Nagy Dóra
Edzés és táplálkozás szakértő
A teljesítőképességünk határa sokkal messzebb van annál, mint amit gondolunk magunkról.
A BioTech USA szakértői csapatának tagjaként a következő témákkal kapcsolatban segítem céljaid megvalósulását:
- fogyás
- izomtömeg növelés
- teljesítménynövelés
- erőszint fokozás
tovább »

Nagy Dóra BEJEGYZÉSEI

Versenyfelkészülés - Elhalasztva

2014-04-10 13:14:00

Sziasztok :) (igen, ez már egy szmájli, ami kijött belőlem... )

Várok pár napja, hogy írni tudjak arról, ami az elmúlt hét óta zajlik velem, mert egyáltalán nem könnyű összerakni, hogy mit érzek. Nem szeretek negatív dolgokról írni, mert nem is igazán vall rám, hogy rosszul érezzem magam a bőrömben, de őszinte leszek, eléggé padlóra küldtek a fejlemények...

Honnan is kezdjem...

Aki követi a blogomat, az már láthatta, hogy a legkevésbé sem gördülékenyen haladt a felkészülésem idén, de ennek igazából volt már némi előzménye.

2012-ben kerültem Tozó-hoz (Tóth Zoltán, Nabba Mr. Universe), aki hihetetlen hátizmot pakolt rám, főleg a Special Training gyakorlataival, amiért örökre hálás leszek. Viszont abban az évben éreztem eelőször, hogy nem megy úgy a diéta, ahogy kéne. Igaz, akkor új módszert próbáltam, a szénhidrát hintáztatást és azt gondoltam, hogy "oké, nekem ez nem jött be és slussz", viszont a szűkös idő miatt a versenyig már nem mertem kockáztatni, 0 szénhidráttal készültem gyakorlatilag, össze is jött egy értékelhető forma, de távol sem mondanám, hogy elégedett voltam, egy hónapot még nyugodtan rá lehetett volna dobni a diétára, hogy fullos legyen, de elfogadható volt. Mindenesetre visszagondolva azért ott már volt némi kínlódás. Ja meg persze szerettem a koromra fogni, hiszen akkor lettem 30...

2013-ban is elkezdtem készülni, és itt is nyűgösen ment már, de itt meg arra fogtam, hogy fejben nem voltam rendben, gyakorlatilag 2 paprika és csirke volt a kajám és így is nehezen mentek lefele a kilók. Tudom, ilyenkor jönnek az olyan ötletek, hogy persze mert túl kevés volt a ch és több kellett volna, meg ennyivel tartalékolok blabla. Higgyétek el, hogy a világon mindent próbáltam. Nem ment másképp, de magánéleti dolgok úgy kibillentettek (legalábbis erre fogtam...), hogy inkább hagytam az egészet. Nem kényszer a versenyzés, nem voltam motivált. Más dolgokon agyaltam, amin amúgy tök felesleges volt, de az ember a hibákból tanul, ugyebár? ;-)

Újra nekiestem a versenyfelkészülésnek...

Idén újra nekiestem, ezt követhettétek is. Most minden a helyén volt. Fejben, diétában. És mégsem ment. 4 hónapot diétáztam, abból másfél hónap 0 ch-val, sőt Nátrium nélkül ment. Értsd ez alatt, hogy semmi fűszer, semmi só, csak csirke, uborka, jégsali és glutamin. Na meg némi tojás. A ketogén diéta, amiről írtam is, az első töltésig működött, utána nem tudtam ketogenikus állapotba kerülni valamiért.

Így, miután mindent pontosan tartottam és semmi sem történt, kénytelen voltam belátni, hogy itt már kevés vagyok a probléma megoldásához és ideje kivizsgáltatni magamat. Főleg, hogy egyre többen említették több tünet alapján is (csontszáraz bőr, ami semmilyen krémre nem reagál, nem fogyok, állandóan álmos vagyok és hullafáradt stbstb.), hogy ez pajzsmirigy lesz. A hangulatom is borzalmas volt már, teljesen befordultam, kimerültem, a határidő stresszelt, a munkámra sem tudtam normálisan odafigyelni. Az edzések mentek, de mivel nem láttam az eredményt (csak a víztelenítésnek volt némi látszata), egyre csalódottabb lettem.

Nagy Dóri versenyfelkészülés, diéta

Szóval elmentem egy általános kivizsgálásra, ahol a világon mindent néznek. Kiss Jenő ajánlotta nekem, ő is itt szokta átnézetni magát felkészülések előtt. Megnézik a szervek működését, együttműködését, hormonokat, csontozatot, testösszetételt, agyműködést, a világon mindent. Az eredményeken nem lepődtem meg alapvetően, inkább azon, hogy mi minden mi mindennel van összefüggésben, mi mire hogyan hat és mennyire ártalmatlannak hitt dolgoknak milyen hatása van a szervezetre...

