2600 kalóriás étrend tömegnöveléshez
Ha célod a tömegnövelés, fontos, milyen összetételü ételeket fogyasztasz annak érdekében, hogy ne zsírban növekedjen a testsúlyod. Az alábbi étrend segíthet neked, mivel fehérjedús, gazdag jó szénhidrátokban, és minimális zsírt tartalmaz.
1.étkezés:
50g zabpehely, 1 adag Nitro Pure Whey Gold fehérjeturmix, 4 szem mandula
kalória: 327
fehérje: 29 g
szénhidrát: 34 g
zsír: 7 g
2. étkezés:
1 adag Nitro Gain
kalória: 598
fehérje: 30 g
szénhidrát: 99g
zsír: 6g
3. étkezés:
150g grillezett lazac, 200g rizibizi, 200g grillezett / párolt cukkini
kalória: 442
fehérje: 34 g
szénhidrát: 42 g
zsír: 14 g
4. étkezés, edzés előtt:
2 kisebb banán, közvetlen edzés előtt pedig 1 adag Nitrox Therapy
kalória: 210
fehérje: 3 g
szénhidrát: 54 g
zsír: 1 g
5. étkezés, edzés után:
1 adag Nitro Gain
kalória: 598
fehérje: 30 g
szénhidrát: 99g
zsír: 6g
6. étkezés:
200g grillezett tengeri halfilé, 50g föőtt barna rizs, 200g grillezett / párolt padlizsán
kalória: 260
fehérje: 45 g
szénhidrát: 22 g
zsír: 3 g
7. étkezés:
100g natúr cottage cheese, 1 adag Casein Fusion fehérjeturmix
kalória: 200
fehérje: 35 g
szénhidrát: 5 g
zsír: 3 g
Összesen: 2635 kcal, 206 g fehérje, 355 g szénhidrát, 40 g zsír
Ajánlott napi vitaminok: