Nagy Dóra
Edzés és táplálkozás szakértő
A teljesítőképességünk határa sokkal messzebb van annál, mint amit gondolunk magunkról.
A BioTech USA szakértői csapatának tagjaként a következő témákkal kapcsolatban segítem céljaid megvalósulását:
- fogyás
- izomtömeg növelés
- teljesítménynövelés
- erőszint fokozás
tovább »

Nagy Dóra BEJEGYZÉSEI

Így fut egy szőke nő…

2015-05-19 12:00:00

Nagy Dóri futóversenyen kapott éremmelNem vagyok futó, nem is szeretnék futó lenni, de hétköznapi kikapcsolódásként és olykor-olykor egy tömegsport rendezvényre bekapcsolódni tökéletes élmény, kalóriaégetés és frissítés is egyúttal. Sosem futok szenvedősen, maximum a versenyeken nézem meg, hol is tartok, hogyan is fejlődtem, de alapvetően a cél mindig az, hogy kitisztítsam a fejemet és élvezzem a környezetet, az időjárást, a zenét. A szellemi munka után és két erősítő edzésnap között tökéletes kikapcsolódás.

Ehhez képest rendkívül hisztisen indulok el minden futóversenyre, mert annyira izgulok.

De tudom, hogy ezt máshogy nem győzhetem le, minthogy szembemegyek vele. És alakul is, de azért még mindig röhejesen feszült vagyok és kb. 120-as pulzussal vágok neki a versenyeknek. Hogy miért izgulok? Gőzöm sincs… Rettegek attól, hogy valamilyen külső ok miatt fel kell adnom. Persze „és akkor mi van?” Semmi. És mégis…

Igazából a készülődés a legviccesebb.

Amikor összerakom a deréktáskámba azokat a dolgokat, amikre szükségem lehet futás közben. Persze tudományosan elrendezgetve, nehogy valamivel kirántsak valamit (tampont a zsepivel – ez a legnagyobb para…). Zsebkendő, a legkisebb lakáskulcs, kocsikulcs, személyi, mp3, telefon.

Megfelelő ruházat – fontos a kedvenc bugyi, kedvenc zokni is természetesen – naná, hogy nincs kimosva… Kedvenc nadrág, kedvenc felső, színek passzoljanak, de ne legyen fekete, mert akkor sosem találom meg magam a fotókon… A deréktáskám narancssárga, ahhoz kell minden mást… BioTechUSA felső. Tök gyűrött… nem baj, majd rám simul. Az autóba egy üveg víz, törölköző, futás utánra a jutalom zabszelet – nem, nem és nem esszük meg az odafele úton. Igyak energia italt vagy ne igyak? Így is hatszáz a pulzusom… Nem iszom…

Ja, igen és a megfelelő étkezés és hidratálás a futás előtti órákban… mintha az életem múlna mindezen. Bár tavaly óta tudom, hogy "bélproblémás" állapotban is lehet jó időt futni probléma nélkül, mert ugye futás közben a szervezet nem a pocakkal van elfoglalva… aztán a célba beérve már annál inkább szorul a hurok :D Szóval természetesen extrém módon odafigyeltem arra, hogy aznap legyen szénhidrát és sokat igyak. Persze az ivászatot futás előtt másfél órával abbahagyom, mert még futás előtti pisilésnél ki kell jönnie mindennek, aminek ki kell. Kajálás utoljára 2,5 órával futás előtt, nehogy az elképesztő izgulás miatt a késői kaja nagyon nekiiramodjon…

Ja és persze úgy kell odaérni is a futáshoz, hogy találjak parkolóhelyet, de mégse kelljen még egy órát várnom a rajtig és időben végezzek a toi-toinál is. Úgy tűnik, kezd összeállni ez a rituálé, mert most (is) tökéletesen összejött minden!

De azért kicsit túlparázom azt hiszem… Valahogy úgy képzelem el, hogy más cipőt húz és elmegy futni. Én meg? :D

Nem szoktam frissíteni, mert időt vesz el, és ha valaki, hát én tuti elvágódnék a ledobott poharakon, ráadásul, amikor akartam volna sem sikerült futás közben a számba juttatni a vizet, ellenben félrenyeltem és magamra borítottam, úgyhogy már inkább kihagyom. És nem, én nem vagyok hajlandó megállni egy pillanatra sem!

