Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

Aminosav kisokos - A glutaminról

2017-11-08 16:34:00

Sokan tekintik ezt az aminosavat kiegészítőcsomagjuk alapkövének. Nézzük is meg miért jó a glutamin!

A Glutamin egy aminosav, ami a fehérje egyik építőeleme. Nem soroljuk az esszenciális Aminosavak csoportjába, mert szervezetünk képes kis mennyiségben előállítani (ezért a máj a felelős, illetve az izomzatunk), de ha stresszhelyzet éri a testet (fokozott fizikai aktivitás, intenzívebb testedzés, betegség, komoly trauma, pl. baleset), az igény ezért az aminosavért drasztikusan megemelkedik.

Izomzatunkban ez az aminosav található meg a legmagasabb koncentrációban, ezért ha étrended még extra adag glutaminnal is kiegészíted, biztos, hogy sok pozitív hatást fogsz tapasztalni!


Hirdetés

 

Miért használjuk?

Amiért a fehérjeturmixot is: testünk profitál a szedéséből! Csak pár okot felsorolok miért fontos, ha tested mindig a legjobb formában akarod tartani:

  • Ellenállóbb immunrendszer
  • Belső szervek hatékonyabb működésének elősegítése
  • Gyorsabb regeneráció
  • Felgyorsuló izomtömeg építés (anabolikus hatás)
  • Használatával minimalizálható az izomvesztés mértéke (pl. diéta során – anti-katabolikus tulajdonság)
  • Izomzatod hidratáltsága is jobb lesz!
  • Jobb szellemi teljesítmény

 

Hogyan használjuk?

A Glutamin mindennel kombinálható. Fehér, szagtalan por állagú, vízben remekül oldódik, és mondhatni íztelen. Lehet kapni ízesített fajtát is (pl. Glutanator), vagy kapszulásat is, de én mindig az egyszerű ízesítetlen formát javaslom, mert ezt a legkönnyebb elfogyasztani.

Edzés előtt elfogyasztva (akár egy adag energizálóval összekeverve) képes azt az érzést kelteni benned, hogy a végtelenségig képes vagy kitolni az izmok teljesítőképességét!

Testednek nem az épp munkára fogott izmaidból kell kivonni a glutamint, hogy kezelje a kialakult stresszhelyzetet - mert igen, az edzést tested stresszhelyzetnek éli meg.

Edzés közben kortyolgatva is hasonló hatást fogsz tapasztalni, de én inkább előtte javasolnám, mert akkor rögtön az egész adagot legurítod!

Edzés után is hatalmas segítség szervezetednek ha nem csak a fehérjeturmixban található Glutamin mennyiséget juttatod be, hanem még azt is feljavítod kicsit! Hamarabb fogod kiheverni az edzés fáradalmait, könnyebben vissza tudod tölteni tested glikogénraktárit, és a következő alkalommal még jobban ki tudod magad fárasztani!

Ha nagyobb időciklust veszek alapul -lásd tömegnövelés, vagy diéta- akkor úgy javasolnám, hogy tömegnövelés alatt elég ha napi 2 adag (10-20g) glutamint fogyasztasz, akár kreatinnal párosítva, de ha már a forma előcsalogatása a cél, érdemes napi 4-6 (20-30g) adagot elfogyasztani!

 

Mennyit érdemes használni?

Minimum mennyiségnek én 5 grammot javasolnék, de persze ez függ attól, hogy mennyit, és milyen keményen edzel, milyen jellegű munkát végzel, és természetesen a testi adottságaidat sem szabad figyelmen kívül hagyni!

Egy átlagos testalkatú férfinak nap 5-15g Glutamin lenne ideális, nőnek 5-10g is elegendő.

Azonban akik az átlagnál nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, nyugodtan meghúzhatják az alsó határt 10 grammnál, és akár napi 30 grammig is elmehetnek!

Káros mellékhatása nincs a glutaminnak, ha többet viszel be mint amennyire szükséged lenne, nem lesz belőle semmi baj!

 

Lehetséges kombinációk:

100% Pure Whey+100% Creatine Monohydrate+Carbox+100% L-Glutamine

Hypermass 5000+100% L-Glutamine

Black Blood (NOX+/CAF+)+100% L-Glutamine

Casein Zero+100% L-Glutamine

100.000 L-Carnitine Liquid+100% L-Glutamine

BCAA Flash ZERO+100% L-Glutamine

 

Ahogy a fenti példák is mutatják, a Glutamin tényleg minden kombinációban megállja a helyét!

Ha a közeljövőben BioTech USA szaküzletben jársz, én azt mondom, hogy tegyél egy doboz Glutamint a kosárba!

Nem fogod megbánni, garantálom!

 

Zsolti


Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KULCSSZAVAK

glutamin » aminosavak » aminosav » »

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

L-Carnitine 100.000 - 500 ml

L-Carnitine 100.000 - 500 ml

5.590 Ft

4.752 Ft

11.180 Ft / l
Megveszem
100% L-Glutamine - 500 g

100% L-Glutamine - 500 g

6.490 Ft

5.390 Ft

10.780 Ft / kg
Megveszem
Iso Whey Zero - 500 g

Iso Whey Zero - 500 g

4.790 Ft

4.072 Ft

9 580 Ft/kg
Megveszem
BCAA Flash ZERO aminosav - 360 g

BCAA Flash ZERO aminosav - 360 g

5.490 Ft

4.667 Ft

15.200 Ft / kg
Megveszem
Carbox - 1000 g

Carbox - 1000 g

1.990 Ft

1.692 Ft

1.990 Ft / kg
Megveszem
Black Blood CAF+ - 300 g

Black Blood CAF+ - 300 g

6.990 Ft

5.942 Ft

23 Ft/g
Megveszem
Black Blood NOX+ - 330 g

Black Blood NOX+ - 330 g

4.990 Ft

4.242 Ft

21 Ft/g
Megveszem
100% Pure Whey - 454 g

100% Pure Whey - 454 g

3.690 Ft

3.690 Ft

8.128 Ft/kg
Megveszem
Hyper Mass - 1000 g Megújult

Hyper Mass - 1000 g Megújult

3.490 Ft

2.967 Ft

3.490 Ft/kg
Megveszem