Szakértő válaszol
Nem: Férfi: Nő:
év
kg
cm
Frissítse be a képet!
Keresés
2020-05-20 13:55:51

Marce.....


Szép napot! El szeretnék kezdeni szálkásítani. Elég ha súlyzós edzést végzek és kalória deficitben vagyok? Vagy ha iktatok be még HIIT edzést a pihenő napokon akkor jobb zsírcsökkenést érhetek el? Előre is köszönöm.
Kedves Marcell,

Ha le akarjuk egyszerűsíteni a képletet, a kardió (intervall, HIIT stb.) gondoskodik a zsírbontásról, a súlyzós edzés pedig a tónusos izmokért felel. Egy hatékony szálkásításnak mindkét edzésforma fontos eleme, nem megfeledkezve természetesen az általad is említett kalóriadeficitről, illetve a magasabb fehérjebevitelről (a jelentős izomvesztés elkerülése végett).
Üdvözlettel,
Sportaholic
2020-05-18 10:12:38

Rich.....


Sziasztok,\n\nPorckorongsérvet diagnosztizáltak nálam 2 éve, a labdarúgással fel kellett hagyjak. Látványosan felszaladtak a kilók, has és úszógumi, többi testrésszel nincs gondom igazából. Körülbelül 2,5 hónapja kezdtem el komolyabban foglalkozni az életmódváltással, 5 kilót sikerült is leadnom, kalóriadeficittel, HIIT és súlyzós edzésekkel kombinálva, mindezt otthon. Viszont a makacs zsírpárnák hason még látszódnak amellett hogy a karomon és a mellemen érzem a változást, látszik is hogy tónusosabb mint ezelőtt 2-3 hónappal. Nem akarok gyors sikereket, türelmes vagyok, célom a lapos has elérése, milyen makronutrienseket és edzés formákat tudnátok nekem ajánlani? A gyógytornászom azt mondta, óvatos jelleggel szinte bármilyen gyakorlatot végezhetek ha fájdalommentes. \n\nKöszönöm előre is.
Kedves Richárd,

Szálkásításhoz esetedben ideálisak lehetnek az alábbi értékek: 2,2g/tskg fehérje; 2,5-3g/tskg szénhidrát; 0,4g/tskg zsír. Elsősorban a szénhidráttal tudsz variálni, esetlegesen csökkenteni. Nagyjából kéthetente egy alapos csalóétkezés is beleférhet, megtámogatva ezzel a zsírégető folyamatokat. Javasolnánk továbbá heti 3-4 alkalom intervall kardiót, főként síkfutás (emelkedő opcionális), lépcsőzés illetve dinamikus gyakorlatokból összeállított köredzés formájában. Ami a sérvet illeti: Zoárdnak is volt ilyen fiatal korában. Fontos, hogy mindig alaposan melegítsd be és edzés közben tartsd melegen az érintett területet. Ha a mélyháttal van probléma, álló és/vagy a gerincoszlopot terhelő gyakorlatoknál használj övet, illetve fokozatosan erősítsd meg a mélyhát izmokat (például precízen kivitelezett hiperhajlítással).
Üdvözlettel,
Sportaholic
2020-05-18 08:36:32

Szab.....


Az lenne a kérdésem, hogy ha fogom szedni majd szálkásítási fázisban a Bcaa-t, és én nem 250 ml-be keverek egy adagot, mint ahogy a doboz írja, hanem én keverném 500 ml-be vagy 1 literbe. Attól ugyanolyan hatékony lesz a Bcaa?\n
Kedves Mózes,

Nyugodtan fogyaszthatod több vízzel, a 250 ml a megfelelő oldódás illetve ízélmény érdekében ajánlott. Az 1 liter már sok lesz ebből a szempontból, de az 500 ml abszolút belefér.
Üdvözlettel,
Sportaholic
2020-05-17 12:37:12

Várh.....


Hali !\nAnnyi lenne a kérdésem hogy az általatok árult L-Carnitine pezsgő tabletta 335mg-t l carnitint tartalmaz, viszont az van rá írva hogy napi 1 db az adag. Viszont észre vettem hogy más L karnitines terméknél jóval több a ható anyag pl 1000mg, és abból is 1 a javasolt mennyiség. Szóval akkor a pezsgő tablettából napi 1-t lehet ettől függetlenül is csak inni? Illetve annyi kérdésem lenne hogy melyik L karnitint ajánlod, a Biotech-s termékek közül, rendszeresen futok kb hetente 4-5 alkalom összesen 35-40km-t. Előre is köszönöm a választ ! :)
Kedves Gábor,

A táplálékkiegészítőkkel illetve összetevőikkel kapcsolatos kérdésekre Németh Sándor termékspecialista tud számodra kimerítő és pontos válaszokkal szolgálni.
Üdvözlettel,
Sportaholic
2020-05-15 14:33:17

Richt.....