A start mindig hosszadalmas, most is 2 perc volt, amíg a rajtvonalig értem.

Indítottam a telefonon az alkalmazást, benyomtam az mp3-at és suhantam. Nem volt cél hatalmas időt futni, élvezni akartam, hogy tökéletes az idő, jó a hangulat és mindenki épp az egészségéért tesz egy kis lépést! Szépen ment a tempó, elégedett voltam. 6km-nél néztem meg az órámat és megállapítottam, hogy 34 percnél járok, ami azt jelenti, hogy 10 km/h óra feletti átlagom van, vagyis 6 percen belül futom a kilómétereket. Ez nem is tudom hány éve volt álmom. Úgyhogy hiába éreztem, hogy fáradok, megláttam a 6 perces iramfutókat (ők ugye 2 perccel előbb indultak, mint én – mert én 2 perc alatt értem a rajtvonalhoz - és most kerültek látótávolságra) és a fejembe vettem, hogy be kell őket érnem. A tempó nem lassulhat, de az sem baj, ha picit gyorsul.

Az utolsó kilóméternél meg is előztem a 6 perces iramfutókat, óriási boldogság volt és bár jobban szerettem volna meghúzni a végét, ami nem sikerült a tömeg miatt, így is tökéletesen elégedett voltam a futásommal. Kicsit úgy is éreztem, hogy nem érdemlem meg az érmet a végén, mert nem döglöttem ki annyira… :D

A lényeg a lényeg, hosszú futások (nálam ez 10-12 km) után, mivel közben nem hidratálok, legalább egy napig iszonyú szomjas vagyok és rettenetesen kívánom a szénhidrátot is. Gondoltam, kipróbálom, hogy izotóniás itallal mi lesz a helyzet. Úgyhogy futás után rögtön megittam egy IsoTonic-ot. Imádom az ízét, frissítő és jól esett nagyon. És láss csodát, utána még egy fél liter vizet megittam és rendben is voltam. Nem kívántam sem a folyadékot, sem a szénhidrátot extrém módon. Kicsit később még egy MagnaShot-ot is benyomtam, mert a vádlim mindig totál beáll, és most ez is úgy elmaradt, hogy gond nélkül tudtam lábat edzeni másnap. Úgyhogy tényleg ajánlom ezeket hobbifutóknak is. Nem gondoltam, hogy - futó szemmel - ilyen rövid távnál is érdemes ezeket bevetni, de úgy látszik, tényleg megéri!

A futás előtti bemelegítésről most nem írtam, de Plézer Panna 6+1 tippjét ajánlom figyelmetekbe!

Jó edzéseket ;-)

Dóri

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Bármit elérhetsz

2015-04-25 18:06:00

Nagy Dóri edzés motivációSzombaton elmentem futni

Szokás szerint. Imádom a szombati futást, mert nincs sem előtte, sem utána munka, ha nagyon elfáradnék, lefekhetek aludni, mert ez a héten – és most sokáig heteken át – az egyetlen pihenő napom. Reggel beiktattam egy masszázst, mert  úgy éreztem, már beállt a hátam. A masszőröm, Máté megjegyezte, hogy a mindennapos hengerezésnek köszönhetően csak a mélyebben lévő izmoknál van probléma, amit szépen kimasszírozott. Szóval hengerezzetek!

De nem is erről akartam írni...

Szombaton úgy futottam, hogy az Árpád-híd, Margit-híd kört – a Szigeten kívül – futom végig. 8 km. Kényelmes ujjatlan futócuccban mentem, passzentos gatyában, jó idő volt. És megjegyezném, elég lassan töszmörgök. Kocogás ez inkább, nem is futás, de kit érdekel. Futok és kész. Amióta lefogytam elég tónusos a karom, a hátam mindig is nagy volt, ehhez keskeny a derekam és elég izmosak a lábaim. Bár én ezt belül nem igazán gondolom olyan nagy dolognak,én nem látom kívülről és a fotókon mindig meglepődöm. A Komjádi Uszodánál egy bácsi messziről meglátott és elkezdett nekem tapsolni. Mintha valami sportoló lennék, vagy mi :) Futottam vagy 8-9 km/h-val. Amikor odaértem hangosan gratulálni kezdett. Nagyon cuki volt, és elképesztő motivációt adott. Jól esett nagyon, pedig ha fordítva lenne – gondolj bele –mi bátorság, milyen jóindulat kell ehhez, hogy egy vadidegent megdicsérj az utcán…

Utána lefürdödtem egy edzőteremben és egy másik futószerkóban – mert nem volt kedvem gondolkodni, mit vegyek fel – elmentem Tescozni. A Tescoban odajött egy eladó, amikor bután néztem az izzókra és megkérdezte, hogy úszom-e. És beszélgetni kezdtünk arról, melyik sporttól hogyan izmosodnak az emberek :) Egy napra két élmény. El vagyok kényeztetve…

Elgondolkodtam azon, hogy mióta is „gyúrok”

Tónusos hátizom

Megtaláltam az első edzésnaplómat és étkezési naplómat 2006-ból. Akkor költöztem fel Pestre, akkor álltam neki komolyan edzeni. Előtte elvégeztem a fősulit, a főiskola idején pedig aerobik edzőként kerestem a sulira valót. Imádtam. De valahogy nem volt az igazi… Új kihívásra vágytam és igazából ki is égtem.  Volt, hogy heti 15 órát tartottam és mellette próbálkoztam a súlyzós edzésekkel, de visszagondolva - elég gagyin.  Akkoriban döntöttem el, hogy ha elköltözöm otthonról és én veszem magamnak a kaját és én főzök magamra, akkor úgy fogok táplálkozni és úgy fogok edzeni, hogy izmos legyek. Nagyon izmos. Akkor még testépítő akartam lenni, de nem igazán volt fogalmam arról, hogy az mivel jár… Már tudom és már nem is akarok testépítő lenni:D

Nagy Dóri fitnesz versenyformaAztán 2008-ban színpadra álltam. Olyan formával, amire azóta sem mondom, hogy ciki. Büszke vagyok rá, soha nem csaltam az étkezésben, és valami hihetetlenül eltökélt voltam. Azóta sem volt bennem soha ilyen motiváltság a versenyzés terén. Aztán versenyeztem még 2009-ben, ’11-ben, ’12-ben. Egyre kevesebb motivációval, mert azért azt nem árt tudni, hogy a fitnesz, mint versenysport messze nem az egészséget szolgálja még naturálon sem. És ezt éreztem valahol belül. Éreztem, hogy ez nem az én utam. A színpadon minden mosoly hamis! Totál kikészít fizikailag, pszichésen azért, hogy 20 ember lásson a színpadon, megpaskolják a vállamat, hogy „tökügyi vagy” és sehányadik legyél úgy, hogy tízszer annyit raktál bele, mint az előtted lévők összesen… mert nem ezen múlik. Akkor meg minek csinálom? Ez volt a kérdés, amire meg kellett találnom a választ!

Helyrehoztam a szervezetemet, ami már bizony lázadt a diéta ellen. Okosan, nyugodtan, görcs nélkül, szeretettel és motivációval körülvéve álltam neki a diétának 2014 végén, 2015 elején. 10 kilót adtam le és most nagyon jól érzem magam. Fura visszagondolni az elmúlt hónapokra. Nem jut eszembe, hogy olyan nagyon szenvedtem volna. Pedig szoktam éhes lenni, az biztos, néha hisztizem is a barátaimnak, hogy éhes vagyok. Vannak nehezebb napok bizony, de ezek is eltelnek... Erős vagyok és élvezem az edzéseket. Hihetetlenül élvezem! És az új edzésmódszert, amiben eleinte nem hittem. Azóta ez lett az életem. A saját testsúlyos edzés némileg keverve a súlyzóssal, de nem nagy súlyokkal. És a futások. Hozzátenném, volt egy pár hét, amikor úgy gondoltam, versenyezni fogok. Vissza is jött minden stressz. Megállt a fogyás, idegbeteg lettem és rágörcsöltem, hogy meg KELL csinálnom. Időpontra. El is engedtem a dolgot. Mert azt már nem én akartam volna… Persze, nem mondom, hogy soha;-)

