Szakértő válaszol
Nem: Férfi: Nő:
év
kg
cm
Frissítse be a képet!
Keresés
2014-05-08 14:01:02

Angya.....


Kedves Laci!

Több sporteseményre is készülök (Ultra-Balaton, Balaton-átúszás, Maraton), így ezek a fajta edzések sok időmet lekötnek + egyiket sem 1 órán keresztül végzem, hanem a futás már lassan egy alkalommal 2 óra lesz egy huzamba, a kerékpár kb 3-4 óra az úszást még nem kezdtem el, de az is kb 2-3 óra lesz / alkalom.
Így ezekből az edzésekből összesen van 3 db egy héten + Ezek mellé még jön a testépítés 3 alkalommal.

Júliustól viszont csak a kondi és a futás lesz. Viszont, akkor a futás lesz heti 2-3 alkalommal és legalább 1-3 órán keresztül + mellette a 3 kondi, ha bírom.

A kérdéseim, amibe megköszönném ha tudnál segíteni:
- Érdemes e jó minőségű 100% tejsavó fehérjébe befektetni vagy jó a szójás is, mert a triatlon jellegű sportágakkal minden izmot, amit a kondiba összeszedek elfogok égetni? Tudom ezt az izomvesztést esetleg jelentősen mérsékelni folyékony aminoval, vagy BCAA-val vagy bármivel?
- Ilyen mennyiségű triatlon sportágak mellett elfejthetem a kondi által elérhető növekedést természetes úton (ha rendesen kajálok és viszem be a kiegészítőket és 7 órát alszom naponta)?
- A kondival van értelme foglalkozni? Esetleg érdemesebb és hatékonyabb lenne, csak az egyikre hangsúlyt fektetni (pl. a triatlonra) és utána, amikor leálltam vele, akkor teljes mértékben a testépítésre koncentrálni?
- Az általam végzett edzésekkel a szervezetem most egyszerre próbálja előállítani a vörös és fehér-izom rostokat is. Nem mennek ezek egymás rovására?

Válaszod várva, Előre is nagyon köszönöm!

Üdv.
András
Szia András!
Igen, kifejezetten jól látod a kialakult helyzeted iróniáját.
Az igazság az, ha rám hallgatsz, egyszerre csak az egyikre összpontosítasz. Egyrészt, három ilyen edzés mellé majdhogynem feleslegesen párosítasz még konditermi edzéseket, sőt... Heti kettő, nagy súlyos, már-már erő edzés jelleggel végzett munka elég ahhoz, hogy az eddig felépített vázizomzat mennyiségét a lehetőségekhez képest megtartsd. Látom hogy ismered a biológiai hátterét ,és azt is, hogy tudod, ez a kettő ellentétes folyamat. Ha szeretnél jó eredményeket elérni mindkettőben, akkor hagyd hogy a tested formálja magát olyanná, amit ő a legjobbnak érez a feladat elvégzésére.
A tejsavó fehéjék és aminósavak fogyasztását és hatalmas mennyiségű vitaminkiegészítést mindenféleképpen indokoltnak tartom!
Sok sikert, szép célok ezek!
Üdv
Üdvözlettel,
Schönekker László
2014-05-08 11:52:05

Kalte.....


Kedves László!

39 évesen szeretnék úszással és konditermi edzéssel újra jó erőnlétet elérni majd megtartani. 193cm magassághoz 90kg vagyok, ami nagyjából megfelel annak, amit hosszú távon is tartani szeretnék. Korábban sokat sportoltam, de sportsérülések (boka, térd) miatt évek óta elhanyagoltam magam ezen a téren. Időbeosztásom miatt azt terveztem, hogy heti 2 alkalommal járnék el úszni (eleinte kb. 1000m később többet) és heti 1 alkalommal ezt egészíteném ki egy edzéssel edzőteremben.
Két dolog miatt írok:
1. a fenti kocepcióról mi a szakmai vélemény?
2. az edzőtermi edzéshez szükségem lenne valamilyen edzésprogramra.

