Miért is akarunk lefogyni? Ennek számos oka lehet. Lehet akár egészségügyi vagy esztétikai, a lényeg az, hogy nagy elszántságot, céltudatos táplálkozást és mozgásprogramot kíván. De vajon lehetséges 30 nap alatt szálkás, túnusos formát elérni? Nagyjából egy hét szükséges ahhoz, hogy a fogyás, a testzsírból történő súlyvesztés meginduljon, 30 nap alatt nagyjából meghatározható, mennyi az ideális súly, amit egészségesen, testzsírból le lehet fogyni. Van, akinek ez már épp az a mennyiség, amennyit összesen szeretne leadni, míg másnak ez csupán az indulás, a lényeg, hogy mindig reális, belátható célokat határozzunk meg magunknak, és 1 hónap épp ilyen időtáv. Ez idő alatt nagyjából 4-5 kg az a mennyiség, amennyit egészségesen le tudsz adni. A jó hír az, hogy az első 1 hónapos etapban jó eséllyel ennél több fog sikerülni, hiszen ilyenkor rengeteg víztől is megszabadul a szervezet. Egy szigorúbb diétával akár 6-7 kg súlyvesztés is elérhető, bár ez inkább nagyobb súlyfelesleg esetén reális. Nézzük meg, milyen táplálék-kiegészítők segíthetik a fogyást és szálkásítást, valamint gyorsíthatják a munkát!

Kiegészítők, amelyek segítik a szálkásítást

A zsírból fogyás alapfeltétele a negatív kalória mérleg. Tehát kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit elhasználsz, így a szervezeted a raktárkészletekhez, vagyis a zsírpárnákhoz fog fordulni és leépíteni azért, hogy energiát nyerjen belőlük.

Ez így tök egyszerűen hangzik. Igen ám, de mi van az étvágyunkkal, az ételekkel, amelyek után sóvárgunk, a lassuló anyagcserével, az enerváltsággal, a fáradtsággal? Hogyan tud a fogyás egy olyan életmóddá válni, amelyet nem teherként élünk meg, hanem a legtermészetesebb életformaként, amely ráadásul egy kellemes külső megjelenést és egy mentális megtisztulást is eredményez? Ebben lesznek a legnagyobb segítségünkre a táplálék-kiegészítők, amelyek a megfelelő diétás étrendet és edzéstervet kiegészítve segítik azt, hogy az alacsony kalóriabevitel miatt ne legyünk enerváltak, hogy meg tudjuk tartani az izomtömegünket és így az anyagcserénk ne lassuljon, hogy a munkahelyünkön is tudjunk összpontosítani, hogy az edzésen is maximálisan helyt tudjunk állni, és az édesség iránti sóvárgásunk is csökkenjen. Nézzünk 6 táplálék-kiegészítőt, amelyek nagy segítségedre lesznek!

táplálék-kiegészítők Edzés előtt

1. L-carnitine ampulla: Az L-carnitne-t edzés előtt fél órával fogyaszd, hogy az edzésre elérje a maximális hatását. Az L-carnitine egy olyan aminosav, amely a szervezetedben természetes formában is megtalálható, ugyanakkor mennyisége sokféle hatásra csökkenhet. Az élelmiszerekben is megtalálható, de a mennyiség egy diétás étkezést tekintve valószínűleg nem megfelelő, illetve étellel fogyasztva nem tudja hatékonyan betölteni a szerepét, hiszen ilyenkor más tápanyagok is bejutnak a szervezetbe és ezek lesznek az elsődleges energiaforrások, nem a saját zsírpárnáid. Szerepét tekintve segíti az edzés során felszabaduló zsírsavak szállítását és így felhasználását energiaként. Tehát energizáltabb leszel azáltal, hogy a saját zsírpárnáidat égeted el az edzésed során.

