![](https://biotechusa.hu/content/uploads/2021/06/iStock_000015135434_Full_20140604115708-scaled.jpg)
Nem megy a fogyás? Számoljunk!
Számoljunk együtt annak érdekében, hogy megmutassam Nektek azt, hogy a fogyás nem érhető el azzal, ha egyszerűen csak picit kevesebbet eszünk! Azt is bebizonyítom, mennyit számít az, ha edzel is! Nagy túlsúlynál a kis változtatás is eredményt hoz, de a többségnél, akik 5-10 kg-t szeretnének fogyni, azoknál szigorúbb változtatás lesz szükséges.
Számoljunk!
1 kg zsír leadásához 7000 kalória MÍNUSZ szükséges, hiszen ennyi kalóriát tartalmaz 1 kg zsír. Nézzük csak:
Tegyük fel, hogy a kalóriaszükségleted 1800 kcal. Persze nem ennyit eszel, hiszen problémák vannak az alakoddal, vagyis felesleg van rajtad. Mondjuk, legyen 2000 kcal. (bár egy átlagos magyaros reggeli, 3 fogásos ebéd és jó adag vacsora már lazán túllépi ezt). Elkezdesz egy 1500 kcal-ás étrendet. (Étrendeket találsz itt)
A jelenleginél tegyük fel, hogy 600 kcal-lal fogyasztasz kevesebbet. Ez csaknem 12 (TIZENKÉT) nap alatt jelent EGYETLEN kg fogyást zsírból úgy, hogy minden áldott nap szigorúan betartod az új energiabevitel limitedet. 600 kcal mínusz pedig rengeteg, kezdésnek célszerűbb 300 kalóriával csökkenteni, különben egész nap azt érzed, hogy éhen halsz. Ez mozgás nélkül jelenti a fogyást. Pontosan ezért mondjuk, hogy egy hét alatt fél-1 kg az ideális fogyás, a többi izomból fog menni, ha éhezel. Persze a diéta elején sok víz is lemegy rólad, ez 1-2 hét után be is áll és innen érdemes számolni a valódi fogyást.
![BioTechUSA Lifestyle Program](https://biotechusa.hu/content/uploads/2020/08/lifestyle_fb_cover_851x315_.jpg)
Szeretnél átfogó, személyre szabott életmód tanácsokat kapni? Akkor regisztrálj a BioTechUSA Lifestyle Programjára és vágj bele már ma! Legyen a célod fogyás, izomtömeg-növelés vagy egy egészséges életmód kialakítása, mi segítünk a következő szintre lépni!
Mi történik, ha diéta mellett megy az edzés is?
Egy átlagos hétköznapi edzés kb. 300 kcal-t használ fel óránként, egy „lábtárogatás olvasással” edzés még ennyit sem. Egy intenzív edzés akár 500 kcal-t is jelenthet (pl. step aerobik, tempós séta hegymenetben, intenzív súlyzós edzés) óránként, egy spinning vagy egy nagyon brutál lábedzés vagy egy intervall, esetleg intenzív köredzés akár 6-700 kcal-t is, ha végignyomod rendesen. Mindezek persze óránként értendő számok.
Ha egy héten 3x keményen edzel, az ezeken a napokon ennyivel növeli a kalória felhasználást, így a heti 4200 kalória mínuszhoz jön még kb. 1500 kcal mínusz. Ez összesen 5700 kcal, ami napi átlagba átszámítva 815 kcal, amivel 8-9 nap alatt megy le 1 kg zsír. Egy ilyen szigorú diéta mellett ez is kemény meló! Szóval ne akarj 1 hét alatt több, mint 1 kg-t lefogyni ZSÍRBÓL, mert egyszerűen lehetetlen!
![A Zero Sauce cukormentes szószok bármely diétába beilleszthetők](https://biotechusa.hu/content/uploads/2021/06/o_08_zero_sauce_fekvo__2_20200918123621.jpeg)
Súlyzós vagy aerob edzés?
Mind a kettő mozgásforma nagyon fontos. Az erősítő edzéssel izmot építesz, amivel emeled az alap kalória szükségletedet, de azért nem kell itt nagy számokra gondolni… Nagyobb izomtömeggel könnyebben égeted a zsírt is. Az aerob edzéssel, ami legalább 40 percen át stabil, közepes intenzitáson zajlik, fokozod a zsírfelhasználást. Az intervall edzésekkel pedig egész napra felpörgeted a az anyagcserédet, ezáltal kalóriafelhasználásodat. Nagyobb súlyfelesleggel azonban maradj az aerob edzésnél (tempós séta, ellipszis tréner stb.) Itt, ha van pulzusmérőd, akkor nagyjából erre a tartományra lődd be a pulzusodat: 220-életkor, szorozva 0,65 és 0,75-tel. Pl. egy 30 éves egyén esetén ez kb. 125-140 között van.
A súlyzós edzést is nagyon ajánlott végezni, hiszen fontos, hogy a fogyás után tónusos legyen az izomzatod és ne lógjon a bőröd!
Mindegy miből? Sajnos nem…
És akkor még nem is beszéltünk az étrendedben szereplő ételek minőségéről. Mert oké, be lehet vinni 1200 kcal-t 3 tábla csokiból vagy 4 kakaós csigából is, de minőségi élelmiszerekből is, mint amilyenek a teljes kiőrlésű pékáruk, zabpehely, csirkemell, barna rizs stb-stb. Mi a különbség?
Az egyszerű szénhidrátot tartalmazó ételek megemelik a vércukor szintedet, aminek kompenzálására a szervezet inzulint bocsát ki és a sejtekbe parancsolja a cukrokat, hogy a vérkeringésben csökkentjen a mennyiség. Így eleve a sejtek „dagadnak” majd tőle, és beépítik zsírba, de azt sem árt elfelejteni, hogy amíg ez zajlik, a zsírfelhasználás gyakorlatilag reménytelen. A zsírfelhasználás fokozásához alacsony, és stabil szinten kell tartani vércukrodat egész nap, amihez az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok és a napi 5-6 étkezés szükséges. Az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok azok, amelyek fogyasztása nem emeli meg hirtelen és magasra a vércukrodat. Persze ezekből sem célszerű kilószám enni, hiszen a felesleg belőlük is elraktározódik.
Szóval, biztos jó az étrended? Ha nem vagy benne biztos, írj a Szakértő válaszol rovatba, ahol szívesen válaszolunk kérdéseidre!