Szakértő válaszol
Nem: Férfi: Nő:
év
kg
cm
Frissítse be a képet!
Keresés
2018-05-11 17:52:47

Katon.....


Szia Laci, olyan kérdésem lenne hogy a lehető a lehető leggyorsabban tömeget növelni? Nagyon nehezen hízó vagyok és ha jön is fel pár kg az tiszta izom, ezt szeretném egy kicsit bepörgetni. Valami ötlet? Kreatin kúrán gondolkodom.

Köszi Csaba
Szia Csaba!
A kreatin remek választás, könnyen át lehet törni vele a holtpontokat, illetve remek segítség lehet a testsúly növelésében is. Mindenképpen javaslom! Azt is tudnod kell, hogy számodra szénhidrátokból nincsen olyan, hogy elég.. :)
Ezek mellé még olvass el egy-két cikket az oldalról, direkt tömegnöveléssel kapcsolatban, vannak kifejezetten hardgainereknek szólok is.. Ha bármi konkrétban tudok neked még ezen felül segíteni, akkor írj nyugodtan!
Üdv, Sch. Laci
Üdvözlettel,
Schönekker László
2018-02-19 08:42:57

Szab.....


Kedves László!

Jó pár éve már,hogy küzdök az edzéssel. Mindig is szerettem volna a magasságomhoz elérni a súlyomat és a fitness világában mozogni,versenyezni. Sajnos ektomorf testalakatom van, iszonyatosan nehezen hízok. Próbáltam étrendeket követni és táplálék kiegészítőket szedni az edzés mellett kisebb nagyobb sikerrel. Valamit biztos nem jól csinálok,mert a súlyom nem akar gyarapodni. Sokszor emiatt fel is adtam. Az idei évemet szeretném arra szentelni és innentől minden évemet hogy versenyzővé váljak a Men’s Physique kategóriában vagy amelyik illik hozzám. Szeretnék tanácsokat kérni mit,hogyan csináljak.
Szia Zoltán!
Remek célok, és hidd el, nem lehetetlen, mégha nehéz is néha.. Viszont a genetikádnak meg fogod köszönni, ha a diéta ideje jön.. Mások 12 heteket szenvednek, neked elég lesz 4 is :)
Irányvonalakban, szénhidrát! ez a szó az, amin folyton járnia kell az eszednek :) Testsúlykilonként 5-6 grammot is akár.. Nagy segítség ehhez a Carbox, vagy épp a Gainer tömegnövelő termékek. Ezt a mennyiséget célozzuk be, és ha megvan írj nyugodtan a következő lépcsőhöz!
Üdvözlettel,
Schönekker László
2017-08-11 17:22:04

Tamá.....


Kedves László!

Diétával, étkezéssel kapcsolatban szeretnék kérdezni tőled. Arról lenne szó, hogy elkezdtem a diétát, sikerült gyakorlatilag teljesen elhagynom a kenyeret, édességet, cukros lisztes mindenfélét, odafigyelek és heti 4x edzek is. Viszont egy valamiről nem tudok lemondani, vagy legalább is bődületesen nehéz nekem, az pedig a gyümölcs! Leginkább csak barackot és banánt, bár egyre többször eszem áfonyát, szedret is. Ennyi a bűnöm gyakorlatilag. Sok sok cikkben ecsetelik, hogy a gyümölcscukor nem a legjobb, főleg nem napközben (reggel edzem csak). A kérdésem az lenne, hogy tudnál-e tanácsot adni, hogyan tudnék megszabadulni a gyümölcstől?

Köszönöm:

Tamás
Szia Tamás!
Ebben ne kérd, hogy tanácsoljak, ugyanis nem fogok a gyümölcsök ellen beszélni. Én is fogyasztom, szimplán az időzítésen múlik. Pluszban próbálj meg alacsony glikémiás indexűek közül választani! A verseny szintű diéta nem egészséges, így átlag, hétköznapokra semmiképpen sem javasolnám.
Üdvözlettel,
Schönekker László
2017-08-09 22:04:48

Bél......


Helló László! Egy olyan kérdéssel fordulnék hozzád hogy lassan már 2 éve edzek és elég jól fejlődök, a testem minden pontjával meg vagyok elégedve kivéve eggyel nem és ez lenne a jobb mellizmom(egyértelmű a fejlődés de nem olyan szépen fejlődik formálódik mint a másik) ha lehet így fogalmazni. Minden gyakorlatnál figyelek a helyes kivitelezésre és arra hogy mind két oldalt egyaránt terheljem. Kérlek segíts , mivel tudnám a jobb mellizmomat a balhoz felhozn

Köszönöm válaszodat.
Szia!
Egy dolgot tehetsz.. Rövid ideig hagyd el a rudas, illetve a gépi gyakorlatokat. Helyette egykezes súlyzókkal támadd meg a lehető legtöbb szögből. Így rövidesen felzárkózhat majd. KItartást
Üdvözlettel,
Schönekker László
2017-08-09 21:24:17

Csete.....


Kedves Laci
Az én kérdésem az lenne hogy miközben "függök" a rúdon és pl térdemeléseket vagy hasonló gyakorlatokat végzek mivel tudnám megszüntetni hogy kb 4-5 ismétlés után ne kezdjek el himbálózni előre-hátra
Tudom hogy ez hülyén hangozhat, de válaszodat előre is köszönöm.
Szia!
Ismerem a problémádat! :)
A törzsizomzatod erősítésével el fogod tudni hagyni a lefele felvett lendületet, így a negatív szakasz is hasznosabb lesz, ráadásul nem is fogsz lengeni sem! Sok sikert!!
Üdvözlettel,
Schönekker László
2017-08-04 12:30:37

Laci......