Előre is köszönöm a választ.

Üdvözlettel:
Kaltenbach Péter
Kedves Péter!
Ahhoz, hogy szinten tartsuk és hogy az erőnlétet fejlesszük ez bőven elég.
A programra pedig egy átmozgató edzést csináltatnék:
Link
Üdvözlettel,
Schönekker László
2014-05-07 14:12:53

Varga.....


Egy olyan kérdésem lene hogy a Hyper Mass 5000 ertöl vagy a Max Gain Plus tol szedhetek fel több kilot edzés melet ?
Szia Szilárd!
Kérlek kicsit részletesebben mesélj az étrendendről és az edzéstervedről.
Addig ebben nem tudok segíteni, amíg nem ismerem, hogy miért kell.
köszi, Üdv
Üdvözlettel,
Schönekker László
2014-05-05 22:02:28

Sipos.....


Szia! Kb 10hónapja leszoktam a cigarettáról és féltem az utánna lévő elhízástól (nem, mintha annyira vékony lettem volna dohányos koromban) így, testépítésre szántam magam. Mostanára sikerült is fogynom azóta kb 10kilót, a karom és a mellem elkezdett szépen növekedni, csak egy nagy régi problémám van még mindig: a hasam. Ez az a testrészem ami nem igazán akar alakulni. Pedig nem eszek szinte semmi usírosat, illetve semmit amiben cukor van. (na jó, ritkán bűnbe esek, de az ritka és minimális :-) ) Ebben szeretném segítségedet kérni, hogy milyem edzéssel, étrenddel vagy étrendkiegészítővel tudnék ezen javítani? Hetente 3 alkalommal végzek súlyzós edzéseket, többet nagyon az időm nem is enged sajnos. Válaszodat köszönöm.
kedves József!
Az igazság az, hogy ez egy természetes folyamat. Először onnan távozik a testzsír, ahova utoljára raktározta a szervezeted és ahova először, onnan fog utoljára. Ez a pohár effektus (nem tudod először az alján lévő folyadékot kiönteni, amíg a tetején ki nem folyik).
A türelem itt egy nagy kulcsszó, lassan minden idomulni fog a terheléshez. Nem vagyunk gépek, az időnkénti csalás' szinte törvényszerű, ha nem készülsz versenyre.
A heti három edzés lehet hogy picit kevés.. Azért még két kocogást beiktatnék a helyedben az estéimbe, vagy a reggeleimbe.
Üdv és sok sikert!!
Üdvözlettel,
Schönekker László
2014-04-30 14:37:42

Andr.....


Kedves László!
Elsősorban a bal vállamban jelentkező, de kis mértékben a jobban is észlelhető apró "ropogás", kattogást kivizsgálandó ~1 éve orvosi vizsgálaton voltam a sportkórházban, ahol kis mértékű porckopást állapítottak meg a kulccsontok végein. Az orvos javaslata: ne terheljem, vagy belenyúl, és eltávolítja a habkő szerű csont-véget. Ennyi volt. Sajnos én nem tudok már a sport nélkül meglenni, a csapatsportokat (príma foci, kosár), mozgalmas/ ugrálós cross-fit jellegű edzéseket pedig fiatal kori keresztszalag szakadásom (volt műtve, de alig van oldaltartása a jobb térdemnek) teljesen kizárja. Így megszoktam és megszerettem az edzőtermi edzést. Itt viszont a vállak kapják a terhet nyomásoknál rendesen. Szedek glükozamin-kondroitin-..stb ízületvédőt már ~4 hónapja, és igyekszem bemelegíteni is rendesen, valamint kíméletesen, odafigyelve végezni a nyomó gyakorlatokat, de érzem, hogy így a terhelés-tartományom lassan kezd kimerülőben lenni = mellre, vállra tartok tőle nem nagyon fogok már fejlődni. Pedig rám férne. Ha nem is verseny szinten, de örülnék neki. Van-e az igen klassz műtéti eljáráson kívül még ismereteid alapján olyan egyéb mód, amivel kicsit tudnék javítani az állapotomon, vagy legalábbis csökkenthetném a kockázatát, hogy pár éven belül a csupasz karom megemelése is kínokkal járjon?
Előre is köszönöm a válaszod!
Üdv:
András
Kedves András!
Értem a problémáját. Azt pedig még inkább, hogy nem szeretné megműttetni. Azt javasolnám, hogy egy rövid ideig emelje meg a válledzések számát és intenzitását. Ugye ez ellentétesen hangzik, mint amire első körben gondolna?! Igen, nem véletlenül. A vállízület egy olyan sérülékeny ízület, amit nem csontok óvnak a sérülésektől. Egyedül izmok és szalagok amik a stabilitásáért felelnek. Pontosan ezért célszerű első körben ezeket az izmokat megerősíteni és masszívabbá tenni.
Sok sikert és kitartást kívánok!
Üdvözlettel,
Schönekker László
2014-04-22 13:14:17

