2000 kcal étrend

Létezik olyan étrend amely férfiak és nők számára is eredményes? Ez az étrend ilyen: diétázó férfiak és izomtömeg növelés céljából edző hölgyeknek ajánljuk. A 2000 kcal-ás étrendben a főétkezésekben lazacot fogyasztunk, ami gazdag esszenciális zsírsav forrás.

Sportolóknak kiegészítőként javasolt a megfelelő étrend mellé egy multivitamint, pl Vitabolic-ot beiktatni.

Ha kell egy kis plussz az edzésekhez, ami energizál, segít a fókuszálásban, akkor próbáld ki az új Nitrox Therapy-t!

Reggeli:

– 100 g zabpehely 1 kanál Nitro Pure Whey Gold

(497 Kcal, 70,8 g szénhidrát, 36 g fehérje, 7,8 g zsír)

Tízórai:

– 1 közepes alma, 1 doboz natúr zsírszegény joghurt, 50 g zabpehely

(400 Kcal, 62 g szénhidrát, 10 g fehérje, 3,1 g zsír)

Ebéd:

– 60 g grillezett lazac, 80 g póréhagymás jázminrizs

(404 Kcal, 40 g szénhidrát, 17 g fehérje, 18 g zsír)

Uzsonna:

– 60 g grillezett lazac, 80 g póréhagymás jázminrizs

(404 Kcal, 40 g szénhidrát, 17 g fehérje, 18 g zsír)

Vacsora:

– fél adag csirkemell saláta (80 g csirkemell, zöld salátával, uborkával, paradicsommal)

(230 Kcal, 4,3 g szénhidrát, 26 g fehérje, 12 g zsír)

————————————————————————————————————–

Összesen:

– 2020 Kcal

– 223 g szénhidrát

– 130 g fehérje

– 65 g zsír