1500 kcal diétás étrend
Diétában is lényeges a megfelelő vitamin- és ásványi anyag ellátottság, sőt a csökkent kalóriabevitel ellensúlyozásáért érdemes különös tekintettel lenni a tápanyageloszlásra (mikro- és makrotápanyagok).
Azt fontos kiemelni, hogy a kalóriaigény függ az olyan egyéni paraméterektől, mint testmagasság, testsúly, életkor és a fizikai aktivitás mennyiségétől is! Ezért nem mindenkinek lesz megfelelő egy 1500 kalóriás étrend!
Reggeli:
- 100 g zabpehely, 1 adag 100% Pure Whey fehérjével
(368 Kcal, 42,5 g szénhidrát, 30,5 g fehérje, 6,4 g zsír)
Tízórai:
- 1 közepes alma, 1 doboz görög joghurt, 12 szem mandula
(285 Kcal, 17,9 g szénhidrát, 8,4 g fehérje, 20,2 g zsír)
Ebéd:
- 50 g barna rizs, 170 g csirkemell, zöldségekkel
(411 Kcal, 36,9 g szénhidrát, 45,1 g fehérje, 6,4 g zsír)
Uzsonna:
- 50 g barna rizs, 100 g csirkemell, zöldségekkel
(271 Kcal, 25,1 g szénhidrát, 28,2 g fehérje, 4,2 g zsír)
Vacsora:
- 50 g füstölt lazac salátával, 1 főtt tojással és paradicsommal
(201 Kcal, 5,7 g szénhidrát, 19 g fehérje, 10,5 g zsír)
————————————————————————————————————–
Összesen:
- 1536 Kcal
- 128,1 g szénhidrát
- 131,2 g fehérje
- 47,7 g zsír
Lefekvés előtt, ha éhes vagy, fogyassz 1 adag Iso Whey Zero fehérjeturmixot!