Az első diagnózis a pajzsmirigy alulműködés volt. Számítottam rá, mert pont Anyukámmal beszélgettem erről előző hétvégén és mellesleg megemlítette, hogy neki is 30 felett diagnosztizáltak pajzsmirigy alulműködést. A második diagnózis, ami szerintem a legnagyobb baj, hogy fullosan el vagyok savasodva. Számítottam rá, mert gyakorlatilag 2007 óta, amióta ezel a sporttal foglalkozom, bődületes mennyiségben toltam az arcomba a fehérjét. Húst is, aminosavkat is, turmixokat is, mindent. Eléggé rám is ijesztett a doktornő, hogy ezzel elég sürgősen kezdjek valamit, mert a savasodással olyan értékek is eltolódtak, ami gátolja, hogy felszívódjanak az ásványi anyagok, vitaminok és ráadásnak a káros szabad gyökök szintje is brutál magas volt pont ezért, mert hiába tömtem magam antioxidánsokkal, nem ért semmit. Ráadásul totál kimerültséget is diagnosztizáltak, depresszióval megspékelve (hogy mi minek a következményeképpen alakult ki, az már tökmindegy) meg volt még pár érdekesség, de azok annyira nem befolyásolják a készülésemet. A fent említett három dolog mindegyike önállóan is éppen elég ahhoz, hogy a szervezetem ragaszkodjon a zsírpárnákhoz...

Nem volt kérdés, hogy a készülést fel kell függeszteni és ezeket kivizsgáltatni, rendberakni.

4 hónap munkáját és lemondását (gondolva itt családra, barátokra, programokra, az állandó mosott rongy hangulatomra...) dobhattam a kukába.

A döntés után első dolgom volt venni egy almát, egy camembert és egy zacskó wasa szeletet. Az ízek pedig olyan boldogsághormon lökést adtak,hogy igazából fel sem fogtam, hogy mindazt, amire az évemet addig feltettem, amivel kínoztam a környezetemet és magamat, elvesztettem. Aztán szép lassan eljutott a tudatomig, hogy gyakorlatilag elvesztettem azt a célt is, amibe minden motivációmat beleöltem... Céljaim persze vannak bőven továbbra is, nincs is ezzel gond, csak hirtelen rámszakadt egy csomó idő, amit újra kell gondolnom, mert eddig be volt táblázva minden egyes napom és nem volt gond az, hogy mivel foglalkozzak, mert a szabadidő gyakorlatilag az éjszakai alvás volt...

Áttanulmányoztam a pajzsmirigy alulműködéshez és a savasodáshoz tartozó étrendeket is.

Elég nehéz összehozni a kettőt, de végülis egy sporttársam (Németh Alexandra, akivel álltam már egy színpadon is) meggyőzött, hogy érdemes lenne a paleot kipróbálnom. Úgyhogy most e szerint étkezem. Alapjaiban nem tér el az eddigiektől, mert alacsony GI-s szénhidrátok, viszonylag magas zsírbevitel de persze a fehérjét lecsökkentettem. A tejtermékeket eddig is kizártam, így ezt nem nehéz folytatni, gabonákat sem ettem már mostanában, arról sem volt nagy ügy lemondani. Édesítő is kizárva, de legalább vannak ízek és fűszerek:) Mellé méregtelenítek teákkal, sok-sok folyadékkal.

Világ életemben húst hússal kajáltam, és most át kell alakítanom teljesen az étrendemet, hogy helyreálljon a szervezetem. A sok zöldséggel meg salival nincs is gondom, inkább a hús hiányát nehéz megszokni. Vagyis a minimális mennyiségét. És igen, nálam is ott a beteges félelem, hogy jajj elveszítem az izomtömegemet. Ez nálunk, gyúrósoknál alapvető elmebaj... De egyelőre az egészségem fontosabb. Ha helyreállt, utána lehet keresni a kompromisszumos utakat, de ez azért bele fog telni pár hónapba, amíg kiderül mindennek az oka és helyrehozzuk a hibákat.

Abba nehéz azért beletörődni, hogy egy ilyen defekt miatt akármilyen szépen és okosan kajálok, mégis úgy nézek ki mint egy bölény. A versenyzők meg közben formásodnak és szépülnek... Én meg hiába akartam nagyon... nem volt elég.

Az első napokban egyébknét alapvetően nagyon optimistán álltam a dologhoz, mert mi okom is lenne szomkorkodni. Kivizsgáltatok mindent, változtatok a diétán és majd őszre bekészülök. Aztán két napot adtam magamnak, hogy egyek némi szemetet és élvezzem az ízeket. Ennek viszont a nulla nátriumos diéta után az lett a következménye, hogy brutál módon fogtam a vizet. Valószínű a fenti problémák is közrejátszottak, de én még verseny után sem vizesedtem be ennyire soha. Egy hét telt el a vizsgálat óta és gyakorlatilag ma tudtam először edzeni egy értékelhetőt, mert annyira leterhelődtek az izmaim és az ízületeim, hogy maga a létezés is fájt. Vasárnap mozdulni sem bírtam, bár a kimerültségtől végigaludtam az egész napot és azóta is 9 órákat alszom. A vizesedés miatt jókora plussz súly lett rajtam két nap alatt, és a legkisebb izommozgástól is annyira feszült a bőröm és az izmaim, hogy alig bírtam és mertem mozogni. Függőleges helyzetben rögtön fájt a térdem, a csípőm és a derekam. Egyik nap elmentem sétálni edzés helyett, de kb. 20 perc után hívtam is a telefonos segítséget, mert azt hittem leszakad a derekam. Ez sem hatott rám túl jól pszichésen, mert gyakorlatilag egész héten nem tudtam edzeni, de a szervezet nem hülye, ha pihenni kell, pihenni kell, ne legyek már ennyire túlokos;-) Még mindig jobb, hogy így tudatja, minthogy szakadjon vagy törjön valami:)

Valami végre elindult a fény felé...