2. Super Nova: A Super Nova egy olyan edzés előtti energizáló táplálék-kiegészítő, amely nem tartalmaz cukrot, így diéta és fogyás idején is bátran fogyaszthatod. Olyan hatóanyagokat tartalmaz, amelyek energizálnak, segítik az összpontosítást, összeraknak az edzésre szellemileg és testileg egyaránt. Sokkal jobban fogod érezni a tüzet az edzéshez, feldob, felpörget, segíti a bedurranást, így az izmaidban is fokozottan érezni fogod azt, hogy megdolgoztattad az izmaidat. Segíti a tápanyagok áramlását a megdolgoztatott testrészekhez, így azok regenerálódása és fejlődése is segítséget kap, valamint onnan is segíti a salakanyagok eláramlását, ami szintén a regeneráció gyorsításában segít.

3. Crea Zero: Egy szintén cukormentes, kreatin tartalmú készítmény, amelyet hölgyeknek és uraknak egyaránt ajánlunk az izommunka elősegítéséhez. A Crea Zero egy olyan könnyen adagolható, cukormentes, ízesített, por formula, amelynek fő összetevője a kreatin, amely növeli a fizikai teljesítményt a rövid, sorozatos, nagy intenzitású mozgás során.A termékben található B6-vitamin hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, illetve egyéb speciális összetevőket is tartalmaz, mint az AMP (nukleotid) és az alfa liponsav (antioxidáns). 15 aktív hatóanyagának köszönhetően akkor is tudsz energiát meríteni, amikor már a tartalékaid végére értél és ez egy diétás időszakban gyakran előfordulhat.

Edzés közben

1. BCAA Zero: A BioTechUSA ízesített, por állagú BCAA Zero aminosav készítménye 2:1:1 arányban tartalmaz leucin, izoleucin és valin aminosavakat, melyek nagyszerűen erősítik egymás hatását az izomépítés és az energetizálás szempontjából, valamint az izomban meghatározott természetes aránypárral rendelkeznek. Mindez kiegészítetve B6-vitaminnal, amely elősegíti a normál fehérje- és glikogén anyagcserét, valamint csökkenti a fáradtságot és a kimerültséget. Az aminosav szerepe alapvetően a regenerációban van. Diétában és fogyás idején fontos, hogy az izomtömegünket megőrizzük, hiszen ez a feltétele a fennmaradó anyagcsere tempónak, a feszes, tónusos alaknak és annak, hogy valóban a zsírtömegünket építsük le, megőrizve a szálkás izomzatot! Edzés közben finom, ízletes italt készíthetsz a BCAA Zeroval.

2. Glutamine Zero: A BioTechUSA Glutamine Zero terméke egy ízesített, edzés előtt, után vagy akár közben is alkalmazható por formula. A termék aktív hatóanyaga 90%-ban a kondicionálisan esszenciális glutamin aminosav. A glutamin izomzatunk 60%-át teszi ki, így annak regenerálódásához különösen fontos. Ráadásul az immunrendszerünk egészsége szempontjából sem elhanyagolható a glutamin fogyasztás. A kalóriaszegény táplálkozáskor sajnos eséllyel al szükségesnél kevesebb vitamint és ásványi anyagot is fogyasztunk, így az immunrendszerünk erősítése is fontos feladat. Edzés közben a BCAA zeroval akár keverheted is, remekül kiegészítik egymást ízben és hatóanyag tartalomban is, hiszen mindkettő fontos aminosav izomépítés és izommegtartás szempontjából.

Edzés után:

1. Iso Whey Zero fehérje: Az edzés utáni fehérje turmix alapvető fontosságú a regenerációhoz, az izomzat aminosav ellátásához. Az Iso Whey Zero gyors felszívódásának köszönhetően a kiéhezett izomzat azonnali tápanyag ellátást kap az edzés végén. Minez segít megtartani az izomzatunkat a testedzés, a fogyókúra során és a mindennapokban. Nem csak a diéta idején nagyobb a fehérjeigényünk, de akkor is, ha rendszeresen sportolunk, ha az izomtömegünket szeretnénk növelni vagy ha idősödünk. A fehérjebevitel gyors, praktikus és rendkívül hatékony módja a fehérjekészítmények fogyasztása: csak fehérjepor, shaker és némi víz kell hozzá. Nassolnivalónak sem utolsó megoldás a fehérje, akár süteményekhez vagy krémként felhasználva.

