Zsírégetés mesterséges stimulánsok nélkül? – Létezik!
Sokat ismételt alapigazságok a táplálékkiegészítőkről
Ahogy a táplálékkiegészítők szedését népszerűsítő írásokban is, így az ezek nélkülözhetőségének kapcsán is el kell, mondjuk, hogy:
- Csodabogyók nem léteznek: Ha nincs rendben az étrended és nem mozogsz eleget, nem fog menni a zsírégetés – ennek fordítottja is igaz: ha a fogyás két alappillére jól be van állítva (étrend és mozgás), nem feltétlen szükséges plusz pénzt kiadnod kiegészítőkre.
- Ha kezdő vagy és mondjuk soha életedben nem sportoltál, nagyon látványos változásokon tud keresztül menni a tested, pusztán attól a ténytől, hogy elkezded megdolgoztatni az eddig lustálkodó üzemmódban működő izmaid – teljesen fölösleges még stimulánsokkal is bombáznod azokat.
- Helyi zsírégetés nincs, és ezen a kapszulák sem segítenek – ha azért térsz be a szakboltba, hogy valamivel „szedjék már le Rólad” a hasmenti zsírpárnákat, könnyen zsákutcába jutsz.
- A kiegészítők egyik előnye, hogy valamiféle motivációt is nyerhetsz általuk (és önmagában az a tudat is ad egy löketet, hogy kiadtál egy rakat pénzt rájuk, akkor nem „csalhatsz”). Hasonló metódust válthatsz ki, ha alternatív eszközöket vetsz be, például meditálsz, agykontrollozol (vizualizálod magadban az elérni kívánt eredményt), körül veszed magad az egészséges életet szimbolizáló ételekkel, tárgyakkal, színekkel, képekkel, jógázol – és nem utolsó sorban pihensz, pihensz, pihensz!
Természetes serkentők, szálkásítást elősegítő ételek
Akad néhány, a minden napjainkban talán már eddig is alkalmazott hatóanyag, táplálék, ami természetes módon támogathatja a fogyást megcélzó étrendedet, vagy értékes energiával látja el a szervezeted:
- koffein(1) (jó minőségű kávé, kínai, maté vagy zöld tea);
- rostok (zabkorpa, zöldségek, útifű-maghéj, teljes kiőrlésű liszt, egyéb őrlemények)(2);
- vitamindús, omega 3 tartalmú ételek (zöldségek, alacsony kalória-tartalmú gyümölcsök, magvak, olajok mértékkel – például salátához, tengeri herkentyűk, avokádó);
- sovány fehérjében gazdag étrend(2) (csirke-, pulykamell, halak, tojás, sovány túró, cottage cheese);
- bizonyos fűszerek (például a fahéj jó hatással van a cukor anyagcserére(3), a gyömbér segíti a fogyást(3), emésztést, a curry emésztést segítő);
- fokozott vízfogyasztás (támogatja a szervezet természetes méregtelenítését, szebb lesz a bőröd, ami a fogyás során különösen fontossá válhat(4)).
Ha arra is kíváncsi vagy, mik azok az edzésmódszerek, illetve a rendszeres mozgást kiegészítő tevékenységek, amik szintén támogatják a természetes zsírégetést hoztunk pár tippet:
Pörgesd fel az anyagcseréd – mozogj rendszeresen
Nem promózzuk most egyetlen sport előnyeit sem, inkább csak arra kérünk; mozogj valamit – bármit! Pár kitételünk azért van…
- A zsírégetéshez a mérsékelt pulzusemelkedés az ideális(5). Ha profi vagy, mindenféle eszköz nélkül is be tudod ezt nagyjából már lőni (picit felhevül a tested, szépen-lassan, 10-15 perc alatt verejtékezni kezdesz, valamivel nehezebben, de azért még tudsz beszélni közben). Ha szükséges, szerezz be egy pulzusmérőt. Figyelem! A túl alacsony és a túl magas pulzus sem lesz jó -kivéve a HIIT edzésnél (6)
- A rendszeresség ne heti egyet, de ne is napi kettőt jelentsen. Előbbi esetben túl sok idő telik el két megterhelés között, így mire beindulna valami, pont leáll az egész folyamat, utóbbi pedig szép teljesítmény, de hosszú távon kizsigereli a tested és túledzettséghez vezethet.
- Szeresd, amit csinálsz! Ez az előző ponthoz is kapcsolható: hosszú távon és heti 3-4 alkalommal csak akkor leszel képes űzni egy sportot (a hosszú táv itt évek; és nem hetek), ha örömöd is leled benne! Nagyon fontos: figyeld is magad; lehet, hogy a múltban imádtál mondjuk futni, de már nem esik jól – válts, próbálj ki egy személyi edzőt vagy egy cross tréninget, pilatest például!
- Használhatsz kiegészítő sportokat is: ha a természet fanatikusa vagy, az úszás mellé rendszeresíts egy kis outdoor tréninget, vagy szerezz be egy trx-et és lesd el a technikát a netes oktatóvideókból (ezt is lehet szabadtéren csinálni).
Egyéb, nem (feltétlen) edzéshez köthető, hangulatjavító tanácsok:
- Tartózkodj sokat a friss levegőn (napi minimum 1,5-2 órát); az edzést is végezheted ott, vagy hűsölhetsz a kertben, az árnyékban.
- Fogyassz fokozott mennyiségű vizet, napi akár 3-4 litert is; a nap folyamán egyenletesen elosztva.
- A zsírégetésben „kiegészítő terápiák” is segíthetnek (amik szintén támogatják a jó közérzetet is): szauna, masszázs, sóbarlang, hengerezés.
- Légy igényes: mindig érezd magad szépnek, persze nem kell kiöltözni a terembe, de 1-1 új edző cuccal plusz motivációt nyerhetsz, sőt, ahogy fogysz, cseréld le a bikinidet is!
Direkt nem írtunk nagyon extra dolgokat, mert a zsírégetés sem az! Kalóriadeficit, heti 3-4 alkalommal egy óra sport, megfelelő regenerálódási és rekreációs idő – és már kész is a stimulánsmentes „fogyi-recept”! Hajrá!
(1) https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/jbcpp-2016-0090/html (Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, Eynav Harpaz et.al. lehívás dátuma: 2023.09.13)
(2) https://www.mdpi.com/2072-6643/10/12/1876 letöltés dátuma: 2023.09.12.)
(3) questions-on-hold-botanical-claims.xlsx (live.com) ( EFSA: on hold botanical claims; lehívás dátuma: 2023.09.19)
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/ (Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, Palma Lídia et.al., lehívás dátuma 2023.09.19 )
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7305243/ (Physiological Reports letöltés dátuma: 2023.09.20)
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6069078/ (Environmental Research and Public Health lehívás dátuma 2023.09.20)