Itt vagyok ma

Elégedetten, boldogan, bár mindig reálisan látva, hogy hol van még faragnivaló. Itt ülök és eszembe jut a bácsi az uszodánál, a tesco-s eladó, az edzőteremben az edzőtársak dicsérete, a szemem sarkából észrevett elismerő tekintetek, az elképesztően sok pozitív visszajelzés. Megcsináltam. És ha én képes voltam erre, akkor bizony bárki képes erre. Kell egy cél, kitartás, bizonyos áldozatok, de sosem több, mint amennyit megér! És meg tudod csinálni. Bárki meg tudja csinálni. Mert bennem a világon semmi különleges nincs. Ugyanúgy emberből vagyok, mint Te. Akartam, terveztem, és megcsináltam. Ahogy Erika és Pocak is és még sokan mások, akiknek segítettem lefogyni. És én Mindannyiukra elképesztően büszke vagyok!

Nagy Dóri személyi edzés, motiváció

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Komplex lábedzés akár otthonra is

2015-04-20 10:45:00

Sziasztok, régen jelentkeztem már pedig sok mondanivalóm van... Írok is szorgalmasan, csak sosem jutok a végére. De mivel végre sikerült pár gyakorlatot befotózni, így először ezt az edzéstervet szeretném megosztani veletek. Bocs, a homályos képekért, ebben még fejlődni kell :D

Lábedzés, különös tekintettel a combhajlítókra és a farizmokra

Ez egy része az edzésemnek, a sorozat- és ismétlésszámokat kezdő- középhaladóra kalkulálgattam. Elég jól megdolgoztatja a láb izmait, különös tekintettel a combhajlítókra és a farizmokra, de persze a feszítő sem marad mozdulatlan ;-) Ha ügyes vagy, akár otthon is meg tudod csinálni, nyilván nem rúddal kell guggolni, hanem például előre tartott kézzel, vagy mellkashoz szorított nehezékkel, például könyvvel vagy ásványvízzel.

Tehát az edzésterv:

A szetteknél mindig szünet nélkül végezz a két gyakorlatból 1-1 sorozatot. Utána pihenő és jöhet a következő sorozat!

1. szett: vádli + tibialis

- lábujjhegyre állás step pad szélén 4x20.

Próbálj minél kevésbé kapaszkodni, esetleg kapaszkodás nélkül megcsinálni úgy, hogy fent mindig egy számolásig megtartod és lassan engeded le!

- lábfej feszítés szintén step pad szélén 4x20.

Lassan, nyugodtan végezd, érezd az alsó lábszárad elülső részén dolgozó tibialist. Nagyon fontos ezt az izmot is megedzeni, hogy szép formájú legyen az alsó lábszár!

2. szett: guggolás+oroszlán

/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/181/o_pic20150416184843_20150420124829.jpg

- guggolás: 4x15

Menj minél mélyebbre. Ha a bokád nem engedi, akkor használj sarokemelőt. A hát végig egyenes, nézz előre és próbálj minél kevésbé előre dőlni. Érezni fogod, hogy mi kényelmes még, ami nem terheli túl a térdedet és/vagy a derekadat. Ha még sosem guggoltál, akkor vagy edzővel próbáld meg, vagy simán nagy terpeszben, előre tartott karokkal, egyenes háttal!

- oroszlán 4x15

Lábedzés - combhajlító gyakorlat

Remek combhajlító formáló gyakorlat! Az ismétléseket mindig tartsd meg a behúzásnál egy-két számolásig. A lényeg az, hogy tedd a lábadat egy kb. csípőmagasságú emelvényre, támaszkodj a talajon és a combhajlító segítségével húzd magad minél közelebb a bokádhoz!

3. szett: mérleg+béka

- mérleg (vagy 1 lábas felhúzásnak is hívhatjuk) 4x12 pár

Lábedzés - mérleg gyakorlat

Az első sorozatot súly nélkü végezd. Utána bármi lehet a terhelés, akár kettlebell, akár egy könyv, akármi. Fontos, hogy lassan végezd az ismétléseket, figyelj az egyensúlyra és arra, hogy a csípőd ne csavarodjon. A második sorozattól az alsó ponton tartsd meg a pozíciót 2 másodpercig és lassan egyenesedj fel. A hát végig egyenes, a vállakat tartsd, ne essenek előre. A fejedet is tartsd!

- béka 4x15-20

Lábedzés - béka gyakorlat

Helyezkedj el egy padon hasonfekve úgy, hogy a pad vége a csípődnél legyen, a lábak pedig már lógjanak le a padról. A pad alján kapaszkodj meg valamiben. A térdeket hajlítsd be és a belső talpéleket érintsd össze, így végezd a gyakorlatot. A fejedet ne emeld fel, mert akkor a gerinc túlzottan feszülhet. Engedd le a lábakat szinte a talajig, majd a farizmok segítségével emeld fel addig, amíg a combok a pad vonaláig érnek. Nem kell magasabbra, mert az a derekadat megterhelheti. Érezd, hogy dolgoznak a farizmok!

4. gyakorlat: padra lépés

- padra lépés 4x12 pár:

Lábedzés - padra lépés gyakorlat

Állj egy legalább térdmagasságú pad elé. Lépj fel rá az egyik lábaddal (sarok ne lógjon le!), majd kövesse a másik láb is. Fent húzd ki magad, majd azzal a lábbal, amelyikkel felléptél, lépj vissza a talajra és kövesse a másik láb. Mindkét lábbal végezz 12 ismétlést!

5. szett: hasizom

Ugyan lábedzést ígértem, de a hasizom és törzs edzése minden edzéstervnek hasznos eleme. Megmozgatja a törzset és kiegyensúlyozza a testet. Az elvégzett gyakorlatok így még hatékonyabban tudnak dolgozni. Ne spórold le a has gyakorlatokat sem :)

- térdhúzás függeszkedve 4x10-15

Kapaszkodj meg valamiben, ami stabil és elbír. Húzd fel a térdedet ameddig bírod  (haladók lábemelést is végezhetnek), majd engedd vissza. Mindezt 10-15-ször!

- csípőemelés oldalt: 4x12-15

Helyezkedj el oldal alkar támaszban. Emeld a csípődet, majd engedd vissza szinte a talajig. Ne tedd le egy sorozaton belül. A felső ponton 1-2 másodpercig tartsd meg minden ismétlést!

Ha kérdésetek van, itt elértek:)

Jó edzést!

Dóri

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

-8kg Iso Whey Zeroval

2015-03-04 14:55:00

Fogyásom története

Arról már írtam, hogy néhány kedves ismerősömmel hogyan értünk el szép fogyást. Arról viszont még nem meséltem, hogy én magam is diétázom január óta és -8 kg-nál tartok.

Így kezdődött

Decemberben éreztem azt, hogy lassan itt lesz az ideje egy diétának, mert már nem esik jól a futás az ízületeimnek és nem ártana kicsit kitisztítani a szervezetemet. Ekkor kezdtem el komolyabban űzni a saját testsúlyos edzéseket is, amit nagyon megszerettem és ez is motiváló tényező volt. Ezen kívül volt egy pár napos lázas megbetegedésem. Pedig nagyon-nagyon ritkán vagyok lázas. Nem is emlékszem, mikor voltam utoljára. Olyanra pedig egyáltalán nem emlékszem, hogy volt-e hasonló, hogy nem volt étvágyam. Nem ittam kávét sem ebben a pár napban, pedig nagy kávés vagyok. Vagyis voltam. Úgy éreztem, hogy túl sok a méreganyag, amit beviszek a szervezetembe, így az első döntésem az volt még decemberben, hogy nem fogyasztok több mesterséges édesítőszert. Így pedig kávét sem, mert azt csak ezekkel szeretem. Azóta nem ittam kávét és csak eritritet fogyasztok, ha éppen úgy alakul, de ritkán alakul úgy. Az összes édesítőszer, ami megmaradt, az a napi 2 kanál fehérje turmix.

