Nassolás – lehet egészségesen is
Először röviden a fogyás alapjairól
A tartós eredmény elérése érdekében tisztában kell lenned azzal, hogy lassabb ütemben fogsz fogyni, heti kb. 1 kg mínusz számít reális súlyvesztésnek.
Számold ki a kalóriaszükségletedet
Először érdemes összeírnod, milyen étrendet követtél korábban, s számold ki annak kalóriaértékét. Ezután pedig számold ki az alábbi számítás segítségével, mennyi kalóriára van szükséged minimálisan: a testsúlyodból vonj ki 20%-ot, ami körülbelül a zsír mennyisége. A kapott értéket 24-gyel szorozd meg és megkapod a minimális kalóriamennyiség értékét. Ez az a minimális mennyiség, amire ahhoz van szükség, hogy életben maradj, miközben semmit sem csinálsz. Ha nagyon nagy a diferencia, a fogyókúrát úgy kezdd el, hogy 2 naponta kb. 400 kalóriával fogyassz kevesebbet. Ezután arra kell majd törekedned, hogy a számítás szerinti kalóriamennyiséget vidd be az elfogyasztott ételek segítségével.
Rendszeres testmozgás a fogyásért
A sikeres fogyás alapja azonban a rendszeres testmozgás. A heti 2 alkalom azért nem elegendő, mert ez a két alkalom nem változtatja meg az anyagcsere folyamataidat, tehát nem segít a fogyásban. Márpedig az lenne a célod, hogy gyorsabb legyen az anyagcseréd, s ennek érdekében a heti 4-5 alkalom testmozgás lenne célszerű. Alkalmanként 30-40 perc, rendszeresen.
Napi 5 étkezés
A fogyókúra ideje alatt törekedj a napi 5 étkezésre. Többször egyél keveset, így folyamatosan van valami a gyomrodban, s ezáltal nem leszel “nagyon éhes”. Szinte mindenkinél előfordul, hogy két étkezes között néhány falatot még megenne, vagy este nassolna egy kicsit. Önmagában néhány falat nem volna probléma, de nem mindegy, hogy tényleg éhes vagy–e vagy csak a kellemes időtöltés miatt nassolsz. Mert ezek bizony plusz kalóriabevielnek számítanak!
Nassolás egészségesen!
Nassolni viszont egészségesen is lehet. A chipseket, kekszeket, stb. felejtsd el, mert azok a sok-sok felesleges kalória mellett olyan adalékanyagokat is tartalmaznak, amelyek csak tovább fokozzák az éhségérzetet.
Mit egyél hát, ha nagyon nassolni volna kedved? Nézzünk néhány ízletes és tartalmas csemegét.
- Az édesség iránti csillapíthatatlan vágyadat pillanatok alatt megszűntetheti egy fehérje szelet, vagy fehérje por, zabpehely, túró és édesítő keverékéből sütött sütemény
- Válogass össze friss zöldségeket, és vágd őket karikára vagy hosszú csíkokra. Vegyél kaukázusi kefirt, amit jól keverj ki, majd fűszerezd meg egy kis sóval, borssal, apróra vágott kaporlevéllel és adhatsz hozzá friss petrezselymet, mentalevelet, bazsalikomot. A zöldségdarabokat a kefirbe mártogatva fogyaszthatod.
- Napközben nyugodtan egyél meg egy-két gyümölcsöt, vagy egyél egy zacskó gyümölcs chipset!
- Az alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyasztva nemcsak hogy egy órácskára el tudod telíteni a gyomrod, hanem egy kis kalcium és valamennyi fehérje is bekerül a szervezetedbe.
Nyers zöldségeket még esti órákban is ehetsz. Sárgarépa, paprika, paradicsom, karalábé, fejes saláta–mind olyanok, amelyeket tévénezés közben is majszolgathatsz. A zöldségek nassolása után az alvással sem lesz gondod, mert például a fejes salátának nyugtató hatása is van, illetve a zöldségek nem minősülnek nehéz ételnek, kalóriatartalmuk minimális!
Mivel többnyire unaloműzőként nassolunk, ezért nagyon oda kell figyelned, mivel töltöd fel magad!
Szabó Noémi