Krisz.....


Kedves László!

Már sok embert megkérdeztem problémámra tudnak e valami megoldást, de eddig semmi, ezért úgy döntöttem hozzád fordulok! A melledzésekkel vannak gondjaim. Súlyban minden mell gyakorlatnál egyre többet bírok, de az az igazi bedurranás kezd elmaradni, de ha mégis van, utána másnap már nincs meg az az érzés mint pl egy komoly tricepsz edzés után (feszítésre nyomkodásra enyhe fájdalom) és azt veszem észre hogy sajnos nem nagyon nő(ellenben a többi izommal) Ez a probléma már 1 hónapja fent áll. Próbáltam azt hogy sok gyakorlatot nyomok rá (7 gyakorlat 4x12-es ismétléssel) és azt is hogy kevesebbet (4 gyakorlat 4x12-es ismétléssel) Törekszem a szabályosságra, de az édzés végén az eredmény inkább fáradtság mintsem az az igazi bedurranás. Tudnál esetleg tanácsot adni hogy hogy térjenek vissza azok az igazi durranások?:) Táp. kiegből protein expresst szedek meg van külön szénhidrátom edzések utánra. Segítséged előre is köszönöm! Szép napot! :)
Kedves Krisztián!
A helyedben én végeznék heti kettő melledzést.
Az egyiket időzíteném hétfőre, a másikat pedig péntekre. A hétfőin kisebb ismétlésszám nagyobb súlyokkal /5X8 ismétlés/ a péntekin pedig nagyobb ismétlésszámokkal kisebb sorozatokkal. /3X12 gyakorlatonként/ Minden alkalommal 5 gyakorlatot válassz.
Remélem tudtam neked segíteni, legyél türelmes, hiszen még csupán egy folyamat elején jársz!
Üdv és kitartást!
Üdvözlettel,
Schönekker László
2014-04-19 00:07:23

Gerg.....


Szia
Heti 3 sulyzós edzésem van. Tudom úgy szervezni k a napomat, hogy reggel éhgyomorra edzek. Emellett van még 2 kézilabda edzésem. És még 2 szer futok (5-10 km-t ).
Jelenleg 92 kg vagyok 187 cm mellett. Zsírból szeretnék veszíteni néhány kilót.
Kondi után pro enzy fusiont vagy is whey zerot fogyasztok. Szedek multivitamint és arthro guardot.
Nem eszek semmi édességet, kerülöm a cukros ételeket. Fehér kenyér helyett extrudált kenyeret eszek.Nem eszek péksüteményeket.

Min kéne változtassak? Milyen kiegészítőket tudnál ajánlan? Zsírégetés szempontjából jobb lenne ha a futást pl 1 óra gyors sétával váltanám fel?

