1660 kcal étrend

Hogyan illessz 1660 kalóriába minden vitamint és tápanyagot amelyre szervezeted számára létfontosságú, miközben karcsú, szálkás fizikum elérésért diétázol? Változatos, diétás étrendünket nőknek és férfiaknak egyaránt ajánljuk!

1.étkezés:

– 50g zabpehely, 150g zsírszegény gyümölcs joghurt, 5 szem dió

(kalória: 322     fehérje:  14 g   szénhidrát: 50 g    zsír: 7 g)

2. étkezés:

– 1 adag (200g) tejberízs édesítővel, 1,5%-os tejből, fahéjjal megszórva

(kalória: 160     fehérje: 7 g      szénhidrát: 24 g    zsír: 4 g)

3. étkezés:

– 250g grillezett csirkemell, 150g ( fél adag ) petrezselymes burgonya, 150g grillezett cukkini, savanyúság

(kalória: 493     fehérje: 67 g    szénhidrát: 35 g    zsír: 9 g)

4. étkezés, edzés előtt:

– 1db közepes alma kockákra vágva, 180g natúr joghurtba téve

(kalória: 170     fehérje: 6 g      szénhidrát: 32 g     zsír: 3 g)

5. étkezés, edzés után

– 1 adag Nitro Gold Pro Enzy

(kalória: 117     fehérje: 22 g    szénhidrát: 2 g   zsír: 2 g)

6. étkezés:

– 250g grillezett tengeri halfilé, 300g párolt csiperke gomba, 100g grillezett cukkini,  savanyúság

(kalória: 271     fehérje: 64 g    szénhidrát: 8 g     zsír: 5 g)

7. étkezés:

– 150g cottage cheese

(kalória: 128     fehérje: 19 g    szénhidrát: 5 g     zsír: 3 g)

Összesen: 1661 kcal, 199 g fehérje, 158 g szénhidrát, 33 g zsír

Szabó Noémi

Testépítő versenyző (Fitparádé 1.helyezett, 2013)

személyi edző