Szakértő válaszol
Nem: Férfi: Nő:
év
kg
cm
Frissítse be a képet!
Keresés
2014-02-13 10:14:51

Ujlak.....


Tisztelt Csaba. Vettem egy ilyen terméket:http://shop.biotechusashop.hu/testsuly_kontroll_formula/thermo_drine_liquid___500_ml_161
Olyan kérdésem lenne, hogy mikor használjam és napont mennyit. Csak annyi van róla írva hogy
10ml-t oldjak fel 2dl vízben. Azt nemírja, hogy reggel/este vagy edzés előtt/után hány órával. Előre is köszönöm válaszod. Üdvözlettel Bence.
szia, első héten csak reggel éhgyomorra, második héttől mehet reggel és kora délután 1-1 adag:)
Üdvözlettel,
Schönekker László
2014-02-12 17:37:59

Varga.....


Üdvözlöm!
1. Edzés módot váltottam, A B C napos tervet készítettem - A nap: váll, hát - B nap: mell, tricepsz - C nap: láb, bicepsz, ez az edzésterv megfelelő-e vagy változtassak rajta? ( Hasazni edzések végén szoktam kedvtől függően )
Bár heti 4 alkalommal járok edzeni, de a lényeg, hogy mindig a következő napot csinálom, így minden héten valamelyik nap ismétlődni fog.
2. A másik kérdésem meg az lenne, hogy glutén és laktózérzékeny vagyok, de szeretnék szedni valamilyen fehérjét, van olyan amelyik glutén és laktózmentes is?!
Köszönöm válaszát !
szia,
1. alapvetően okés így, ez is egy lehetőség
2. protein fuel-t tudom javasolni
Üdvözlettel,
Schönekker László
2014-02-05 22:11:56

Csiki.....


Üdvözlöm, olyan problémám lenne , mint fennt említettem fél évig a testépítés töltötte ki heti 3 napom , táplálkozásra figyeltem , elkezdtem növekedni, viszont a has , és törzsem löttyedt volt . Egy hónapja váltottam , crossfittre járok , a célom az lenne hogy egy izmos , feszes testet kapjak , ne csak azt a felfújt értését érjem el. A kérdésem az lenne , hogy továbbra is figyelve a napi tápanyag bevitelre , mennyire ütné ki egymást az olyan edzés, ha mondjuk heti 3x Crossfit, beleértve a tabata edzéseket, pihenőnapokon meg súlyzózás vegyítve ég kis tabataval. Illetve edzés után tejsavó mellé mennyi ch kellene , válaszát előre is köszönöm, üdv , patrik
a pihenőnap az pihenőnap, nem edzés! a tabata pedig egy különösen intenzív edzés. vagy az egyik vagy a másik legyen. a crossfit tökéletesen elég edzés, aminek az egyik módszere a tabata, ez mehet is a crossfit keretein belül. pihenőnapon max laza aerob menjen. a fejlődés a regenerálódás maga, tehát pihenőidőben zajlik. ha nem hagyod pihenni az izmaidat, akkor nem lesz fjelődés. 1:2 arányban egyél fehérjét és szénhidrátot az edzés után. amúgy én úgy oldom meg h én a súlyzós edzésre voksoltam és azon belül alkalmazok crossfit gyakorlatokat
Üdvözlettel,
Schönekker László
2014-01-15 17:06:47

fará.....


szia! elkezdtem 1 napja a kondit. és szeretnék tanácsot kérni vagy segitséget. 1 edzéstervbe. elég vékony vagy. kitartó. vettem nitro gold pro enzy dusion fehérjét. remélem ez jó lessz nekem. 3 napos edzésterv kellene . a lábaim vékonyak. szeretnék minden re edzeni. tricepsz biepsz mell hát láb stb. előre is köszönöm
szia, itt találsz edzésterveket: Link
Üdvözlettel,
Schönekker László
2014-01-13 11:20:21

Polec.....


Szia Csaba!