Ahogy eldobtam az édesítőszereket (amiket egyébként nagyon nagy mennyiségben fogyasztottam), elmúlt az állandó éhségem. Mert ugye a mesterséges édesítő GI-je ugyanolyan minta cukoré. Ergo megemeli a vércukorszintet és jön az inzulin kibocsátás, vagyis amit eszek, az szépen elraktározódik. Akármilyen tisztán is étkezem. Mindezek után karácsonykor sem nagyon ettem édességeket és a nagy kajálásokat is tudatosan, de mindenféle rossz érzés, vagy szenvedés nélkül kihagytam.

Nagy Dóri fogyásának történe, Iso Whey Zeroval -8kg 2 hónap alattInnen indult el a motivációm

Januárban aztán nekiálltam csökkenteni a kalória bevitelt és a kilók tökéletesen a tervek szerint megindultak lefelé. Most két hónap után -8 kg-nál tartok.

Edzésrend

A következő heti edzésrenddel kezdtem:

-          heti 4 saját testsúlyos/súlyzós edzés, heti 2 aerob edzés

Mostani edzésrendem:

-          heti 4 saját testsúlyos/súlyzós edzés, heti 6 aerob edzés

Étrendek

Január:

 

 

Február:

 

 

Március:

  • Reggeli előtt: One-a-day multivitamin, 1000 mg C-vitamin, 2 kapszula Calcium complete, 2 kapszula Omega 3, Thermo Drine Pack-ból a Narancs kapszula
  • 4:45: 30 g zabpehely, 3 tojásfehérje, 1 sárgája, 75 g cottage cheese
  • Edzés előtt a Thermo Drine Packból az l-carnitine tabletta
  • 6:00: edzés, utána 1 adag Iso Whey Zero, BCAA, GlutaminThermo Drine Pak-ból a két Thermo Drine Pro
  • Kivéve, ha reggel éhgyomros kardió edzés van (ez heti legalább 2 alkalom). Ebben az esetben reggel éhgyomorra L-carnitine 2000 mg ampulla és Thermo Drine Pack Narancs kapszula, majd edzés után fehérje és a 9:00 órás étkezéskor jön minden egyéb fenti kiegészítő (multivitamin, ásványi anyagok, Omega 3)
  • 9:00: 30 g zabpehely, 1 kanál Iso Whey Zero
  • ebéd előtt: Thermo Drine Packból a Super fat burner
  • 12:00: 30 g gersli, bulgur vagy hajdina, 100 g csirkemell, vegyes zöldség
  • ebéd után: lecitin, C-1000, Calcium complete, One-a-day
  • 16:00: 100 g csirkemell, vegyes zöldség, utána 2 kapszula CLA
  • 17:00-tól délutáni edzés (súlyzós vagy kardió). Ha kardió van, akkor 15:00-kor fogyasztom az utolsó étkezést, edzés előtt pedig l-carnitine 2000 mg, utána fehérje. Ha súlyzós edzés, akkor 16:00-kor étkezek és edzés előtt és után glutamin és BCAA 1-1 adag. Edzés után szokásos fehérje.
  • 20:30: 100 g zsírszegény  túró

Nagyon remélem, hogy nem hagytam ki semmit... Láthatod, hogy havonta csökkentetem a kalóriamennyiséget, alapvetően szénhidrátból. Némileg az Aminosavak mennyiségét növeltem és növelem, ahogy csökken a szénhidrát, illetve növeltem a mozgás mennyiségét is. Legalább júniusig tervezem a szigorú diétát, még jó lenne 8 kg-t leadni, de meglátjuk, hogyan sikerül, mert most fogok diplomázni és sok előadást is tartok a jövőben, amikre készülnöm kell, ráadásul az egyetem utolsó félévében sem hagynak minket „élni”, úgyhogy az edzések (sokszor napi 2) és a munka mellett bőven van elfoglaltság. Ha mindezek ellenére úgy alakul a formám, akkor tavasszal, de legkésőbb ősszel elképzelhető, hogy lesz egy kis meglepetés:)