Ma van az, amikor sikerült végre egy spinning órát végigtekernem fájdalom nélkül, bár még mindig bődületes sok víz van rajtam, úgy nézek ki mint egy elefánt...

Ami következik

Alapos célirányos kivizsgálás, és helyreállítás. Már kezd a kedvem megjönni, kívánom az edzéseket és mennék már nagyon a súlyzók közé. Hihetetlen jólesik a barátaim pozitív hozzáállása, tényleg olyan sokan segítenek összekaparni magam és restartolni, extrém pátyolgatást és figyelmet kapok, és köszi hogy ráncigáltok, amikor egyáltalán semmi kedvem sincs semmihez és még senki sem kapott agyérgörcsöt a 24 órás nyavajgásomtól ...

Köszi tényleg:) És feladni semmiképp sem fogom ;-)

Ezek után pedig rá fogunk feküdni az edzéstervekre és az otthoni edzésekre:)

L-Carnitine BioTechUSA Kiss Virág

Dóri

Versenyfelkészülés - A diéta árnyoldalai - csepp (ön)iróniával...

2014-03-31 12:14:00

Nagy Dóri személyi tréner a versenyfelkészülésKorábban már írtam, hogy a testépítés és fitnesz verseny szinten igazi elmeroggyantak sportja. Mondom ezt úgy, hogy minden tiszteletem és elismerésem a versenyzőké és imádom őket, de azért csak nem normálisak… ;-)

Nem mellesleg egy borzasztóan egoista sport.

Azért, mert valaki úgy dönt, hogy színpadra akar állni és ezért belead mindent, gyakorlatilag az egész családja és teljes környezete megkapja a magáét. Hiába van valakinek több diplomája, értelmes és beszámítható, a szénhidrát hiánytól mindenki teljesen meghülyül, akár akar, akár nem. Nem lehet kontrollálni, max olyanok felé, akivel nem vagy túl közeli kapcsolatban, nekik lehet még színészkedni, de a közvetlen környezet látja, hogy befordulsz és köcsög vagy. Eljutsz egészen odáig, hogy a szádat kinyitni sincs kedved. Amikor kérdeznek vagy beszólnak, semmire nem tudsz poénnal reagálni, mert mire egy épeszű gondolatod támad, már háromnegyed órája nem aktuális a téma.

Nincs kedved beszélni, az agyad viszont jár.

Folyamatosan beszólogatsz magadban mindenkinek és elküldöd melegebb égtájakra, mert bárki bármit csinál az irritál. Ahogy az emberek közlekednek, ahogy néznek rád, ahogy kinéznek, ahogy élnek, ahogy a villát fogják, ahogy telefonálnak, ahogy léteznek... Mindenki hülye... És ha kérdez... minek kérdez? Mi köze hozzá? Meg nézze meg a guglin amúgy is, ha nem tud valamit…

A világ minden törődése és kedvessége is kevés

A jófej családok és barátok toleránsak, segítőkészek és törődnek veled, mindent megkapsz tőlük, de az mégsem elég. Ha eltelik három óra, hogy nem mondta volna valaki, mennyire jól nézel ki és szépen alakulsz, depresszióba süllyedsz és hisztériás rohamot kapsz. Kiakadsz, ha épp nem ír rád a kedvesed, barátod, akárkid, amikor úgy érzed hogy szükséged lenne rá, ugyanakkor neked eszedbe sem jut megkérdezni, hogy ők hogy vannak… Ebből a szempontból egyébként vannak versenyzők, akik olyan szintet meg bírnak ütni nyilvános nyavajgásból, önsajnálatból és hisztiből, hogy már tényleg magam is megkérdezem, hogy akkor mi a fenének csinálják?

Ha kedves vagy, az abból látszik, hogy nem húzod össze a szemöldöködet és nem szór villámokat a szemed… ritka pillanat… szénhidráttöltésnél jellemző…

Nem érsz rá semmire

A napok edzésről és étkezésről szólnak, a barátaid pedig félnek megkérdezni, hogy ráérsz-e valamikor, mert még ha rá is érsz, akkor is minek… úgy is utálatos, flegma, unalmas és hullafáradt leszel…

A kajáddal is kiborítasz mindenkit, mert büdös és a sok haltól Te is az vagy, hiába van közben tízpontos tested.

A karnitin (napi 5 gramm felett) és a sok hal (fél kg napi szinten, folyamatosan) bizony kipárolog... Mindenki megkérdezi, minden alkalommal, hogy mit eszel, mennyit, miért, készülsz-e versenyre, mikor lesz a verseny, hogy bírod, mert ők elképzelni sem tudják… ezek a sztenderdek, naponta nagyjából 4-5ször elhangoznak. Minden nap… Aki nem kérdez, az pedig osztja az észt. Vagy arról, hogy ez egy baromság és minek csinálod, vagy arról, hogy mit hogyan kéne inkább, mert ahogy csinálod az nem jó. Nem tudom igazából melyik idegesítőbb…

A lakásod egy kupleráj, mert nincs időd semmire

Nyilván, ha dolgozol is 8-10 órában valamit - ami azért célszerű, mert nem egy olcsó sport ez. Ha igazán odateszed magad, akkor korán kelsz a kardióhoz és későn érsz haza az esti edzés után, lehetőleg dögfáradtan. A ruháid ott vannak a legjobb helyen, ahol épp megszabadultál tőlük, mint ahogy az edények, tányérok, poharak is ott vannak a legjobb helyen, ahol épp eszel belőle. Kiskanálból és villából sosem lesz elég, a lakás egy része pedig tojástartó és ásványvizes üveg raktár lesz... De majd holnap elrakod, elmosogatod, kimosod, összeszeded, kiviszed a szemetet, felporszívózol… de aztán holnap sem. Tiszta edény akkor van, ha épp elmosod, főzni is akkor tudsz leginkább, ha a mosogatóban lévő hegyet kicsit lefaragod. De erre is csak vészhelyzetben veszed rá magadat, mert amúgy dőlnél be az ágyba.

A napok az étkezésekről szólnak

Mit tudsz megcsinálni két étkezés között, mikor lesz a következő és mennyit kell még várni kopogó szemmel és mi az, amire még van agyi kapacitásod, hogy megcsináld a következő kajálásig. Az étkezés maga a mennyország mind a három percében, amíg beburkolod a félmaroknyi kaját aztán megállapítod, hogy megint lehet várni 2-3 órát a következőig és vajon mi minden fog addig beleférni?

Edzésen holtkóros vagy

Csinálod, mert kell, de jobb, ha nem akar senki sem beszállni. Egy idő után azért ezt meg is tanulják. Eddig nem volt időd nyújtani, mert siettél edzés után haza, most még ott fetrengsz a padlón fél órákat, átölelve az SMR hengert…

Napközben néha lecsukod a szemedet, ha elég bátor vagy, mert félő,hogy úgy marad. A WC-n pedig egészen biztosan csukott szemmel ülsz. Ezek a nyugalom pillanatai. Ha olyan szerencsés vagy, mint én, hogy épp előtted van a radiátor, akkor 2 perc alatt két órányit lehet relaxálni a homlok letámasztásával a jó meleg radiátorra...

Merthogy folyton fázol...

40 fokban is... A szaunában nagyjából 15 perc után kezd meleged lenni...

Vannak napok, amik úgy mennek el, hogy nem is érted, mi történt, mert mintha ott sem lettél volna. Mennek a percek, órák, aztán hétfőből vasárnap és kezdődik minden elölről… Közben nézel ki a fejedből, de egy gramm élet nincs benned… Ha valaki zsákot húzna a fejedre, lehet,hogy észre sem vennéd…

A víztelenítés aztán a legjobb móka

Amikor nincs szénhidrát, nincs nátrium, nem fogja semmi a vizet, viszont döntened kell magadba literszám. Ilyenkor wc-től wc-ig tervezed az egész napodat. Alig két-három verseny előtti hét és a város összes nyilvános wc-jét pontosan ismered. Nem, nincs olyan, hogy kibírod hazáig. Nem bírod ki… És súlyos ezerforintok bánják ezt is a végére…

Szóval annyira jó, hogy a tested elképesztő és überszexi…

Mindig elgondolkodom azért, hogy nem jobb, h van rajtam tíz kg plussz és közben vicces és jófej vagyok (? - ha egyáltalán :D), mint egy magazinból kipattant fitnesz cica aki hisztis, utálatos és nincs egy jó reakciója semmire? ;-)

Ja igen, randizni ilyenkor a legjobb ráadásul

- Menjünk el valahova enni…

- Enni???

- Ja persze, Te nem…

- Akkor kávé…

- Nem iszom meg a kávét tej nélkül…

- ja igen akkor nem…sétálni?

- biztos nem mozdulok meg… (ezt különösen kedvesen tudom mondani…:D)

- egy film?

- elalszom rajta…

- motorozunk egyet?

- azon is…

- és amúgy ráérsz valamikor?

- fél 9től fél10-ig… akkor főzök…

:D persze az egész estés buksi simogatás az kötelező... és beszélgethetünk is... de én csak hümmögök... amíg elalszom. Mesélhetsz arról, mennyire elismered a munkámat és a kitartásomat, mennyire jól nézek ki és mennyire tiszteled bennem az önfeláldozásomat (???) a többi maszlag nem érdekel...  :D na jó, ez egy kicsit sarkos lett és nem is teljesen igaz, de azért na...