2. Zero Bar: van megoldás a fehérje bevitelre edzés után akkor is, ha nincs időd turmixszal pepecselni. Ha fontos számodra a minőségi fehérjebevitel – mert sportolsz, az izomtömegedet szeretnéd növelni, fogyni szeretnél – úgy azt gyorsan és praktikusan oldhatod meg a BioTechUSA Zero Bar fehérjeszelettel, hiszen a fehérje hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához, valamint a normál csontozat fenntartásához.  A termék E-vitaminnal dúsított, ami hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez. A Zero Bar megannyi jó tulajdonsága mellett nasinak is tökéletes! Magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalma kapóra jön a fogyókúrázóknak, hiszen a súlyvesztéshez megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjebevitelre van szükségünk. Nem borítja más fehérjeszeletekre jellemző, felesleges kalóriákat tartalmazó bevonat, cserébe ropogós fehérjetextúrákat tartalmaz.

3. HCA: Edzés után közvetlenül elfogyasztod a turmixot és igyekszel haza, vagy más dolgodra, de fontos, hogy egy órán belül lefolytass egy szilárd étkezést is. Ehhez pedig nem sokkal a turmix után ajánlott bevenni a HCA kapszulákat is. A HCA (hidroxi citromsav) a Garcinia Cambogia növény kivonata, amely blokkolja annak az enzimnek a működését, amely a szénhidrátok zsírrá való alakítását végzi. Így tovább csökkentheted a lerakódó zsíok mennyiségét, mert azok a bevitt ételből nem fognak elraktározódni.

Top 3 szokás: mit kell még tennem a táplálék-kiegészítőkön kívül?

A táplálék-kiegészítők nevében is benne van, hogy csupán kiegészítik a tudatos és megfelelő táplálkozást. Anélkül pedig nem lesz sikeres a diétád. Mire van szükség még ahhoz, hogy a 30 napos program valóban sikeres legyen?

Tudatos táplálkozás: Csökkentsd a szénhidrát- és a zsírbeviteledet, valamint növeld a fehérjebevitelt. Vagyis fogyassz sok zöldséget grillezve, roston sütve, párolva köretként. Felejtsd el a kenyeret, rizst, tésztát, pékárukat és süteményeket. Fogyassz sok szárnyas húst, tojásfehérjét, esetleg zsírszegény túrót. Étkezz 3-4 óránként és fogyassz naponta legalább 2,5 liter cukor- és szénsavmentes folyadékot!

Edzés: Mozgás nélkül nagyon nehéz dolgod lesz, hiszen az izmok megdolgoztatása az egyik legkalóriaigényesebb feladat, így ezzel tudod a legtöbb zsírt leégetni magadról. Végezz legalább heti 3 aerob jellegű edzést, nagyjából 40 perces időtartamban. Ezt pedig egészítsd ki legalább 3 erősítő edzéssel, amelyeknek köszönhetően tónusos, feszes leszel a diétád végére.

Pihenés: A regeneráció egyik legfontosabb feltétele az, hogy megfelelően kipihent állapotban legyél. Igyekezz naponta legalább 7-8 órát aludni.

A stressz és az alváshiány olyan hormonális folyamatokat indítanak be, amelyek egyértelműen jelentősen hátráltatják a fogyásba befektetett munkádat és nagyon meg is nehezítik, hiszen enervált leszel és megnő az étvágyad is!

Ha szeretnéd megkönnyíteni a szálkásítás, fogyás folyamatát, ha szeretnéd tónusos izomzattal, egészséges megjelenéssel lezárni a 30 napos szakaszát a diétának, akkor érdemes elgondolkodni azon, hogy bevesd a táplálék-kiegészítőket. Pörögj fel az energiahiány ellenére is, csökkentsd a rádtörő farkasétvágyat, biztosítsd a szervezeted számára szükséges tápanyagokat egyszerűen és gyorsan táplálék-kiegészítőkkel! Ne feledkezz meg a mindehhez szükséges megfelelő táplálkozásról és mozgásprogramról sem!