2 csalóétkezésem volt/lesz, egyik február elején, a névnapomon, benyomtam egy zabszeletet, illetve most lesz hétvégén egy, amikor is a szülinapomon enni fogok az extracsokis tortámból egy szeletet. Mindenféle lelkifurdalás nélkül ;-) De a havi egy félrekajálást ezután is be fogom tartani :)

Fehérjéből nekem mindig fontos, hogy ne tartalmazzon hozzáadott cukrot. Diétában a szénhidrátot a fehérje felszívódásához glutaminnal pótolom, az is segíti, hogy bejusson a kiéhezett izomsejtekbe. Fontos, hogy ne veszítsek izomtömeget, így magasan tartom a fehérje bevitelt, de nagyon fontos, hogy mindemellett elég zöldséget és antioxidánst is fogyasszak, hiszen a fizikai és a szellemi leterhelés elég jól tudja a stressz szintet növelni. Az pedig nincs jó hatással az immunrendszere és a kortizol szintre. Az Iso Whey Zero régóta a kedvencem és a versenyfelkészülések alkalmával is mindig iszom. A vaníliás a kedvencem :)

Az edzéseimről írtam és írni is fogok majd még. Nemsokára pedig kicsit kivesézzük az SMR hengert :)

Remélem adtam némi motivációt, illetve segítséget a diétához. Továbbra is elértek a Szakértő válaszol rovatban, ha kérdésetek lenne!

Dóri

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Ne várd a csodát! Valósítsd meg!

2015-02-19 13:54:00

Sokaknak segítek nap, mint nap edzésben és táplálkozásban. Van, akiknek közvetlenül is és van, akiknek csak itt a Szakértő válaszol rovatban. Vannak, akiknek az egész útját végigkísérem a diéta során, így követhetem, milyen fejlődésen mennek keresztül. Két nagyon elszánt ismerősömet szeretném Nektek bemutatni. Nem csak azért, mert elképesztően átalakultak, hanem azért, hogy megmutassam: Te is meg tudod csinálni!

Miért is jó, ha leadsz a feleslegedből?

A diéta nem csak azért jó, mert a tested átalakul, egészséges leszel és javul az életminőséged, de pszichésen is fejlődsz, rengeteget tanulsz magadról, a reakcióidról, a kitartásodról, és ezt mind-mind tudod az életed más területén is kamatoztatni. Szívóssá válhatsz, mert rájössz, hogy képes vagy olyan dolgokra, amikre azelőtt gondolni sem mertél. Nő az önbizalmad, és a körülötted lévők is másképp fognak nézni Rád. Tisztelnek, mert megcsináltad, elismerik a munkádat, az önbizalomtól, ami a visszajelzésektől is fejlődik, ragyogni fogsz. Ez hat a környezetedre, a környezeted pedig visszahat rád. Körforgás. Beindul. Mindig beindul. Nincs olyan, hogy nem és ezt Neked is el kell hinned.

Mindez akkor működik, ha kitartasz!

Adj magadnak két hónapot, hogy a változás látható legyen. Adj magadnak bizalmat, hitet! Higgy magadban! Becsüld magad ennyire! Mert meg tudod csinálni!

Nem hétfőn. Nem a jövő hónaptól... Hanem legkésőbb holnap!

Beszéljenek a képek! Erika és Pocak, alias Gyuri :) Mindketten kőkemény diétás étrendet követnek, és naponta edzenek! Természetesen az eredményük nem csak az én munkám gyümölcse. Legfőképp az övéké, de mellettük álltak a család, barátok, edzők is, akik szintén segítették az előrehaladást!

/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/163/o_11003441_867722609951757_741695341_o_20150218142550.jpg

/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/163/o_10987375_834154533289627_70229053728318935_n_20150218142543.jpg

Gratulálok Mindkettőtöknek, mérhetetlenül büszke vagyok Rátok! Köszönöm a bizalmat és a kitartásotokat. Motiváltok rengeteg olvasót, engem és remélem magatokat is ;-)

Dóri

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

KÉRDEZEK TŐLE

MEGVÁLASZOLT KÉRDÉSEK

SZAKÉRTŐINK

FACEBOOK