Mindezek után felállsz a színpadra

Fent vagy nőként kb. 3 percet, pasiként kicsit többet, lesz egy helyezésed, lejössz a színpadról és hirtelen mindennek vége. Üresség, céltalanság, újraépíteni a napirendet, átgondolni az étkezéseket, az edzéseket, konkrétan újra talpra kell állni, újraépíteni a kapcsolatokat, bepótolni mindent, ami elmaradt. Akkor is, ha nyertél, de akkor is ha a huszonhatodik lettél…

Nem, nem éri meg... vagy mégis?

Sem anyagilag, sem erkölcsileg. Ha a környezetedet nézed... Neked. Neked megérte, mert bizonyítottál, megméretted magad. De szinte semmi rangja ennek a sportnak. Bár alakul a dolog és lassan a takarítón és a technikuson kívül elkezdtek bejönni nézők is, de ez most így köztünk szólva inkább egy jó buli, kihívás, egy cél, amit kitűzhetsz magad elé és megvalósíthatod, mint álom. Valami, amiért küzdesz, amit elérsz, aztán kezdődik elölről. Nyilván vannak szintek, és mindenhol más a cél, vannak genetikák, akiknek érdemesebb és akiknek kevésbé érdemes. Nekem ez csak egy hobbi, de mindenki eldöntheti, hogy mennyit vállal be, minek teszi ki az egészségét. Mennyit áldoz be az életéből, a kapcsolataiból, mennyit ér ez neki igazán… És el lehet dönteni, hogy megérte-e… nekem nem arról szól ez az egész, hogy "mindenáron". Fontos az egészség is, a barátaim is, a munkám is, a sport szeretete és élvezete is (amit ilyenkor azért nem mindig mondhatok el...). Nem áldoznék fel mindent és bármit a színpadért, de néha úgy érzem, megérdemlek ennyi önzést ;-)

Értelmes egyáltalán, amit írok? El kell olvasnom párszor, mert nem bírok két mondatnál többet felfogni egyszerre... :D

U.I.

A fentieket totálisan magamból kiindulva írtam, akinek nem inge, ne vegye magára. Nyilván van, akinek könnyebb és van, akinek nehezebben megy a felkészülés, sokminden számít ebben… Vannak nálam sokkal rosszabbak, de én legalább belátom, hogy tényleg köcsög vagyok ilyenkor :D és hálás vagyok, hogy olyan sok toleráns, imádnivaló barát vesz körül, akik elmebetegként is szeretnek és ott vannak, ha szükség van rájuk… Anyu, Apu, Kraszi, Sanyi, Csilla, Rém, Brigi, Peti, Noncsi, Dávid és a kollégák ;-) A teljesség igénye nélkül…

U.i2: Remélem nem sértettem meg senkit. Főleg, aki diétázik :D

Kiss Virág <a href=l-carnitine BioTech USA" height="240" src="/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/55/o_FB_cover_l-carni+ch_20140331140154.jpg" title="Kiss Virág l-carnitine BioTech USA" width="650" />

Dóri

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

Versenyfelkészülés - Ketogén diéta

2014-03-24 11:49:00

Versenyfelkészülés -Ketogén diétaAz ember mindig hisz abban, hogy van olyan diéta, ami könnyű, aminél nem vagyok éhes, aminél mindent megehetek és olyan könnyen ringatjuk magunkat kényelembe, amikor egy olyan címet olvasunk, hogy "fogyás éhezés nélkül" és hasonlók... Oké, éhenhalni nem kell, de azt ne mondja nekem senki, hogy diétában sosem volt éhes. Az igazság az inkább, hogy az eredmény, amit látok, elfeledteti azt, hogy igenis éhes vagyok két étkezés között és igazából már nem is várom akövetkező étkezést, mert úgysem fogok jóllakni vele :D A forma viszont szépen alakul, jön a rengeteg visszajelzést, és ez bizony mindenért kárpótol:)

Tény, hogy amilyen étrendbe most belekezdtem, arra azt írnák ki egy tévéműsor előtt, hogy "senki se próbálja ki otthon, felügyelet nélkül". Nem tudom, hogy a korábban bevált módszerek miért nem működnek, és az alakom is máshogy változik most, de meguntam a várakozást és a túl lassú ütemű fogyást, és egy kicsit horrorabb ketogén diétába kezdtem. Nagyon sok helyen utánaolvastam, hogyan is működik, Silye Gabival is beszélgettünk róla és végülis már "úgyis minden mindegy" alapon belevágtam. Működik, de nem könnyű sem nekem, sem a környezetemnek. Bár a környezetemet nagyon nem terhelem, mert csak nézek ki a fejemből és megszólalni sincs igazán kedvem.

