Edzésterv: Láb-törzs és kevés kardió

Nem menő széles válakkal és vékony lábakkal lejárni a terembe. Ne kövesd el a hibát, hogy a láb nap kimarad edzéseidből.  Iktasd be a folytatásban részletezett lábra és törzsre fókuszáló edzéstervünket rendszeresen, hogy lábizmaid is kellő ütemben fejlődjenek a harmonikus megjelenés jegyében.

Bemelegítés 15-20 percben: SMR hengerezés, gimnasztikai bemelegítés, 5 perc aerob jellegű gyakorlat (hegymenet séta, ellipszis tréner, kocogás, taposás, stb.)

Edzésgyakorlatok:

1. gyakorlat:

3 kör mindegyikből

• Guggolás rúddal 10x
• Combhajlító gépen 15x
• Lábemelés hátra alsócsigán 15-15x
• Járó kitörés 20 lépésx
• Vádli állva 20x

2. gyakorlat: 3 kör mindegyikből

• Bolgár guggolás 10-10
• Combközelítés gépen 30
• Béka gumiszalaggal a térden 20-20
• Járó kitörés 20 lépés
• Vádli gépen 20

3. gyakorlat:

3 kör mindegyikből

• Hasprés oldalra 15-15x
• Harangozás 20x

4.  gyakorlat:

• 20 perc kardió