Edzés előtti formulák: mik ezek és hogyan használd?

Amikor munka és/vagy tanulás mellett, az edzésre is energiákat kell mozgósítanod figyelned kell a kellő energiabevitelre és a motiváció fenntartására. Az edzés előtti formulák, olyan étrend-kiegészítő italporok, amelyek többféle hatóanyag mellett vitaminokat, ásványi anyagokat és néhány kivétellel kreatint is tartalmaznak. Jellemzően cukormentesek ezek az italporok, de találunk egyszerű szénhidráttal dúsított változatot is.

Melyik típus mikor a legjobb?

Ennek a kategóriának népszerűségét a magas koffeintartalmuknak is köszönhetik. Ugyanakkor hosszútávon, 18 év alatt vagy az esti edzések előtt a koffeint nem tartalmazó termékeket is szívesen válasszák. A kreatintartalmúak pedig az erő-állóképességi sportokhoz ideálisabb.

Milyen funkciókkal bírnak az edzés előtti formulák hatóanyagai?

Vitaminok és ásványi anyagok, mint alap összetevők, motiváció, energia, koncentráció. A niacin és a B6-vitamin részt vesznek a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, továbbá hozzájárulnak a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez. A B6-vitamin, a niacin és a tiamin pedig hozzájárul a normál pszichológiai funkció fenntartásához. A C-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez intenzív testmozgás alatt vagy azt követően, ami az ajánlott napi 80 mg C-vitaminbevitelen felül, további 200 mg napi bevitelével érhető el. A cink hozzájárul a zsírsavak normál anyagcseréjéhez és hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez, illetve a normál szellemi működés fenntartásához. A magnézium pedig hozzájárul a normál izomműködéshez és a normál pszichológiai funkció fenntartásához is.

Jellemző stimuláns összetevő, az akár többféle, növényi forrásból származó koffein és azt jól kiegészítheti a taurin aminosav, amely szinergistaként is ismert.

Sok edzés előtti étrend-kiegészítő tartalmaz kreatin-monohidrátot is, a kreatinból napi 3 gramm növeli a fizikai teljesítményt a rövid, sorozatos, nagy intenzitású mozgás során.

Aminosavak, amik szinte mindig ott olvashatók az összetevők között: L-arginin, Beta-alanin és L-citrullin amit gyakran kísér az almasav (malát) is!

Mikor és hogyan fogyaszd az edzés előtti formulákat?

Az edzés előtti formulákat edzés előtt nagyjából 20 perccel érdemes elfogyasztani, hogy kifejtse a hatását.

Előtte 1,5-2 órával, ahogy jól esik, fogyassz szilárd ételt, illetve edzés után jöhet egy 1 adag fehérje vagy egy fehérjedús étkezés. A javasolt adagolás a dobozon is megtalálható vagy a webes termékleírásban, óvatosan bánj a koffein tartalmú kiegészítőkkel, főleg, ha egyébként is iszol kávét napközben vagy későn edzel.

Túladagolható az edzés előtti formula?

Jellemzően több csésze kávényi koffeint tartalmaznak az edzés előtti pörgetők, ezekkel számolni kell. Ráadásul esti edzésnél sem a legjobb, megnehezítheti az elalvást, ezért is van az ajánlatunkban koffeinmentes edzés előtti étrendkiegészítőnk is. Semmiképpen sem javasolt több adagot fogyasztani akkor sem, ha az átlagosnál nagyobb a testsúlyod, vagy mert keményebben edzel, mint általában az edzőterembe járók.

Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, változatos étrendet és az egészséges életmódot! Magas koffeintartalom miatt fogyasztása gyermekeknek, terhes vagy szoptató nők számára nem ajánlott. Fogyasztása ismert alapbetegség, valamint gyógyszerszedés esetén nem javasolt! Nem ajánlott szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek, magas vérnyomás és koffeinérzékenység esetén.

Milyen természetes összetevőkkel növelheted még az energiaszintedet?

Húsokban, magvakban és diófélékben, bizonyos zöldségekben is számos olyan hatóanyag található, amelyek segítik az erőszint fokozást.

A legjobb megoldás, ha tisztán étkezel, megfelelő minőségű és mennyiségű ételekkel, amelyek nem terhelik túl az emésztőrendszeredet és olyan tápanyagokat tartalmaznak (vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok), amelyek segítségedre lesznek az edzésben és a regenerációban, és ezt egészíted ki az edzés előtti formulával, aminek hatóanyagai az edzéshez időzítve fogja az extra motivációt biztosítani.