Szakértő válaszol
Nem: Férfi: Nő:
év
kg
cm
Frissítse be a képet!
Keresés
2014-07-17 22:51:32

M****.....


Szia!

Az lenne a kérdésem, hogy fogyni szeretnék (sajnos kellene) kb. 12-15 kg-t (persze nem gyorsan) és abban szeretném kérni a segítséged, hogy kb. egy 1400-1500 kcal fogyasztással milyen arányban kellene szénhidrátot, fehérjét és zsírt fogyasztanom, mert mindenhol más arányt írnak sajnos és teljesen összakavarodtam már :-(

Előre is köszi a segítséged!

Üdv

Zsolt
Egyáltalán nem javaslok 1400-1500-as kalóriabevitelt, mert ez az alapanyagcseréd alatt van és tartalékoló üzemmódba fog kapcsolni a szervezeted.

Itt a pontos napi programod és testösszetételed alapján meg tudod határozni a tápanyag és kalóriaszükségletedet is.

Link%C3%B3riaig%C3%A9ny-sz%C3%A1m%C3%ADt%C3%A1s/
Üdvözlettel,
Silye Gabriella
2014-06-17 10:51:58

K****.....


Tiszteletem! Egy összetett kérdéssel szeretnék előállni. Mit kellene fogyasszak (étel és étrend kiegészítő) és mennyit, hogy kellő izomtömeget (és testsúlyt) szerezzek? Tudom, milliószor feltett és megválaszolt kérdés, de talán esetemben egy kicsit bonyolultabb lehet a dolog. Hogy miért? Mert 3 éves korom óta rengeteg ételt eltoltok magam elől. Egyszerűbb ha vázolom, mit eszek: majd minden második nap hasábburgonya ebédre, szendvics (kenyér, párizsi, kocka sajt) vacsorára (vagy ebédre, mikor nem a sült krumpli) plusz még kiflit is eszek időnként. Napközben pedig nassolok (csoki, nápolyi, chips). Hétvégeken időnként húsleves (csak leves és tészta), sütemények. És nagyjából ennyi. Amit még időnként megeszek: palacsinta, mákos tészta és guba. Zöldséget egyáltalán nem, időnként még almát, banánt, narancsot, epret. Vitaminokat nem szedek, de azt hiszem elmondhatom, egészségem jól örvend, évek óta nem hízok (és ez is a bajom), de nem is fogyok. Pár hete viszont súlyzókkal kezdtem ismét edzeni, komplett kis programot állítottam össze, amit tudok végezni 3-3 kilós kézi súlyzókkal, amiket össze is tudok rakni egy rúdra, de hamarosan megint lesz ennyi súlyom illetve két 10 kilós tárcsám rúddal. Tehát komolyan gondolom, hogy elkezdek edzeni, no nem edzőtermi körülmények között, de idővel oda is elszeretnék jutni (egyébként jászberényi vagyok). De hogy mennyire is gondolom komolyan a dolgokat? Olvasgattam mire kellene figyelnem tömegeléskor, elkezdtem ismerkedni a müzlivel, tömegnövelőt is szeretnék majd vásárolni, de ami a legfontosabb: két hete elkezdtem enni rántott tőkehalfilét! Mind amellett, hogy még ízlik is, tudom, hogy sok benne a fehérje, bár egy adag messze nem fedezi azt a kb. 140 gr fehérhét, ami a szervezetemnek kellene tömegeléskor. Ezügyben is szeretnék tanácsot kérni, milyen étrendet tud javasolni ilyen táplálkozási szokások mellett illetve mikortól és milyen tömegnövelőt lenne érdemes szednem? Multivitamin szedés is a terveim közt szerepel. Egyébként három hete még csak 67-68 kiló voltam, szerintem a halnak is köszönhető a súlygyarapodás illetve a heti 3 edzésnek is mintha lenne látszata. Az edzéstervem nagyvonalakban: Bemelegítésnek fekvőtámasz, levezetésnek felülés. Alkar, bicepsz, tricepsz, csuklyás izom, combizom, hasizom – ezekre koncentrálok de talán a legnagyobb hangsúly a mellizom lenne. Két naponta általában 60-70 percet edzek a súlyzókkal, ha a 3 kilósakkal karonként, akkor általában 3-4x10-es ismétléssel csinálom minden izomcsoportra az edzést, ha pedig a nehezebb összetételben van, akkor csak 2x10-et, van amiben 3x10-et csinálok. Minden javaslatot, észrevételt szívesen fogadok, nagy segítséget jelentene! Sajnos anyagi körülményeim szűkösek, úgyhogy mindennapra a hal sem megoldás és a legnagyobb és legdrágább tömegnövelők sincsenek napirenden. Előre is köszönöm, üdvözlettel, Kovács Henrik
Elnézést, hogy csak, most válaszolok, szabadságon voltam, most értem vissza.
A sült krumpli, palacsinta stb sem a legjobb út a célodhoz. Próbáld meg a héjában sült burgonyát inkább vagy törtkrumplit. Zöldség is kellene. Rizst szereted? Párizsi sem jó. Sonka esetleg vagy tojás? Sovány túró is jó fehérje forrás. Csirkét, pulykát nem tudsz enni?
Üdvözlettel,
Silye Gabriella
2014-06-13 12:03:41

Z****.....


Kedvs Gabriella!
Én egy erőemelő versenyző vagyok. Tisztában vagyok vele, hogy nincs teljesen rendben az étkezésem. Ezen mindenképp szeretnék változtatni és kialakítnani egy megfelelő étrendet amiben szeretném szakértő ( jelen esetben a te segítségedet kérni.)
Itt ilyen hozzá szólásban és néhány adatból ezt nem igazán lehet összehozni. Érdekelne hogy megkereshetnélek e magán levélben / magán úton a problémámmal.
Köszönöm előre is a válaszod.
Kedves Zsolt!

Nagyon szívesen segítek, viszont nem adtál meg email címet, így nem tudok választ küldeni.

üdv,
Silye Gabriella
Üdvözlettel,
Silye Gabriella
2014-06-07 15:09:41

G****.....


Szia!

Az lenne a kérdésem hogy "diétás" szakaszban vagyok..nincs rajtam nagyon zsír csak azt szeretném h jobban látszódjanak a vonalak... Az elmult időszakban eléggé visszavettem a szénhidrátot és érzem h az izmaim nem annyira feszesek.. az érdekelne h az edés utáni turmixba mennyi gyors szénhidrátot rakjak illetve az edzés utáni időszakba mennyi szénhidrátot vigyek be h ne laposodjanak el az izmaim??!!. Most 87kg vagyok és kb 2 kg szeretnék ledobni nagyobb izom vesztés nélkül

Előre is köszi :)
Egyéntől függ mennyire van szükség, edzés után kb 20-25g carboxot rakj a turmixodba és utána még egy kevés barnarizs vagy zab belefér, de kell a fehérjebeviteledre is figyelni, kb 2-2,5g/ttkg.
Üdvözlettel,
Silye Gabriella
2014-05-19 19:11:39

T****.....


Hello!
Azt szeretném kérdezni hogy szőlőcukrot szedhetek e közvetlen egy edzés után úgy hogy kemény diétás szakaszban vagyok ?
Először is elnézést kérek, hogy csak most válaszolok, de szabadságon voltam:)
Ha közvetlen edzés előtt eszed, akkor felhasználódik, de óvatosan, mert lehet egy hirtelen vércukorszint emelő hatása, ez nagyon egyénfüggő, ki hogyan reagál a szénhidrátokra. Jobb választás, ha az edzés előtti étkezésnél viszel be komplex szénhidrátot, az stabilabb energia és vércukorszintet ad.
Üdvözlettel,
Silye Gabriella
2014-05-14 19:10:57

A****.....


Kedves Gabriella,
egy kis segítségér fordulok Önhöz. Szeptember óta edzek (95kg hájas ember voltam) és mostanáig sikerült megszabadulnom 23 kilótól saját erőmből, de most megakadtam. Van még a hasam táján némi zsír ami miatt nem látszik a hasizmom. Kérem a tanácsát, hogyan tudom azt a zsírt eltüntetni. Edzek hetente 4x van amikor 5x, szoktam futni 11 kilométert, sok gyümölcsöt eszek, zöldséget, zsírszegény tejtermékeket, sovány húst, teljes kiőrlésű vagy rozsból készült pék árut, tonhalat sós lében és még is stagnál a zsír már 2 hónapja. Tudna-e nekem összeállítani egy táplálkozási tervet ami elősegítene a cél elérésemet. Előre nagyon szépen köszönöm a segítségét.
Mihamarabb válasza reményében.
Üdvözlettel:
Alfeldi Endre
Táplálkozási terv összeállítására itt a blogon nincs lehetőség, de a rozsos kenyeret elhagynám, mert nagy része fehér liszt és a gyümölcsöket is csökkenteném.
Üdvözlettel,
Silye Gabriella
2014-05-12 22:04:15

A****.....


Tisztelt Gabriella!
Hogyan tudnám növelni a fehérje bevitelemet ha húst nem fogyasztok.Jelenleg max:120gr a legtöbb amit bevisszek/nap ,ebbe a napi 3turmix is bent van.
A ch:150,100,és50gr körül probálom tartani.
Ha tojást és tejtermékeket fogyasztasz, akkor sovány sajt és túró jó lehet. Alga is könnyen beilleszthető, olajos magvak közül a mák, mandula, tökmag is magasabb fehérjetartalmú, hüvelyeseknek is (lencse, csicseriborsó) magasabb, viszont a növényi fehérjék nem komplettek. Halakat nem tudom fogyasztasz.e, az még jó választás lehet.
Üdvözlettel,
Silye Gabriella
2014-05-04 17:45:51

B****.....


Laktóz és gluténérzékeny vagyok, szeretném abban kérni a segítségedet h milyen mintaétrendet kövessek.
Az Iso Whey ZERO Lactose Free fehérjeport iszom napi 2-t.
Szeretnék 60 kg-ra lefogyni.
Úgy próbáld meg összeállítani az étkezéseid, hogy a szénhidrát nagyobb része edzés előtt legyen, utána már ne nagyon. Vacsira mindenképp fehérje + zöldség legyen. Minden étkezéshez legyen zöldség.
Szénhidrátnak barna rizs, hajdina, köles és zöldségek legyenek.


Üdvözlettel,
Silye Gabriella
2014-04-26 20:07:24

Á***.....


Szia
Kondiba járok és edzésemnek 7-kor van vége kb.és utána mi a helyes étel amit enni kellene,? mert én olyat olvastam hogy este 6 után már nem szabadna enni.
Kedves Ádám!

Mindenképp javasolt valamit fogyasztani esti edzés után is. Természetesen függ az étel milyensége a célodtól. Mindenképpen valami könnyen emészthető fehérjében gazdagabb étel javasolt, pl. csirke párolt zöldséggel. De természetesen azon is múlik mikor fekszel le, ha az edzés vége után nem soká, akkor egy fehérjeturmix is kiváló választás.

További szép napot!
Üdvözlettel,
Silye Gabriella
2014-03-24 10:55:46

M****.....


Kedves Gabriella! 15 éves lányom szeretne izmosabb, erősebb lenni. Normál méretű gyermek, de kortársai, sőt a nála fiatalabbak jóval méretesebbek és erősebbek, ezért jelenleg lemaradásban van a többiekhez képest. 13 évesen magyar bajnok volt, mostani eredményei viszont csekélyek. Fehérjeporral szeretne izmosodni, ebben kérem az Ön szakértői segítségét. A kívánatos heti 5 edzésből csak hármon tud részt venni, mivel most kezdte a gimnáziumot, és az jelentősen leterheli. Várom szíves válaszát, köszönettel: Majorné Tóka Andrea
Kedves Andrea!

Az izmosodáshoz mindenképpen figyelni kell az étkezéseknél is a fehérjebevitelre és a jó minőségű szénhidrátokra is (barna rizs, teljeskiőrlésű gabona). Emellett tejsavófehérje izolátumot nyugodtan fogyaszthat, pláne edzés után nagyon fontos. Ez egy nagyon gyorsan emészthető tiszte fehérjetípus.

Üdv,
Silye Gabriella
Üdvözlettel,
Silye Gabriella
04