Ha 7 napbol 5x betartom az étkezést es 1 nap csalónapot tartok és 1 nap deficitbe vagyok(alapbol tömegelek) tudok fejlődni normálisan (4xedzek egy heten)
Kedves Levente,

14 évesen nem érdemes szigorú diétában, szálkásítás-tömegelés rendszerben gondolkodnod, mivel az izomzatod és a hormonrendszered még intenzív fejlődésben, átalakulásban van. Ahhoz, hogy megfelelően fejlődj, fogyassz egészséges ételeket, pihenj eleget, mozogj sokat és ügyelj az ízületeid, szervezeted egészségére! (Kérdésedre válaszolva: bár így látatlanul, pontos adatok hiányában nehéz ezt megítélni, de megvalósulhat eképpen a fejlődés, igen.)
Üdvözlettel,
Sportaholic
2020-05-15 09:37:18

Csaba.....


Sziasztok!\nSzeretnék visszatérni hosszabb kihagyás után a fitnesz világába.\nA külsőmmel is elégedetlen vagyok.\nHogy érdemes étkezni?\nHogyan osszam be a heti edzéstervemet?\nMilyen gyakorlatokat végezzek?\n\nKöszönöm a válaszotokat előre is!
Kedves Csaba,

Mivel hosszabb kihagyás után térsz vissza, mindenképpen fokozatosan kell visszaépítened az edzés rutinod és az étrended. Ami a táplálkozást illeti, ilyenkor mindig azt javasoljuk, hogy első körben próbáld meg elhagyni a rossz szokásokat (nassolás, rendszertelen étkezés, feldolgozott élelmiszerek, gyorskaják stb.) és beépíteni a jókat (azonos időpontokban étkezés, jó minőségű tápanyagok, elegendő folyadék, zöldség, táplálékkiegészítők szükséges mértékben stb.). Ha ez a rutin már kialakult, érdemes kiszámolnod - egyéni célodnak megfelelően - a napi kalóriaszükségleted illetve makrótápanyag beviteli értékeid (segítségedre lehet az erről készült videónk), majd ezt szétosztani napi 4-5 étkezés között. Az edzés tekintetében kezdetnek heti 3-4 súlyzós edzést javasolnánk, ez mehet fel idővel 4-5 alkalomra. Ha tapasztalatlan vagy a gyakorlatokkal kapcsolatban, feltétlenül érdemes szakértő és/vagy hozzáértő ismerős közreműködésével edzeni. Eleinte mindenképpen a kivitelezésre, izolációra, mintsem a súlyokra fókuszálj! Sok sikert kívánunk!
Üdvözlettel,
Sportaholic
2020-05-13 17:44:30

Krist.....


Sziasztok! Az edzés előtti és utáni étkezéssel kapcsolatban érdeklődnék. Az lenne a kérdés, hogy milyen táplálékokat javasoltok edzés előtt illetve után és mennyi idő teljen az étkezések és az edzés között? Valamint az lenne a kérdésem, hogy mennyire fontos az edzés után közvetlen a fehérje turmix?
Kedves Kristóf,

Az edzés előtti és utáni étkezésben is fontos szerepet kap a szénhidrát és a fehérje. Az edzés előtti étkezés és a mozgás közötti időtartam ideális mértéke egyénfüggő, van, aki gyorsabban emészt, másoknak több időre van szükségük. Mi azt javasoljuk, hogy az étkezést követően legalább egy-másfél óra teljen el az edzésig. Itt beszélhetünk például egy főétkezésről, ami az előbbiek tükrében, magas fehérje- és szénhidrátértékkel bír. Az edzés utáni fehérjeturmix kifejezetten hasznos, segít az izmok regenerációjában. Célszerű az edzést követő 15-20 percen belül fogyasztani, mivel ekkor van nyitva az ún. "anabolikus kapu", a szervezet egyfajta tápanyagéhes állapota. Kiváló párosítás a turmix mellé többek között a gyümölcs (banán, alma, áfonya stb.), ez edzés előtti is jó opció lehet.
Üdvözlettel,
Sportaholic
2020-05-13 11:58:04

Marce.....


Sziasztok Srácok.\nMár egy jó ideje követem a youtube csatornátokat és személy szerint nekem ti ketten vagytok a példaképeim. Olyan kérdésem lenne hozzátok én kitűztem magam elé egy célt 90 kg vagyok és a célom hogy 80 vagy 75 kg-ig le szeretnék fogyni. Milyen ételeket fogyaszthatok és milyen rendszerességgel járjak edzeni? és Bálinttól egy kérdés ha összejön ez a kitűzött célom akkor utána fel tudnál készíteni engemet Men\'s Psychique versenyre egyik nagy álmom lenne részt venni egy versenyen.\n\nElőre is köszi a válaszotokat:\nMarci
Kedves Marci,

Nagyon szépen köszönjük a kedves szavakat, igazán jól esik! Ha tartós eredményben gondolkodsz - nyilván ez a célszerűbb -, fontos a fokozatosság, nem szabad arra törekedni, hogy néhány hét alatt megszabadulj a fölösleges kilóktól. Igaz ez az edzésre és a táplálkozásra egyaránt. Ami utóbbit illeti, érdemes először elhagyni a cukrot, gyorsan szívódó szénhidrátokat, nasikat, kiváltani ezeket zöldségekkel, minőségi fehérje- és zsírforrásokkal, összetett szénhidrátokkal. Rendszeresíteni az étkezések időpontját, összetételét, majd idővel a kalóriát is célszerű számolni, akár csak periodikusan is (ezzel kapcsolatban is találsz videót a csatornánkon). Az edzés tekintetében súlyzós és kardió edzést is érdemes beiktatni, szintén a fokozatosság jegyében. Végeredményben heti 3-4 súlyzós és 3-4 kardió (a kétféle mozgásforma természetesen mehet egy alkalommal is) ideális lehet. Ami a versenyfelkészülést illeti, keresd Bálintot privát Instagramon (@nemethbalint_ifbbpro), vagy írj a thesportaholic.orig@gmail.com-ra!
Üdvözlettel,
Sportaholic
2020-05-10 20:24:24

Richt.....


Ha egy izomcsoport edzésének első gyakorlatába mindent beleadok és a többi gyakorlatnál már nem érzem az izmot annyira mint az elején azt jelenti hogy kellően meglett edzve az izom?(minden izomommal kiépítettem a jo agyizom kapcsolatot)
Kedves Levente,

Amennyiben az első gyakorlatot követően - a további elemek során - már nem érezhető annyira az izoláció, az azt jelenti, hogy elfáradt az adott izom, nem képes további intenzív izommunkára. Ez nem feltétlen a legcélravezetőbb technika, hiszen okkal alkalmazunk többféle gyakorlatot egy-egy izomcsoport esetében (pl. mellizom esetében nyomások és tárogatások). Azt javasoljuk, hogy előre tervezd meg az edzésedet, és próbáld meg egyenletesen elosztani az energiát az egyes gyakorlatok között (elsősorban az ismétlésszám és/vagy a súly megfelelő megválasztásával).
Üdvözlettel,
Sportaholic
2020-05-10 15:20:18

Zsomb.....


Sziasztok! Elkezdtem meginr diétázni hogy kicsit összekapjam magam nyárra\n66kg vagyok 73 ról.\nMég pont egy pár kg kellene de nem igazán akar lemenni \n60kg alá semmi képpen sem akarok menni mer azt kevésnek tartom.\nHasamról nagyon nehezen akar lemenni és a szénhidrátot is hullámoztatom 100-50-0\nDe már nem tudom hova szigorítani a diétát mert egyre jobban kezdek stagnálni.\nArra gondoltam hogy legyek állandó szénhidráton? \nHeti 1kg fogytam eddig ami jó is volt de most nem igazán megy le\nVagy tartsak egy csalónapot? \n2700kcal amin nem fogyok és nem is hízok \nEs most eszek kb 1000-1300 kozott\nEz változó de ez a szám között van mindig\nMit kellene tegyek? Köszi a segítséget előre is
Kedves Zsombor!

Meglátásunk szerint, a 66kg-os testsúly a testmagasságodhoz és korodhoz viszonyítva teljesen rendben van. A szénhidrátbevitel illetve a kalóriaérték további csökkentését nem tartjuk célszerűnek, a cukorra szüksége van a szervezetednek, többet között a tanulás miatt is. Ilyen fiatalon inkább a módszeres mozgásban, mintsem a szigorú diétában látjuk a megoldást (még hormonálisan erősen változásban vagy!). Ha zavar a zsír az alhasi területen, érdemes lehet rendszeresítened az intervall és egyéb kardió mozgásformákat. Igyekezz egészséges táplálékokat fogyasztani, sokat mozogni, eleget pihenni, illetve légy türelmes, kíméletes a szervezeteddel! Így hosszabb távon kedvező irányba változtatható a testösszetétel.
Üdvözlettel,
Sportaholic
02