert nem lesz jó vége, hogy elég lenne karbantartani a testem és úgy edzenem...

Köszönöm a választ és a segítséget!

Üdvözlettel: Zoltán
Szia Zoltán!
A szívnek parancsolni nagyon nehéz.. Az okos dolog nyilván az lenne, ha visszavennél belőle, mégis nem tudom neked ezt tanácsolni, hiszen akkor hol marad az egyén, a lélek, és a boldogság?! :)
Inkább azt mondanám, hogy igyekezz minden nap 20-30 percet rászánni a teljes test nyújtására, emeld meg a vitamin és ásványianyag bevitelt, mellé a glutamint, valamint a bevitt folyadék mennyiségét ( itt kifejezetten a vízre gondolok) és az alvásét. Kizártnak tartom, hogy ne legyen visszafordítható ez a folyamat.
A másik kérdésedre látatlanban sajnos nem tudok tanácsot adni, hiszen az a vakvilágba kiáltás lenne..
Kitartást és sok sok sikert!
Üdvözlettel,
Schönekker László
01
...