Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

Alakulj át! – Az első lépések

2012-03-14 09:28:50

Készen állsz? Elhatároztad magad, meguntad a látványt a tükörben, vagy már mások is szóltak, hogy nem ártana kezdened magaddal valamit? De hogyan kéne nekiállni? Nézzük át az első lépéseket!

Izgatott és ideges vagy, félsz az első teremlátogatástól. Milyen lesz a társaság, milyenek lesznek a gépek, nem fognak-e kinevetni, vagy kinézni azért, mert kezdő vagy? Bármilyen félelem is van benned, hidd el, az első alkalom után rá fogsz jönni, hogy semmi okod nem volt rá. Akik terembe járnak, azoknak ez életforma. Nem fognak ufóként rád nézni, csupán egy edzőtárs leszel a többiek között.

Mielőtt azonban útba ejtenéd az edzőtermet, van néhány fontos lépés, amit nem árt átgondolni!

1.Teljes vizsgálat

Mindegy, mennyi idős vagy, nem árt, ha csináltatsz egy teljes vérképet. Azért is jó ez, mert láthatod majd, hogy a sportolás hatására milyen szépen javulnak majd az eredményeid. Így lesz motivációd is, célod is, de fény derülhet esetleges problémákra is, amikre oda kell figyelni a gyakorlatok megválasztásánál.

Az étrended összeállításában is segíthet a vérképed. Például ha magas a koleszterin szinted, akkor nem árt a zsíros ételeket kerülni és beiktatni némi zabpelyhet, fokhagymát stb.

A sportolás jó hatással van a csonttömegre, a koleszterin szintre, a vérnyomásra stb. Ám például magas vérnyomás esetén mellőzni kellene a nagysúlyos edzéseket és inkább kisebb súlyokra és aerob jellegű edzésre koncentrálni.

2.Válj meg a szeméttől

Ideje a hűtőszekrényben is rendet rakni! A sütiknek, kekszeknek, rágcsálnivalóknak bizony nincs többé helyük a konyhában! Ha valóban látványos fejlődést
szeretnél, akkor maximálisan oda kell figyelni az étkezésre. Mostantól a tápanyagtartalom a fontos és az elsődleges szempont! Adj meg az izmaidnak és a szervezetednek minden szükséges tápanyagot és kíméld meg a fárasztó és nehezen emészthető illetve a szervezetre rossz hatással bíró ennivalóktól és innivalóktól!

Elérhető közelségben csak a szükséges ételek legyenek, és csak ritkán kerüljön az asztalra lisztet, finomított alapanyagokat, cukrot, telített zsírokat tartalmazó étel!

Nemcsak az ételek, de a körülötted lévő személyek tekintetében sem árt némi „nagytakarítás”. A negatív gondolatokat sugárzó emberektől tartsd magad távol. Aki nem hisz a te céljaidban és le akar erről beszélni, az nem való melléd! A negatív gondolatok tudat alatt is hatnak rád, hiába próbálod elhessegetni. Ha maximális önbizalommal és hittel szeretnél nekiállni, akkor a negatív gondolatokkal bombázó embereket tartsd távol! Csak a célod lebegjen a szemed előtt. Az, ahogy ki fogsz nézni, ahogy átalakulsz!

3.Szerezd be az alapokat!

Miután a konyhát kiürítettük, ideje feltölteni hasznos tápanyagokkal.  Mi kerüljön a bevásárló listára?

  • rizs
  • zabpehely
  • tonhal
  • csirkemell
  • túró
  • tojás
  • gyümölcsök és zöldségek
  • olíva olaj
  • lenmag olaj
  • teljes kiőrlésű pékáru
  • alacsony nátriumtartalmú fűszerek
  • tejsavó fehérje
  • vitaminok

Ezekből az ételekből tökéletes étrendet tudsz kreálni magadnak, amely megfelelő szénhidrát-, fehérje-, és zsírtartalommal bír, valamint tökéletes a minőségük is, így mindig energikus és motivált tudsz maradni!

Mi kell az edzéshez?

  • egy jó edzőcipő
  • edzőruha, amiben tudsz guggolni és ami nem dörzsöli sehol a bőrödet
  • törölköző
  • megfelelő üveg
  • shaker
  • edzőkesztyű

4.Nézzük az edzéseket

Az edzéseknél legalább annyira fontos a kardió edzés is, mint a súlyzós edzés is! Így tehát a két edzésforma kiegészíti egymást, tehát mind a kettőt iktasd be az edzéstervedbe.

Kardió edzés: A kardió edzés rugalmassá teszi az ereket, javítja a szív-és keringési rendszer egészségét, valamint az állóképességet. Ha szeretnél nagy súlyokkal edzeni, ahhoz bizony nem kis állóképesség szükséges. Ha ki akarod hozni a maximumot az izomzatodból, akkor nem jó, ha hamarabb kifullad a tüdőd, mint az izmod. Heti 3-5 15-30 perces aerob/kardió edzést iktass be.

Súlyzós edzés: Kezdetben ragaszkodj a magas ismétlés számokhoz (15-20-30), hogy az ízületed, izmaid, idegrendszered megszokják és megtanulják az újfajta terhelést. Próbálj az alapgyakorlatokra hagyatkozni!

5.Alakítsd át az életviteledet

A konyhában már rendet raktunk, azért fejben még nem árt tisztázni néhány dolgot.

  • alvás: az alvás kritikus fontosságú, hiszen ekkor regenerálódsz, ekkor fejlődik az izomzat. Ugyanis nem edzés közben fejlődsz, hanem pihenés közben. Ha komolyan gondolod az edzést, tervezd be a napi 8 óra alvást.
  • stressz: a stressz hatására a szervezet kortizolt termel, ami egy izombontó (katabolikus) hatású hormon. Szóval nyugi! Lebegjen előtted a célod, az izmos, formás, tónusos alakod és ne stresszelj semmin!
  • bulizás: alkalomszerűen belefér, de a heti bulizás már nem alkalomszerűnek számít! Gondolj arra, hogy az alkohol hatására csökken a tesztoszteron termelés, vagyis gátolod a fejlődésedet, a regenerációdat, ráadásul rengeteg felesleges kalóriát juttatsz a szervezetedbe! A májkárosító hatásról nem is beszélve… Ráadásul ha diétázol és szálkásítani akarsz, akkor az alkohollal ezt a folyamatot is gátolod.


6.Rajt!

Nincs más hátra, irány az edzőterem!


Jó edzést!

BioTechUSA


Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KULCSSZAVAK

kezdő » táplálkozás » edzés » edzőterem » kezdő edzésterv » alap edzésterv » edzésalapok »

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Zombori Laci mell-váll-bicepsz edzés 1. rész