Köszönöm a válaszod!
Kedves Gergő!
Ahogyan összeraktad az edzéseidet az remek. Ha ehhez mérten amit leírtál az étrendedről azt tartod is, akkor komoly változásokon fog a tested keresztül menni. Adj hozzá edzések előttre egy L-carnitine kiegészítőt, a havi akciós termékünk például tökéletes választás!
A futást nem váltanám le a helyedben, hiszen ha valami megy, miért könnyítsünk rajta?
Sok sikert, kitartást és türelmet!
Üdvözlettel,
Schönekker László
2014-04-13 20:19:39

Ruszn.....


Kedves László!
Diétába,zsírégetésbe kezdtem most, de nem igazán vagyok tisztában pár dologgal. Heti 3-szor járok súlyzós edzésre,a többi napon aerob edzés. Kérdésem hogy ez így jó?
A másik, hogy a pontosan kiszámolt és betartott étrend nálam sajnos nem igazán betartható.
Kerülöm a kenyerek,tésztát, édességeket.
Számíthatok-e így eredményre?
Edzés után ISO Whey Zero-t fogyasztok, az megfelelő?
Előre is köszönöm a válaszodat!
Kedves Máté!
Tökéletes az edzés felosztás, hibátlan az edzés utáni fehérjéd. Az pedig hogy elkerülöd a finomított ételeket újfent remek ötlet. Igazából így egy új életmódot alakítasz ki, ami szépen lassan fog eredményeket hozni, de mindaz maradandó lesz.
Üdv és sok sikert!
Üdvözlettel,
Schönekker László
2014-03-23 16:06:17

Rolan.....


Szia Laci

Én egy évig edzettem bemelegítő jelleggel de februárban kezdtem el komolyan venni és azóta ezt az edzéstervet használom és eddig nagyon jó tapasztalatom van vele: http://www.biotechusashop.hu/edz%C3%A9sterv/4_napos_halad%C3%B3_hardcore_edz%C3%A9sterv/

Az én végleges célom, hogy ha még az talán nem is érem el, de legalább közelítőleg olyan testem legyen mint neked és ehhez szeretném a segítségedet kérni, hogy változtassak-e az edzéstervemen vagy az étrendemen ill. a kiegészítőimen.

Ezek a következők: napi 3g/testsúly fehérje, 2 szénhidrát és lehetőleg csak annyi zsír, amennyi a szükséges mennyiség a fehérje beépüléshez.

Edzésnapokon a kiegészítők: edzés után pure whey gold, majd pár órával szilárd étkezés után egy adag nitro pro enzy fusion(mert inkább ezzel helyettesítem a 2. adag pure whey gold-ot) és este kazein, a többi 2g/testsúly fehérje szilárd ételből van. Edzésnapon még edzés ellőt és után 2-2 kapszula BCAA 6000 és edzés közben glutamin.
Pihenőnapon csak reggel fogyasztok kész fehérjét ami iso whey zeró a többi ételem szilárd és ilyenkor is fogyasztok BCAA 6000-et. Pluszban még 3-hete használok thermo drine pack-ot.

Tudom, hogy ez egy hosszú folyamat lesz és ezért szeretném még most kérni szakembertől segítséget, hogy van e valami amin még most változtatnom kell-e, legyen az étrend, kiegészítő, vagy maga az edzés.

Előre is szeretném megköszöni a segítségedet.
Szia Roland!
Remekül összeraktad akár a táplálékkiegészítőidet nézve, akár az edzésedet nézve a programot. Ehhez gratulálok, kicsit mesélnél még az étkezéseidről, mik is azok a szilárd ételek? Akkor tudok még pontosabban válaszolni, segíteni!
Üdv
Üdvözlettel,
Schönekker László
2014-03-21 17:11:18

Lakat.....


Az lenne a kérdésem hogy milyen szert kéne szednem ahoz hogy izmosabb legyek meg van egy kis súlyfeleslegem is és hogyan tudnám leadni meg milyen szerrel?
Kedves György!
Mindenekelőtt eddzen rendesen és mellé egy remek, minőségi fehérje fogyasztását javasolnám. Erre a célra az e hónapban akciós, isowhey zero tökéletes választás.
A többi már menni fog magától.
üdv
Üdvözlettel,
Schönekker László
...
15