Táplálkozás / Dietetika

fogyás+szálkásítás

Hozzáadva: 2023.10.02. 12:19

3777

Anna

Kedves Dóra! Segítséget szeretnék kérni a sportot valamint a táplálkozást illetően. Áprilisban inzulinrezisztenciát diagnosztizáltak nálam, melynek következtében, sajnos, felszedtem jópár kilót magamra, (főleg csípő/hasi tájékon - 8 kg), amit szeretnék leadni. Mindemellett -mivel gyenge, nehezen fejlődő izomzattal rendelkezem- szeretnék erősödni is, fejleszteni az állóképességemet valamint szálkásítani az izomzatomat. Hetente 3x járok crossfit edzésre (75-80 perc), a hét többi napján nagyjából 60-70 percet kerékpározom. Összességében azt szeretném megkérdezni, hogy mit lenne ajánlott fogyasztanom az edzések előtt illetve után, hogy a fentebb leírt vágyaim teljesüljenek? És milyen táplálékkiegészítőket? Napi 100-120 gramm szénhidrátot ehetek + Meforal XR 750 mg gyógyszer, 179 cm vagyok, jelenlegi testtömegem 68 kg. Válaszodat előre is köszönöm!

Nagy Dóra

Edzés és táplálkozás szakértő

Szia Anna, nekem nagyon kevésnek tűnik a napi 100-120 g szénhidrát ennyi mozgás mellett. az orvos ezt belekalkulálta, amikor kiszámolta? Ez is lehet gátja a fogyásodnak. Az edzések szerintem rendben vannak. Fontos, hogy a fehérje mennyiség is meglegyen ennyi mozgás mellett és figyelj a telítetlen zsírsavak bevitelére is! Kb. 100-120 g fehérjét lenne célszerű fogyasztanod napi szinten csirkéből, pulykából, tejtermékekből, tojásból stb.. Edzés előtt legyen teljes értékű étkezésed szilárd ételekből, edzés előtt és közben mehet nyugodtan a BCAA és edzés után egy fehérje turmix, pl. Iso Whey Zero. Fogyaszthatod a Super Lipo tetsúlykontroll formulát is étkezés és edzés előtt! üdv Dóri