Edzések Ketogén diéta idején

...Viszont legalább az edzések jól mennek.:)

Elképesztő mennyire fel tud tölteni az, hogy egy szuper csapatban tudok edzeni. Az edzőm, Krasznai Gábor úgy tart edzést (Tozó is így tartott egyébként), hogy többen is vagyunk (4-5-6-an is akár) és mindenki végzi a feladatát, ahol kell segítség, akkor odaáll, és közben váltunk pár szót, poénkodunk, csípkelődünk:)

Kraszi is mondta meg én is látom, hogy több edzés kell együtt, úgyhogy most ettől a héttől négyszer megyek hozzá. Kis változatosságnak sem árt, mert így hétfő-pénteken reggel megyek, és este kardiózok (spinning), kedd-csütörtökön pedig este megyek és reggel van kardió. Hétvégére marad egy önálló edzésem meg egy kardióm, szerdán meg szintén megy a kardió. A több személyi edzés azért is jó, mert nagyon-nagyon jólesik a visszajelzés, a biztatás és kell is, hogy pontosan lássuk, merre megyünk. Kraszi jól kezeli a hangulataimat és gyakorlatilag minden lelki nyavalygásomat is meg tudom vele beszélni, ami nagyon sokat jelent nekem.

Mindenesetre nem tudok elég lelkesen írni az edzésekről, hogy átjöjjön amit igazán érzek, de imádom:) Ott kijön tényleg az erőm, az energiám és nagyon jól érzem magam... és ez akkor is így van, ha a fejemen tökre nem ez látszik:)

A ketogén diétámról dióhéjban mesélek

A lényeg az, hogy szinte 0 a szénhidrát, összesen max. 30 g. Ez nálam annyit takar, hogy három "husis" étkezés van, összesen 300 g csirkemellel, vagy hallal. Ezekhez eszek egyharmad kígyóubit, (jó nagyból nyilván ;-)) VAGY egy fej kb. 500 g-os jégsalit, amiből azért a reggelihez meg a vacsihoz is jut, amik a három étkezésen kívül vannak VAGY 500 g brokkolit. Viszonylag magas a zsírbevitelem mindezek mellett, ami annyit jelent, hogy reggel és este 5-5 tojásból készítek rántottát, és egy-két sárgája bennemarad, valamint a többi étkezésnél (ha nem hal, mert halra nem rakok) egy-egy evőkanál lenmag olajat teszek. Egyébként még ez is nagyjából 1500 kcal, szóval nem kell attól tartanom, hogy éhen fogok veszni, de ez már legalább működik. 1 turmix jár még edzés után:) Természetesen Iso Whey Zero, mert már laktóz sem megy, így mindenképp laktóz és cukormentes fehérjét kell ennem.

Ketogén diéta - omlett és uborka Ketogén diéta - hal és brokkoli

(Köszi a képet Penkó Gábornak, az esztergomi BioTech USA boltosunknak, akivel megbeszéltük, hogy "háború vaaan" :D)

Amit még plusszban önkínzásnak beiktattam az az, hogy semmilyen édesítőszert, ízesítőt, fűszert nem használok, csak ami a rágóban van illetve a fehérje turmixban. Kiiktattam az ízesített aminosavakat is, hogy annyival kevesebb legyen a nátriumbevitel, illetve nátriumszegény vizet iszom egész nap.

Leszoktam a koffeinről (ami azért tekintve azt a korábbi 6-8 - bár nem túl erős - kávét, nem kis dolog, de nem volt különösebben nagy meló, két napig fájt a fejem, meg lecsukódott a szemem és utána már kitisztult a kép:)). Sem kávé, sem energiaital nincs, sem semmilyen tejtermék (a kazein miatt nyilván, Silye Gabi mondta is, hogy a kazein nagyon nem jó, mert a legerősebben emeli a vércukrot, erre meg ugye semmi szükség). A Nátrium szegény étrend nem csak azért jó, mert amúgy tök egészséges, de a szervezet vizet sem köt meg, így pedig jobban látom, hogyan alakul a formám. Így is pont elég nátriumot kap amúgy a szervezet, úgyhogy semmitől sem kell félni. Beiktattam a csalán teát, illetve lúgosító teát is iszom 2 nap tea, 2 nap szünet felosztásban. És képzeljétek egészen új ízeket érzek az ételeknél. Például a jégsalátát édesnek érzem:) De megszerettem a tojás sótlan ízét is, úgyhogy vannak azért élmények. :)

Minden reggel nézem egyébként keton teszt csíkkal h hogy állnak a kis ketontestek.

 

SZÉNHIDRÁTMEGVONÁS - KETOGÉN DIÉTA és a figyelem

 

...Egyébként nagyon kell figyelni ilyenkor ha másnak süt-főz az ember

Most hétvégén például pudingos gyümölcstortát sütöttem és bizony nem csak, hogy fogalmam sincs, milyen lett, de a kanalat sem tudtam lenyalni és a tálban is maradt azért nem kevés, ami most a mosogatóban végezte. És mindig, mindig, mindig végig kell gondolnom, ha látok valami kaját, hogy ehetek-e belőle, mert amúgy ezek teljesen automatikus és természetes dolgok, hogy ott a bekevert tésztaalap és lenyalom a kanalat. Tényleg nagyon kell figyelni. Ugyanígy a vezetésnél is nagyon észnél kell lennem, mert egy pillanatra lanyhul a figyelem és ott a baj, most, hogy nagyon nehezen koncentrálok. Úgyhogy nem is sietek sehova, szépen, okosan, figyelmesen vezetek és még így is volt pár meleg helyzet...