Szia Laci!

8 hónapja heti 4 alkalommal végzek súlyzós edzéseket. Újabban azonban elkezdett érdekelni a futás is. Tudom, hogy a legtöbben eltántorítanak ettől, mondván csak izomvesztést okoz. Kérdésem lenne, hogy neked mi a véleményed erről? Illetve hogyan előzhető meg az izomvesztés? (már amennyire lehet)
Szia!
A szervezeted ahhoz a terheléshez fog alkalmazkodni, ami őt rendszeresen éri. HA csak futsz, akkor arra rendezkedik be és nem cipel feleslegesen nagy izomtömeget. Ugyanez igaz fordítva is. Szóval ha kombinálod, nagy bajt nem csinálsz, és egészségesebb is leszel. Javaslom a magas BCAA és Glutamin alapú diétát, hiszen segít megőrizni a lehetőségekhez képest a legnagyobb mennyiségű izomzatot rajtad. Sok sikert!
Üdvözlettel,
Schönekker László
2017-06-29 23:10:24

Gláz.....


Szia Laci!
Olyan kérdéssel fordulok hozzád hogy már 2 éve edzek ,és az izmokmeg is vannak ,csak az a baj hogy kevésbé feszesek ,ehhez mit javaslasz? vagy további diétával illetve szálkásítással feszesedni fognak? előre is köszi
Szia Péter!
Ez a te esetedben két tényezős dolog. Az egyik, hogy az izomérettséget nem elég még, illetve az is lehet, hogy a bevitt szénhidrát kevés kicsit, és így a raktárak nem telítettek, ami pedig a feszesség hiányában jelentkezhet. Próbáld kicsit megemelni.. Sok sikert
Üdvözlettel,
Schönekker László
2017-06-08 21:06:07

Dávi.....


Szia László!
Tanácsot szeretnék kérni tőled kezdő edzésről. Tavaly év elején döntöttem úgy, hogy le szeretnék fogyni. Sikerült 20 kilót leadnom, de még most sem tetszem magamnak. Úgy döntöttem eljárok terembe edzeni. Átmozgató edzéseket csinálok három hónapja. A kérdésem az lenne, hogy milyen súlyokkal és hány ismétlésszámmal edzek? Érdemes-e táplálékkiegészítőket fogyasztanom?
Szia Dávid!
A súlyokat nem tudom neked innen megmondani, de a 12-15 ismétlés legyen meg egyelőre még. Ez moderált súlyokat jelent és szabályos végrehajtást mellé. Én a kezdő vendégeimnek egy fehérjét / IsoWhey Zero/ egy multivitamint /Vitabolic/ és mellé egy L-Carnitinet szoktam javasolni.

Ha tudok a későbbiekben segíteni, kérdezz bátran!
Üdvözlettel,
Schönekker László
2017-04-14 05:48:15

Tamas.....


Hello Laszlo !

Úgy tudom kezdő szinten edzésről edzésre növelni kell a súlyt ,mindig kicsit. Ez rendben van, azoknál a gyakorlatoknal mint pl. fekvenyomas ruddal ott egyik-masik oldalra fel tudok helyezni 1,25 tarcsat ami már 2,5 kg terhelés osszesen. Magyarul tudom kicsi leptekben növelni a terhelest.

Most jönne a kérdésem:
pl. váll izom edzesenel ahol egykezes oldalemeles van. Itt sulyzokent plusz 2,5 kg val növekszik a súly, de a vallaimnak egyenként sok a plusz 2,5 kg és nem bírom az előírt ismetlesszamon hozni. 3x12 nem megy, helyette csináljak pl. 3x8 ?
Majd a következő edzésen 3x9 ? Majd 3x10 Egészen addig amíg elerem újból a 3x12 ? Majd ezután fogjak nagyobb súlyt ?

Vagy hogyan lenne ideális hogy ne edzem túl magam és fenntartsam a progressziót ?

Koszonom

Tamás
Szia Tamás!
Az ötlet és a megoldás tökéletes! Egyébként lesz olyan, amikor nem tudsz emelni a súlyokon, de nem is feltétlenü kell mindig. Ezt érezni fogod. A lényeg, hogy a komfortzónádból lépj ki!
Sok sikert és kitartást!
Üdvözlettel,
Schönekker László
2017-04-12 19:59:22

csaba.....


szia ,az lenne a kerdesem hogy verseny elotti CH toltesnel mennyi g/kg az idealis?altalaban 8-10-rol olvasok,kiprobaltam a 10g/kg 2napon keresztul rizs es teljes kiorlesu tesztaval...az mintha sok lett volna nekem es raadasul az elso nap vegere mintha job lett volna vagyis a masidik nap nem valtozot semmit a forma.
Szia Csaba!
Én ezt soha nem grammoztam. Pont az a szépsége, hogy mindenkinek egészen más, akárcsak a bevált töltő 'kaja' is. Én mindig a formához mérten igazítom és nézem, ezért is kell a két nap töltés, hogy legyen idő óvatosan korrigálni!
Az egyébkémt nagyon dícsértes, hogy már most észrevetted, hogy neked sok!
:) Csak így tovább, sok sikert
Üdvözlettel,
Schönekker László
02
...