![](https://biotechusa.hu/content/uploads/2021/06/szauna1_20160127112406.jpg)
Regeneráció I. –szaunázási alapismeretek
A sporttevékenységek remek kiegészítője, akár közvetlenül az edzés után, akár külön, pihenőnapokon, a különböző szaunák használata. Maga, a „felfűtött faházban együtt izzadás” kultúrája már körülbelül kétezer évre tekint vissza az északi népek történelmében. Kezdetben a földbe gödröt ástak, tüzet gyújtottak benne és azt fedték le, az 1600-as évektől pedig több funkciós helységekről szólnak a leírások, ahol húst is szárítottak, valamint a gyógyítás helyszíne is volt. Jelenlegi formájában a 20. század elején kezdett elterjedni; a ’30-as évektől építették meg a külön kéményes közszaunákat. Ekkor még csak egyféle szauna létezett, ma már azonban egyre több típus közül választhatunk.
Szauna-használati etikett
Mielőtt azonban kipróbálnánk őket, olvassuk el figyelmesen az alábbi tanácsokat:
- Használat előtt kötelező a zuhanyozás!
- Szauna lepedőre, vagy törölközőre üljünk, a papucsot hagyjuk kint!
- Fokozatosan szoktassuk szervezetünket a meleg kabinhoz; kezdetben csak pár percet töltsünk bent!
- Több, rövidebb szeánsz között kőágyon, só kabinban pihenjünk, vagy ismét fürödjünk le és burkolózzunk száraz törülközőbe!
- A fokozott izzadás miatt rendkívül fontos, hogy figyeljünk a megnövekedett folyadék-szükségletre! (Ne közben pótold: előtte és utána!)
- Sem teli, sem korgó gyomorral nem ajánlott szaunázni: lehetőség szerint étkezés után 1,5-2 órával érkezz!
Finn, bio, vagy infra?
Gyakran találkozom, a wellness részlegen, a szaunák közt tanácstalanul mászkáló Vendégekkel; „Melyik szaunát érdemes használni?”
Bár a különböző típusok más- más hatással vannak a testre, ám fajtától függetlenül általánosan elmondható, hogy a szaunázás segít testünket megszabadítani a felhalmozódott méreganyagoktól, immunerősítő és stressz-csökkentő hatással bír, mértékletes használata stabilizálja a vérnyomást.
A köznyelvi értelemben vett szauna, a finn típusú. A benne található kályha első sorban a levegőt fűti fel, és az melegíti a testünket; csak néhány milliméterre hatol a bőr alá, míg az infraszauna 1-4 centiméter mélyen fejti ki hatását. Ez utóbbi inkább egy hő terápiás szoba, ahol a fűtőelemek az infravörös sugarakat közvetlen a testre sugározzák, így jut a hő a bőr mélyebb rétegeibe. (Ezáltal méregtelítő hatása akár 20-60-szorosa a finn szaunának!) A bioszauna a finnhez hasonló, ám annál kíméletesebb, idősebbek számára is javallott.
Azt javaslom, érdemes mindegyiket, egy rövid időtartamra kipróbálni, jakuzzival, gőzkamrával, só barlanggal kombinálni; így tudjuk eldönteni; melyik az, ami a testünknek leginkább megfelel! Kellemes izzadást! 🙂
Az alábbiakban készítettem Nektek egy kis összefoglalót:
1. Finn szauna:
– 60-100 C°
– max 10%-os páratartalom
– 5-15 perc max 3-5-ször
Hatásai:
– javítja az izmok és ízületek mozgékonyságát
– megfázások ellen is ajánlott
– serkentia faggyúmirigy-működést
– Nyugtató hatása elősegíti a mélyebb alvást
– Növeli a test ellenállóképességét
2. Infraszauna
– 40-60C°
– 6-15%-os páratartalom
– 40 perc szünet nélkül
Hatásai:
– Serkenti a vérkeringést
– Enyhíti az izomfájdalmakat
– Segíti edzés előtt az izmok bemelegítését, utána pedig azok lazítását
– Méregtelenít
– Hatásos cellulit ellen
– Kíméletesebb mint a finn szauna, szívbetegek is biztonsággal használhatják
3. Bioszauna
– 40-50C°
– 20-40%-os páratartalom
– 5-15 perc max 3-5ször egy alkalom során
Hatásai:
– erősíti a kötőszöveteket
– Salaktalanít
– Feszesíti a bőrt
– Aromaterápiával kombinálva jót tesz a légzőszerv-rendszernek
– Stresszoldó
Plézer Panna
Sportedző
Szauna típusa | Hőmérséklet | Páratartalom | Használata | Előnyök |
Finn szauna | 60-100 °C | max. 10 % | 5-15 perc, max. 3-5-ször egy alkalom során | * Javítja az izmok és izületek mozgékonyíságát |
* Megfázások ellen is ajánlott | ||||
* Serkenti a faggyúmirigy-műkösét | ||||
* Nyugtató hatása elősegíti a mélyebb alvást | ||||
* Növeli a test ellenállóképességét | ||||
Infraszauna | 40-60 °C | 6-15 % | 40 perc, szünet nélkül | * Serkenti a vérkeringést |
* Enyhíti az izomfájdalmakat | ||||
* Segíti edzés előtt az izmok bemelegítését, utána pedig azok lazítását | ||||
* Méregtelenít | ||||
* Hatásos cellulit ellen | ||||
* Kíméletesebb, mint a finn szauna, szívbetegek is biztonsággal használhatják | ||||
Bioszauna | 40-50 °C | 20-40 % | 5-15 perc, max. 3-5-ször egy alkalom során | * Erősíti a kötőszöveteket |
* Salaktalanít | ||||
* Feszesíti a bőrt | ||||
* Aromaterápiával kombinálva jót tesz a légzőszerv-rendszernek | ||||
* Stresszoldó |