Sport-táplálkozás

Megállt a fogyás

Hozzáadva: 2024.05.16. 17:49

7101

Dalma

Kedves Olívia! 7,5 hónapja szültem, jelenleg még szoptatok. 15 kg felesleg maradt rajtam a szülés után, ebből kb 5 hónap alatt 12 kg-ot fogytam. Szinte mindennap 8-10 km-t tempósan sétálok, emellett 40-45 perceket edzek. Az edzések jellege változó, van hogy saját testsúlyos, súlyzós, gumiszalagos. Ezt a két mozgásformát kb heti 5-6 napban fixen végzem. Emellett számolom a kalóriákat. Egy ideje megállt a fogyás, sőt mintha kicsit kúszna feljebb is a súlyom, pedig szigorúan tartom a kalóriabevitelt. Persze nem éhezek. Mi lehet az oka a stagnálásnak? Lehet túlzásba vinni az edzést? Mit javasolsz? Köszönöm a segítséget!

Kiss Olívia Laura

Dietetikus

Kedves Dalma! Abszolút lehet túledzés is fáradtság is az alvás hiánya, a stressz mind lehetnek akadályozó tényezők! Egyébként a stagnálás normális ,nagyon fontos hogy ne add fel, csináld kitartóan, hiszen nagyon szép amit eddig elértél! A fogyás követhető egészséges üteme heti minusz fél-1 kg. Neked az alapanyagcserédhez 1400 kalóriára van szükséged ez a minimum, amit minden nap be kell vinned emellett a fizikai aktivitásod miatt a súlycsökkenéshez 1600-1700 kcal lesz szükséges a megadott adataid alapján. Fogyassz minél több zöldséget gyümölcsöd és minden étkezésed tartalmazzon összetett szénhidrátot! Üdvözlettel Olívia