Olyan problémával fordulok hozzád, hogy engem 3 éve műtöttek porckorongsérvel, gyakorlatilag tünetmentes vagyok, de mivel autóversenyzek az orvosom szerint (és szerintem is) mindenképpen tornáznom és erősítenem kéne a has / hátizmaim meg az egész szervezetem állóképességem. A legutolsó verseny közbeni borulásom utan 1 hónapig lábadoztam mivel meghúzódott a hátamban egy izomcsoport. A problémám az, hogy a legkozelebbi normális edzőterem tőlem 50km e van, és ott sem biztos, hogy képben vannak, hogy a műtétem után milyen gyakorlatokat végezhetek. Jelenleg itthon tornázom Rubint Réka has / felsőtest programot minden másnap, és a futógépemen kocogok 2-3 km ert. A kérdésem az lenne, hogy milyen gyakorlatokat ajánlanál nekem amit itthon is el tudok végezni, illetve milyen táplálékkiegészítővel tudnék jobban izmosodni (nem tömeget növelni). Ha kell be tudok szerezni itthonra fekvenyomópadot sulyzókat stb.. t. A jelenlegi 5-6 kg feleslegem szeretném izommá alakitani.

Segítséged előre is köszönöm:

András
Szia!

Először is, ne utazz annyit egy teremért, én sem tenném, azt az időt akkor is jobban töltöd el, ha interneten edzel valami youtube videóra.
Alapnak egyáltalán nem rossz egy ilyen jellegű mozgás amit jelenleg is csinálsz, sőt, ha tudsz a facebookon az fe26/Funkcionális edzés oldalon található videók ABC napjait is elkezdheted csinálni. Alapszabály, ha valami nem kellemes vagy szúr, fáj akkor azt hagyd ki. Érdekelne a fejlődésed, tehát ha további kérdésed van vagy több gyakorlatra vágysz akkor keress máskor is!
Sok sikert az edzéshez!
Üdvözlettel,
Schönekker László
2014-01-05 18:26:28

prikl.....


A mellem picit lemaradt a többi izomcsoporthoz képest, vagyis inkább csak a felső-belső része. Milyen edzést javasolsz, hogy felhozzam? Vagy elég lehet, ha +1 gyakorlatot beiktatok arra a részre? Jelenlegi edzésem:
-bemelegítésként tolódzkodás
-nyomás pozitív padon kézi súlyzóval (ezt iktattam be plusz gyakorlatként 2 hete)
-fekvenyomás
-tárogatás kézi súlyzóval
-nyomás +padon kétkezes súlyzóval
-összehúzás csigán
(mell edzés elötti-utánni nap pihenőnap)
De most olvastam egy olyan módszerről (http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1122) , hogy előzőnap nagy ismétlésszámmal és kis súllyal felpumpálom vérrel a mellem, ez a módszer úgy is működhet, hogy reggel 8-9körül felpumpálom, majd este 5-6körül edzek?
Bocsi a sok szövegért, remélem semmi lényeges infót nem hagytam ki, válaszát előre is köszönöm!
Szia!

A gyakorlatok amiket csinálsz a plusz gyakorlattal kiegészítve jók lehetnek, mell edzés után jó egy pihenőnap, a pumpálás viszont akkor jó ha egyből utána tudsz edzeni. Fekvenyomásnál esetleg be lehetne tenni kezdetben 3x15 ismétlést szűken 6-8 hétig, megnézni milyen eredményt hoz a kívánt területre.
Üdvözlettel,
Schönekker László
2014-01-02 16:13:26

Varga.....


Üdvözlöm!
Kérdezni szeretném, hogy melyik a hatékonyabb A-B napos edzés tehát egy izomcsoportot kétszer edzeni egy héten vagy szétszedni őket és minden nap mást csinálni? Már utánaolvastam mindenfele, de nem jutottam dűlőre, hogy milyen edzéstervet csináljak magamnak, vagy esetleg tudnál nekem javasolni egy edzéstervet amit te is szeretsz? Köszönöm válaszod!
Szia!

Nem tudom mióta edzel, kezdőknek nem javasolnám az egy nap egy izomcsoport módszert mert hamar elfáradsz. Ez egy olyan probléma amit legtöbbször csak folyamatos próbálkozással lehet megoldani, sőt, időről időre figyelni kell és változtatni az edzésterven. Javasolnám, hogy 3 hónapig kövesd az A-B napos edzést és utána jelezz vissza és továbblépünk. Szia.
Üdvözlettel,
Schönekker László
2013-12-28 23:58:49

Kuruc.....


Szia. A 2 edzőnap 1 pihenőnap ideális lehet folyamatosan? Vagy kell több pihenés? Súlyzó függő lettem. :-)
Szia!

Szerintem több pihenés egyáltalán nem kell, én is sokáig ezt követtem, nekem bevált.
Jó edzést!
Üdvözlettel,
Schönekker László
...
17