3000 kcal tömegnövelő étrend

Tömegnövelésben is ugyaNolyan fontos a megfelelő vitamin és ásványi anyag bevitel, mint a diétában. Ennek köszönhetően tudod elérni a tápanyagok maximális hasznosulását, és azt, hogy az edzéshez szükséges energia a megfelelő időben és mennyiségben álljon rendelkezésre. Ha komolyan veszed az edzést és a fejlődést, akkor a legjobb választás egy Daily pack multivitamin csomag.

Reggeli:

– 150 g zabpehely 2 adag Hyper Mass 5000-rel

(1050 Kcal, 193 g szénhidrát, 53 g fehérje, 9 g zsír)

Tízórai:

– 150 g teljes őrlésű kenyér, 100 g pulykamell sonkával és 50 g paradicsommal

(510 Kcal, 65,5 g szénhidrát, 40 g fehérje, 8,5 g zsír)

Ebéd:

– 150 g fokhagymás joghurttal grillezett natúr csirkemell 300 g édesburgonyáva

(460 Kcal, 49,3 g szénhidrát, 50 g fehérje, 8 g zsír)

Uzsonna:

– 150 g fokhagymás joghurttal grillezett natúr csirkemell 300 g édesburgonyáva

(460 Kcal, 49,3 g szénhidrát, 50 g fehérje, 8 g zsír)

Vacsora:

– Túrós zabpalacsinta (6 tojásfehérje, 1 sárgája, 100 g túró, 50 g zabpehely)

(358 Kcal, 24 g szénhidrát, 42 g fehérje, 8,5 g zsír)

Lefekvés előtt:

– 1,5 adag Nitro Gold Pro Enzy Fusion

(175 Kcal, 4,2 g szénhidrát, 33 g fehérje, 2,63 g zsír)

————————————————————————————————————–

Összesen:

– 3014 Kcal

– 385 g szénhidrát

– 269 g fehérje

– 44,6 g zsír

Edzésnapon a reggeli 2 adag Hyper Massból az egyiket dobd át az edzés végére!

A kreatin monohidrátot a következő módon alkalmazd:

Feltöltés:

Egy héten át naponta 4×5 g-ot fogyassz. Reggel, napközben (2 adag) és este, némi szénhidráttal (Carbox) keverve. A két napközbeni alkalom edzésnapon edzés előtt és után legyen, pihenőnapon pedig egyszerűen két étkezés között délelőtt és délután egy-egy adag.

Szinten tartás:

6-8 héten át felezd meg a mennyiséget, és 2×5 g-ot vigyél be. Ez edzésnapon edzés előtt és után legyen, pihenő napon pedig reggel és este. Továbbra is menjen szénhidrát hozzá, edzés után mehet a fehérje turmixba is.