Makró tápanyagok – miből mennyit?

Kedves Nóra! Jövő hónapban lesz a fiam egy éves, még mindig tudom szoptatni, aminek nagyon örülök! A szülés után sok pluszt felszedtem, hála a csoki utáni sovárgásnak és a Pató Pál úr féle hozzáállásomnak a diétát illetően.. 🫣 Most már rettentően zavar a nagy, kissé lógó hájam a hasamon.. Kérlek, segíts! Naponta, ha jól számoltam 2405 kcal körül kellene bevinnem. Szeretném számolni a makrókat, mert pár éve így sikerült leadnom 10 kg-t. Viszont a szoptatás miatt nem tudom miből mennyit szabadna ennem, mert nem akarnám,hogy a tejtermelés kárára menjen a dolog.. Azt olvastam az itteni kérdésekre adott válaszaidból, hogy milyen fehérje porokat és egyebeket szabad használni szoptatás alatt, illetve az általad belinkelt videókat is megkerestem, párat meg is néztem. Igaz, még csak tervezés alatt áll a dolog, semminek sem álltam még neki, (helyes táplálkozás ill. Kardió) mert szeretem amikor tudom mikor mit és hogy akarok csinálni. Kitöltöttem a Life Style program kérdőívèt, de ott nem tér ki arra, hogy szoptatok e, így a végeredmény 1265kcal lett, amit naponta be kellene vinnem. Ez kevés.. Kérlek, segíts hogy elkezdhessem! Köszönöm! várom válaszod. Üdvözlettel, Réka