Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

5 nyári smoothie recept

2017-07-25 00:00:00

Süt a nap, süt... lehet valami üdítőbb, mint egy hideg és frissítő fehérje smoothie? Úgy bizony, nincs is ennél jobb!

Egy smoothie mindig sikert arat, hiszen közkedvelt italról van szó. Létezik meleg és hideg változata is, úgyhogy minden évszakban tökéletes. Azonban különösen a nyári időszakban a legnépszerűbb. A következőkben ízletes és fehérjében gazdag smoothie recepteket osztunk meg veletek.

1. Banánkrémes smoothie

Jól hangzik? Hát persze, hogy jól hangzik! Sőt, kevés összetevőből áll, kellemesen krémes az állaga, valamint kiváló a tápértéke. Amennyiben különböző tejsavó-fehérjével készíted el, teljesen más ízvilágot varázsolhatsz elő.

Összetevők:

  • 300-500ml alacsony zsírtartalmú tartós tej vagy mandulatej
  • 30-40g Iso Whey Zero (vanília vagy eper ízesítésű)
  • 1 nagy banán
  • 2-3 teáskanál kókuszpehely
  • 150-200g alacsony zsírtartalmú túró vagy joghurt

Keverjünk mindent össze. Ideális esetben a turmixolás előtt tegyünk a banánt a fagyasztóba, hogy krémesebb végeredményt kapjunk (ezt néhány jégkocka hozzáadásával is elérhetjük). Egyéni ízléstől függően ízesíthetünk különböző Iso Whey Zero fehérjeporral (az epres vagy banános fehérjeporral mennyei lesz az íze). Ha szeretnéd, a tetejét megszórhatod egy kis kekszmorzsával és csökkentett zsírtartalmú tejszínhabbal vagy adhatsz hozzá zabpelyhet, hogy növeld a bevitt szénhidrát mennyiségét.

A tápértéket nem lehet pontosan kiszámítani, hiszen mindenki eltérő arányokat alkalmaz az elkészítés során. A hozzávetőleges tápérték adatok azonban a következők:

  • 40-50g fehérje
  • 50-60g szénhidrát (szórással és/vagy zabpehellyel)
  • 10-20g zsír
  • kb. összesen 500-600 kalória

Ha tápérték szempontjából vizsgáljuk, valóban tartalmas edzés utáni étkezést biztosít ez a smoothie.


2. Mangós-áfonyás fehérje smoothie

Ez a smoothie lenyűgöző kék színben pompázik. Majd meglátod! Ezen túlmenően pedig 10-15 gramm rostot is beviszel vele a szervezetedbe, de ezt még tovább is növelheted! A következő hozzávalókra lesz szükséged az elkészítéshez:

  • 300-500ml alacsony zsírtartalmú tartós tej vagy mandulatej
  • 30-40g Natural Whey vagy vaníliás Iso Whey Zero fehérjepor
  • ¾ doboz áfonya (lehetőség szerint fagyasztva)
  • ½ mangó (lehetőség szerint fagyasztva)
  • 15-25g chia mag
  • Választható: fogyasztásra kész zabpehely (igény esetén)

Ezt a smoothie-t zabpehely mellé javasoljuk, amelyet előző éjszaka készítsünk el.

Az elkészítés menete: Turmixgépben minden hozzávalót keverjünk össze, majd tegyük be a masszát éjszakára a hűtőbe. Másnap reggelre a zabpehely és a chia magok magukba szívják a folyadékot. Ezzel sűrű, krémes és laktató ételt kapunk.

A smoothie tápértéke:

  • 45-55g fehérje
  • 60-70g szénhidrát (a zabpehely mennyiségétől függően)
  • 15-20g zsír
  • összesen kb. 600 kalória

 

3. Vaníliás-koffeines fehérje eszpresszó

Ez tulajdonképpen nem is egy smoothie, hanem a reggeli kávé egy frissítő helyettesítője, ha már korán reggel szenvedünk a melegtől. Miért ne megpróbálnál ki valami újat?

  • Kb. 300ml tej
  • 15-25g vaníliás Iso Whey Zero
  • 1 teáskanál mogyoróvaj
  • 3-4 jégkocka
  • 2 rövid kávé lefőzve

Ezenkívül még szükségünk van kakaóporra, kókuszpehelyre és Nutellára, egyéni ízlés szerint.

Mindenképpen próbáld ki, mert Elképesztően ízletes helyettesítője a reggeli kávédnak. A két eszpresszó egészen biztosan hatni fog, és természetesen ez az ital több kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos kávé.

  • 37g fehérje
  • 18g szénhidrát
  • 15g zsír
  • összesen kb. 360 kalória

4. Banán split smoothie

Természetesen a banán és a csokoládé egyéni ízlés szerint választható! A helyi cukrászdákban és kávézókban is kapható, híres „banánhajó kehely” hagyományos receptjére épül ez a smoothie. Az alábbi recepttel olyan italt készíthetünk, amely félelmetesen hasonlít a kedvenc fagyikelyhünkre!

  • 300-500ml alacsony zsírtartalmú tartós tej vagy mandulatej
  • 30-40g csokoládé vagy mogyoró ízesítésű Iso Whey Zero
  • 1 fagyasztott banán
  • cukormentes csokoládéöntet
  • mogyoróvaj (választható)
  • kakaópor (választható)

A mogyoróvajjal a smoothie tápértéke: 460 kalória, 38g fehérje, szénhidrát 38g és 15g zsír.

További lehetőségek a saját smoothie-nk megalkotására

Nagyon könnyen kísérletezhetsz új recepttel, ha a kedvenc hozzávalóidat a turmixgépben összedobod (tényleg, bátran próbálkozz)! Az alábbi összetevőkből meríthetsz ihletet a saját smoothie-d összeállításához:

  • különböző gyümölcsök
  • kókuszpehely
  • zabpehely
  • dióvaj
  • nutella
  • lekvár
  • kakaóbab
  • darált mandula
  • chia mag
  • fagyasztott bogyók

Ehhez nincs mit hozzáfűzni. Nyáron nincs is annál jobb, minthogy egy jéghideg smoothie-t kortyolgassunk. Érdemes kipróbálnod! A fenti négy recepten kívül még ott van a TE recepted is!


Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK