Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

5 tipp a derekad egészségéért

2017-01-23 11:34:00

Valószínű Te sem foglalkoztál soha különösebben a gerincoszlopod, a térdeid vagy épp a derekad épségével, és hálát sem szoktál adni tudatosan a létfontosságú szerveinek, hogy segítségükkel vérhez, tápanyaghoz vagy épp oxigénhez jut az egész tested… Pedig nem ártana! Mondom ezt én, aki már megtapasztalta a kínzó derékfájást. De mit lehet ilyenkor tenni?

A hát izomzatának, csontozatának, az ott található szöveteknek, idegeknek egészsége kulcsfontosságú nemcsak a mozgás (legyen szó akár testépítés, akár más versenyszerűen, vagy hobbi szinten űzött sportágról) szempontjából, hanem a mindennapi élet tevékenységeihez is. Ha az alábbi tanácsokat megfogadod, elmúlaszthatod – sőt meg is előzheted a derékfájdalmak kialakulását.

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/2013/o_Acute-backache_20170108144459.jpeg

1. Találd meg az egészséges testsúlyod

Tudom, most utálsz - miért jövök már megint ezzel a rossz dumával?! Sajnos muszáj: gyakran a – például az adventi időszakban elfogyasztott finomságok által - felszedett feles kilók akkora terhet rónak a hátra, derékra (főleg, ha még hosszas ülő munkával, dinamikus mozgásokkal meg is erőltetjük azt), hogy szegény már nem bírja. Figyeld meg, pár kiló mínusz és a fájdalom elmúlik!

2. Húzd ki magad

Ennél egyszerűbb és egyben betarthatatlanabb tanácsot nem is tudnánk adni: enyhén behúzott has, „büszke mellkas”, „hosszú nyak”, egyenes fejtartás, vállak és a csípő egy vonalban, enyhén hajlított (de semmiképpen sem kimerevített) térdek, a testsúlyod mindkét talpadra egyenlő arányba essen. És bizony ülés közben is hasonlóképpen be kellene tartani ezeket a szabályokat.

3. Erősítsd meg az izmaidat

Akkor lássunk végre konkrét gyakorlatokat is:

  • Hasprés medencebillentéssel, vagy kis labdával, illetve Fitballon – erősíti a core izmokat, kíméli a derekad.
  • Hiperhajlítás: csak óvatosan, amennyire mélyre tudod engedni, ne erőltesd túl! Ugyan sokan óckodnak tőle, de hidd el, ezzel a remek gyakorlattal nagyon jól megerősítheted a derekad.
  • Felnyomás hason fekve: helyezd a két tenyered a talajra, pontosan a vállaid alá és nyomd fel a felsőtested azok segítségével (a csípőd és a lábaid maradjanak lent), tartsd ki pár másodpercig, majd ereszd vissza.
  • Lábemelés váltott lábbal, térdelőtámaszban; lassan, kontrolláltan végezd a lábemelést.
  • Guggolás labdával: állj háttal a falnak és szoríts hátaddal a falhoz egy nagylabdát. A guggolás kivitelésének folyamata közben ügyelj arra, hogy mindvégig maradjon ott a labda. Így edzheted a lábizmaid és a hátad-derekad egyszerre.
  • Hátúszással is rengeteget segíthetsz a sajgó hátadnak, derekadnak – terhelés nélkül.

4. Kíméld magad

Bizonyos gyakorlatok (akár nyújtás, akár erősítés a cél) csak súlyosbítják a helyzetet, ilyenek a derékhajlításokkal járó stretching feladatok, a teljes felülés, a lábemeléses hasgyakorat (kivéve, ha nagyon leszorítod a derekad és csak addig engeded le a lábaidat, amíg az tuti nem emelkedik fel  talajról), a felhúzások, döntött törzsű, ill. T-rudas evezések. De helyettük ott van a melltámaszos evezőgép, az invertált evezés, a lehúzások is mehetnek, padon megtámaszkodva a fűrészelés is – csak ne rángasd a súlyt.

5. Szokj le a dohányzásról

Akár beszélünk róla, akár nem, tudom, hogy sokan még közületek, sportos életet élők között is cigiznek. Megannyi káros hatása mellett bizony a szövetek oxigén-ellátása is romlik a dohányzás által (ez elősegíti a derékfájás kialakulását), íme, egy újabb érv, hogy letedd!

Ha a fentiek betartása mellett sem múlnának a panaszok, még mindig fordulhatsz orvoshoz és használhatsz fájdalomcsillapító pirulákat, krémeket. De ne add fel könnyen, a helyzet kialakulásához sem egy nap kellett, a megoldáshoz is türelem kell! (Nekem hál’ Istennek elmúlt a derékproblémám komolyabb orvosi segítség nélkül is.)

 

Plézer Panna

Sportedző


Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KULCSSZAVAK

sport » edzés » ízület » ízületvédelem » derékfájás » BioTechUSA »

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK