Minta étrend fehérje diétához

Reggeli:

3 főtt tojás, 1 szelet teljeskiőrlésű pirítós, 1 nagy paradicsom, friss saláta (rukkola, madárbegy, jégsaláta)

Tízórai:

Csokis erdei gyümölcsös smoothie vagy fagyi

• 15 g Protein Cream
• 15 g zabpehely
• 100 g erdei gyümölcs (fagyasztva is jó)
• ízlés szerint tej/kókusztej/mandulatej (0,5-2 dl)

Az egészet turmixold össze. Ha fagyit szeretnél, csak pici tejet adj hozzá és mindenképpen fagyasztott gyümölcsöt használj és tegyél bele jégkockát is!

Ebéd:

Grillezett lazac spenótágyon, édesburgonyával

• 150 g laza
• 2 nagy marék spenót
• pici fokhagyma
• olívaolaj

• 1 közepes édesburgonya

A halat és a spenótot a zúzott/reszelt fokhagymával egy kevés olajon pirítsd át. Az édesburgonyákat vágd karikákra, tedd tepsibe, kend át olívaolajjal és süsd 200 fokon sütőben, amíg meg nem puhul (kb. 20 perc, de minden sütő más).

Uzsonna:

1 db Protein Bar tetszőleges ízben

Vacsora:

Grillezett csirkés, zöldséges tortilla

• 120 g grillezett csirke
• 1 teljeskiőrlésű tortilla lap
• kaliforniai paprika, fejes saláta, uborka
• 2-3 ek. natúr joghurt
  

A húst és zöldségeket vágd csíkokra és a helyezd a tortilla lap közepére. Locsold meg ízlés szerint joghurttal, ami akár ízesíthető fokhagymával és zöldfűszerekkel.

Edzés után:

1 adag Iso Whey Zero Clear – ha a krémes fehérje shake helyett az üdítő, gyümölcsös ízeket kedveled