A cél a szemem előtt, innen már csak előre! Ja igen és étkezni bárhol, bármikor;-) A képen éppen a hétvégi Erősember verseny idején a csomagtartóban :D

Ketogén diéta - bárhol, bármikor párolt hal és brokkoli

 

Hogyan fogytam le végül 8 kilót. Olvasd el kapcsolódó cikkemet.

 

Dóri

Versenyfelkészülés - Kaja ötletek

2014-03-12 15:26:00

Az ismerőseim már biztos agyvérzést kapnak attól, hogy folyton posztolom a kajáimat, én viszont imádok másoktól ötleteket lopni és szeretem, ha a "sorstársak" kirakják az ebédjüket vagy vacsijukat. Na jó, mostanában azért kímélem a barátokat, megkapjátok viszont Ti a kedvenc diétás ételeimet:)

/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/48/o_FB_cover_IsoWhey_20140312160154.jpg

Főzni most nem szeretek, mert nincs időm rá, és ha sokáig tart, éhen halok, mire elkészül és meg is eszem a felét nyersen meg félkészen. Már sikerült elérnem legalább, hogy mire a teflon átmelegszik, addigra ne egyem meg a hagymát a tojásrántottához, de ehhez is erőt kellett venni magamon. Igazából a napokig belőlem áradó hagyma szag erős motiváció volt, mert sülve talán nem annyira vészes...

Nézzük a mostanában megevett dolgaimat:

/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/48/o_20140311_180537_20140312155710.jpg

1. Tojásfehérje palacsinta

Ez viszonylag macerás, ha ilyen kis palacsintákat akarunk kreálni, illetve a logikai érzékem sem éppen a legjobb, így kicsit körülményes egyenként sütögetni, de annyira finom:) A lényeg, hogy egy palacsinta az egy tojásfehérje, kis édesítővel. Ezt pici olajon sütöm ki. Addig sütöm, amíg már ő is úgy érzi, hogy el bírja engedni a teflont, rácsúsztatom a tányérra, megy rá egy kevés Iso Whey Zero a vaníliásból (amennyi hintve befedi) és feltekerem. A feltekerést már akkor csinálom, amikor a következő tojást megszabadítottam a sárgájától és melegszik az újabb pár csepp szőlőmagolaj. A

/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/48/o_20140312_072445_20140312155716.jpg

végén az összes kis tekercsre glutamint szórok. Imádom a glutamint és diétában sok szempontból fontos, szinte mindenre szórok egy keveset. Az okosabbak egyébként az összes tojást és a fehérjét összeöntve egyben sütik ki a "lepénykét", de szerintem így szexibb... ;-) Oké nem állítom, hogy nem lehetne szebb, de az éhség nagy úr... és különben is a selejt mindig a legfinomabb, így én csak selejteket gyártok :D

2. Tojásrántotta extra diétás verzióban

A tojásrántottát sokan szeretik szalonnával-kenyérrel elképzelni, amikor étrendet írok. A helyzet ugyanakkor egy kicsit eltér ettől:) A tojásrántotta úgy néz ki, hogy sok-sok tojásfehérje, 1 tojássárgája. Sok-sok hagyma (olykor egy egész fej, mert imádom), és némi saláta hozzá. Ezt láthatjátok a képen is, természetesen az elmaradhatatlan glutaminnal. Ja és hozzáteszem, hogy nem igazán sózok.

3. Hal brokkolival/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/48/o_2014-03-12_20140312155806.jpg

A csodálatos diétás klasszikus, amitől a kollégák menten kifordulnak a konyhából. Mivel most tilápiát nem találtam, így vettem háromféle hekket, hátha valamelyikben nincsenek fél méteres szálkák. Alapban nem zavarna, ha egy ebédről lenne szó, de amikor napi ötször eszem és ötször kell elméláznom azon, hogy vajon megfulladok vagy átszúrja a nyelőcsövemeta kis mocsok, akkor azért megválogatom, melyik halra szavazok:)

/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/48/o_20140309_210517_20140312155704.jpg

4. Hal salátával

Ez akár csirkével is mehetett volna, az igazi lusták kajája. A halat vagy csirkét bedobom egy tepsibe, sütőpapíron aztán viszlát, fél óra múlva találkozunk... Addig szépen a "mosok-főzök-vasalok-takarítok-dolgozok" ötösfogatot lerendezem gyorsan. Zöldséget sokszor nincs kedvem sütni-főzni, mert az is egy koszos edénnyel több. Sokkal praktikusabb a fincsi sali, ubi, hagyma kombó:) Hagyma nem mindig van a korábban említett okokból, de becsusszan néha paradicsom például:)

Ha valaki kedvet kapott, akkor jó sütögetést kívánok! és jó étvágyat:)

Versenyfelkészülés - Lábedzés

2014-02-26 13:14:00

Nagy Dóri lábedzésnap edzéstervSziasztok,

Aki követte korábban a rendkívül sikeres és a testépítő kultúrában mély nyomot hagyó versenykarrieremet (;-)), az tudhatja rólam (de ha nem, akkor most már mindenki más is tudja), hogy azon ritka genetikai állománnyal megáldott női versenyző vagyok, akiknek a lehető legrosszabb arányban fejlődnek a testrészei :D

Ez annyit jelent, hogy a vállam nehezen, a hasam sehogy, a lábam meg brutális módon. Női kategóriákban pedig pont az az ideális, ha valakinek szép kerek válla van, látványos hasizmai és nőies finoman izmos lábai. Évek óta azon dolgozom, hogy a verítékkel kiizzadott hatalmas combjaimat kicsit leapasszam, és építsek hozzá némi felsőtestet. A folyamat nagyjából sikeres is, amióta nem csak bölény módon tolom-húzom-nyomom a súlyzókat és rudakat, hanem némi edzői segítséggel épelméjű módon fejlesztem a testemet.

A 2012-es formámon már látszott, hogy nagyon szépen szélesedik a hátam, ami a vállam formáját is jobban kiemelte. Nem nagyon karozok, mert a karjaim is elnyomták a vállamat, a vállam pedig szépen elkezdett fejlődni. Ugyanakkor a láb tekintetében arra fektetjük a hangsúlyt, hogy vékonyodjon és inkább formásodjon, mintsem a tömege nőjön. Kicsit sír a lelkem, hogy nincsenek nagy súlyos guggolások (csak néha sunyiban, feszültséglevezetésképpen ;-)), de így rengeteg új gyakorlatot ismerhettem meg, amik egészen új érzéseket adtak. Például az "oroszlán" egy tök aljas gyakorlat, mert közben nem érzel semmit, csak hogy "ejnye fáradok"... aztán amikor befejezem a gyakorlatot, nem bírok felkelni a padlóról.

Leírom Nektek a tegnapi lábedzésemet, bár őszintén szólva a hangulat megismételhetetlen... Esküszöm, tök komolyan veszem az edzéseket, és biztos most lesz, akinek meg lesz a véleménye arról, miért nem feneketlen mélabúban elszántságtól fűtve tépem a súlyokat, és elnézést kérek tőlük, de régen röhögtem ennyit mint tegnap :D:D:D

Láb edzésnap

Lábnap, guggolásPlankinggel kezdtünk, erről már írtam, hogy kihagyhatatlan az edzőmmel közös edzésekből. Ebből volt azt hiszem három kör 30-30 mp-ekkel, csak most lábemeléssel megspékelve, hogy ne unatkozzam nagyon.

Utána jött a következő körből 4, folyamatosan emelt súllyal

- 15 nagy terpeszes elölgugglás

- 10-10 egylábas felhúzás (vagy mérlegállás) rúddal

- 10 merevlábas felhúzás

Második körben (4 sorozat)

- egylábas guggolás, lehetőleg kicsit támaszkodva-kapaszkodva, először 6 db 1-1-es ismétlésben, utána 8 db 2-2es ismétlésben, aztán 9 db 3-3 ismtélésben, utána pedig 1-1, 2-2, 3-3, 4-4

- kombinálva oroszlánnal megtartással 15 ismétlés nagyjából olyan magas emelvényen, mint amilyen hosszú a lábam. Ergo alig érem fel... A lényeg, hogy a boxon van a sarkam, a talajon támaszkodom és a fenekemet a sarkamhoz közelítem.

Harmadik körben

- sétálós kitörés ... ja bocs, járó kitörés 46 lépés (ennyi körbeérni a teremben)

- fekvő combhajlító 21-ezés (7+7+7)

Lábnap, mérlegVádli

Most kivételesen az edzés végén került rá sor, pedig az elején szokott lenni. Erre elég nehéz visszaemlékezni, mert nagyon nem szeretem és inkább el is felejtem az egészet, ahogy lehet. Pedig épp tegnap állapítottuk meg, hogy szépen formásodik az a vádli. Együtt megy a vádli és a tibialis edzése egyébként, gyakorlatilag szuperszettben. A vádliedzésekre alapvetően az jellemző, hogy emelvényen, kapaszkodás nélkül végezzük a sarokemelést. Ez sokkal nagyobb koncentrációt igényel, de sokkal jobb az izomösszehúzódás is, mert nem csak fel-le vergődök, hanem az egyensúly megőrzése miatt lassú is a mozdulat és koncentráltabb. A páros lábas bemelegítés után jön általában egylábas verzió is vádliban és tibialisban is, különböző variációkban és ismétlésszámokban. Tegnap 50-ig jutottunk, de ott már annyira végem volt, hogy azt hittem, összenyeklik a lábam... Úgyhogy isteni ajándék volt a végén az SMR henger, amit amúgy minden edzésen használok legalább a végén de sokszor az elején is:)

Mára ennyi, hamarosan jelentkezem:)

Dóri

Iso Whey Zero BioTechUSA

KÉRDEZEK TŐLE

MEGVÁLASZOLT KÉRDÉSEK

SZAKÉRTŐINK

FACEBOOK