Regeneráció I. –szaunázási alapismeretek

A sporttevékenységek remek kiegészítője, akár közvetlenül az edzés után, akár külön, pihenőnapokon, a különböző szaunák használata. Maga, a „felfűtött faházban együtt izzadás” kultúrája már körülbelül kétezer évre tekint vissza az északi népek történelmében. Kezdetben a földbe gödröt ástak, tüzet gyújtottak benne és azt fedték le, az 1600-as évektől pedig több funkciós helységekről szólnak a leírások, ahol húst is szárítottak, valamint a gyógyítás helyszíne is volt. Jelenlegi formájában a 20. század elején kezdett elterjedni; a ’30-as évektől építették meg a külön kéményes közszaunákat. Ekkor még csak egyféle szauna létezett, ma már azonban egyre több típus közül választhatunk.

Szauna-használati etikett

Mielőtt azonban kipróbálnánk őket, olvassuk el figyelmesen az alábbi tanácsokat:

• Használat előtt kötelező a zuhanyozás!
• Szauna lepedőre, vagy törölközőre üljünk, a papucsot hagyjuk kint!
• Fokozatosan szoktassuk szervezetünket a meleg kabinhoz; kezdetben csak pár percet töltsünk bent!
• Több, rövidebb szeánsz között kőágyon, só kabinban pihenjünk, vagy ismét fürödjünk le és burkolózzunk száraz törülközőbe!
• A fokozott izzadás miatt rendkívül fontos, hogy figyeljünk a megnövekedett folyadék-szükségletre! (Ne közben pótold: előtte és utána!)
• Sem teli, sem korgó gyomorral nem ajánlott szaunázni: lehetőség szerint étkezés után 1,5-2 órával érkezz!

Finn, bio, vagy infra?

Gyakran találkozom, a wellness részlegen, a szaunák közt tanácstalanul mászkáló Vendégekkel; „Melyik szaunát érdemes használni?”

Bár a különböző típusok más- más hatással vannak a testre, ám fajtától függetlenül általánosan elmondható, hogy a szaunázás segít testünket megszabadítani a felhalmozódott méreganyagoktól, immunerősítő és stressz-csökkentő hatással bír, mértékletes használata stabilizálja a vérnyomást.

A köznyelvi értelemben vett szauna, a finn típusú. A benne található kályha első sorban a levegőt fűti fel, és az melegíti a testünket; csak néhány milliméterre hatol a bőr alá, míg az infraszauna 1-4 centiméter mélyen fejti ki hatását. Ez utóbbi inkább egy hő terápiás szoba, ahol a fűtőelemek az infravörös sugarakat közvetlen a testre sugározzák, így jut a hő a bőr mélyebb rétegeibe. (Ezáltal méregtelítő hatása akár 20-60-szorosa a finn szaunának!) A bioszauna a finnhez hasonló, ám annál kíméletesebb, idősebbek számára is javallott.

Azt javaslom, érdemes mindegyiket, egy rövid időtartamra kipróbálni, jakuzzival, gőzkamrával, só barlanggal kombinálni; így tudjuk eldönteni; melyik az, ami a testünknek leginkább megfelel! Kellemes izzadást! 🙂

Az alábbiakban készítettem Nektek egy kis összefoglalót:

1. Finn szauna:

– 60-100 C°

– max 10%-os páratartalom

– 5-15 perc max 3-5-ször

Hatásai:

– javítja az izmok és ízületek mozgékonyságát

– megfázások ellen is ajánlott

– serkentia faggyúmirigy-működést

– Nyugtató hatása elősegíti a mélyebb alvást

– Növeli a test ellenállóképességét

2. Infraszauna

– 40-60C°

– 6-15%-os páratartalom

– 40 perc szünet nélkül

Hatásai:

– Serkenti a vérkeringést

– Enyhíti az izomfájdalmakat

– Segíti edzés előtt az izmok bemelegítését, utána pedig azok lazítását

– Méregtelenít

– Hatásos cellulit ellen

– Kíméletesebb mint a finn szauna, szívbetegek is biztonsággal használhatják

3. Bioszauna

– 40-50C°

– 20-40%-os páratartalom

– 5-15 perc max 3-5ször egy alkalom során

Hatásai:

– erősíti a kötőszöveteket

– Salaktalanít

– Feszesíti a bőrt

– Aromaterápiával kombinálva jót tesz a légzőszerv-rendszernek

– Stresszoldó

Plézer Panna

Sportedző