Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

4 napos edzésterv csajoknak - haladó

2012-10-11 16:17:00

Ez egy erősítő jellegű edzésterv, kifejezetten haladó csajoknak. Ha ismersz már minden gyakorlatot, de megálltál a fejlődésben, vagy egyszerűen unod a régi edzéstervedet és kipróbálnál már valami mást is, akkor itt egy ötlet hozzá:

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1228/o_deadlift_20121011162911.jpg

 

1.nap-láb

  • lábtoló 4x14
  • combeszítő 4x12-14
  • padra lépegetés súllyal 3x16 szuperszettben
  • felhúzással 3x16
  • álló combhajlitó 3x14 lábanként, váltva folyamatosan
  • sétáló kitörés súllyal, 3x20 lépés 1 perc pihenőkkel
  • vádli 5x20

2.nap–hát-has

  • lehúzás tarkóhoz 3x12
  • lehúzás szélesen mellhez  3x12-10-8-8
  • evezés ülve 4x12-10-8-8
  • lehúzás szűken, mellhez 3x12
  • hipernyújtás 4x20 szuperszettben
  • oldalsó hasprésekkel 4x25 oldalanként
  • felülés római padon súllyal  4x20 szuperszett
  • törzsfordításokkal bottal 4x1 perc

3.nap-váll-tricepsz

  • vállból nyomás gépen 5x10
  • oldalemelés súlyzóval 5x12 szuperszettben
  • előre emelés váltott karral, súlyzóval 4x12
  • döntött törzsű oldalemelés 5x12
  • /sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1228/o_biceps_20121011163210.jpgtricepsz letolás csigán 5x10-12
  • tricepsz nyújtás fej mögött 3x14
  • tolódzkodás padnál 2x20

4.nap-mell-bicepsz-láb

  • karhajlitás rúddal 5x10-12  szuperszettben
  • tárogató gép 5x12
  • állva váltott karú bicepsz 4x8 karonként szuperszettben
  • fekvőtámasszal 3x15
  • 3 perc bicikli
  • fekvő combhajlító 5x14-16
  • álló combhajlító 2x14
  • combtávolító 3x30 szuperszettben
  • combközelítő 3x30
  • vádli 5x20

Jó edzést!

Szabó Noémi


Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KULCSSZAVAK

női edzés » edzésterv » edzés » női edzésterv » edzésterv csajoknak » haladó edzésterv nőknek »

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

Casein Fusion - 908 g

Casein Fusion - 908 g

„ÉJSZAKAI FEHÉRJESHAKE”, KALCIUM KAZEINÁT FEHÉRJE FORMULÁKBÓL.
Megveszem
Protein Fuel - 50 ml

Protein Fuel - 50 ml

FOLYÉKONY, HIDROLIZÁLT TEJSAVÓ FEHÉRJÉT TARTALMAZÓ KÉSZÍTMÉNY, AKÁR EDZÉS KÖZBEN IS FOGYASZTHATÓ. NEM TARTALMAZ GLUTÉNT, SZÉNHIDRÁTOT ÉS ZSÍRT.
Megveszem

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Funkcionális edzés G Flex-szel! - 2. rész