1600 kalóriás étrend
Ha csupán néhány kilótól kell megszabadulnod, az alábbi étrend segítséget fog nyújtani: fehérjékben, tápanyagokban és rostban gazdag. Néhány hét múltán, amikor sikerül elérned a kívánt formát, nyugodtan egészítsd ki, természetesen ügyelve arra, hogy friss gyümölcsöt és sok zöldséget tartalmazzon! Mindemellett ne feledkezz meg a napi minimum 2 l víz fogyasztásáról sem!
1.étkezés:
50g zabpehely, 1 adag Nitro Pure Whey Gold fehérjeturmix, 6 szem dió
kalória: 367
fehérje: 30 g
szénhidrát: 35 g
zsír: 11 g
2. étkezés:
300g tejbegríz zabkorpából, 1,2%-os tejből, édesítővel, fahéjjal megszórva
kalória: 183
fehérje: 11 g
szénhidrát: 24 g
zsír: 5 g
3. étkezés:
200g tilápia halfilé, 100g főtt jázmin rizs, 200g párolt brokkoli
kalória: 322
fehérje: 46 g
szénhidrát: 26 g
zsír: 3 g
4. étkezés, edzés előtt:
1 banán; illetve közvetlen edzés elött 1 adag L-carnitin 100 000 liquid zöld tea kivonattal és 3 szem Super Lipo kapszula
kalória: 105
fehérje: 1 g
szénhidrát: 27 g
zsír: 0 g
5. étkezés, edzés után:
1 adag Nitro Pure Whey Gold fehérjeturmix 1 adag ízesítés nélküli 100%-os L-Glutaminnal
kalória: 109
fehérje: 21 g
szénhidrát: 2g
zsír: 2 g
6. étkezés:
200g grillezett csirkemell, 300g párolt csiperke gomba, 4 szem paradicsom
kalória: 377
fehérje: 62 g
szénhidrát: 23 g
zsír: 6 g
7. étkezés:
1 adag Casein Fusion fehérjeturmix
kalória: 115
fehérje: 23 g
szénhidrát: 2 g
zsír: 1 g
Összesen: 1578 kcal, 194 g fehérje, 139 g szénhidrát, 28 g zsír
Ajánlott étrendkiegészítők:
– napi 8-10 szem Spirulina alga
Ajánlott napi vitaminok: