Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

Laktóz és gluténmentes diétás étrend

 

1. étkezés: Tükörtojás grill zöldségekkel hajdina kenyérrel

2 tojás, 1 paradicsom, 1 paprika, 50g cukkini, 5g kókuszzsír, tengeri só, 1 szelet teljeskőrlésű hajdinakenyér

317kcal, 17g fehérje, 16g zsír, 27g szénhidrát


2. étkezés: Szedres- szilvás túrókrém zabkeksszel

75g szeder, 75g szilva, 100g zsírszegény laktózmentes túró, 3 ek, lm. natúr joghurt, fahéj, eritrit, 1 db cukormentes zabkeksz (GM)

282kcal, 18g fehérje, 10g zsír, 31g szénhidrát


3. étkezés: Csirkés padlizsánragu

180g csirkemell, 200g padlizsán, 10g kókuszzsír, 35g száraz barnarizs vagy quinoa, 10 g vöröshagyma, 30 g zöldpaprika, 40 g paradicsom

478 kcal, 51g fehérje, 13g zsír, 39g szénhidrát


Edzés előtt: 1 banán

105kcal, 1g fehérje, 0g zsír, 27g szénhidrát


4. étkezés edzés után: 1 adag Iso Whey Zero + 20g zabpehely

169kcal, 24g fehérje, 2g zsír, 15 g szénhidrát


5. étkezés - Zöldfűszeres sült csirkemell párolt savanyú káposzta ágyon

150g csirkemell, 6g kókuszzsír, majoranna, oregano, fokhagyma, snidling, só, bors, 200g savanyú káposzta, 10g fehérbor, só, bors, kömény (a hús szaftjában párolni)

274kcal, 40g fehérje, 8g zsír, 9g szénhidrát

 

Összesen: 1625 kcal, 151g fehérje, 50g zsír, 147g szénhidrát

 

Silye Gabriella

Letöltöm a cikket

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

Rice Protein 500g

Rice Protein 500g

3.990 Ft

3.392 Ft

6 580 Ft/kg
Megveszem
Protein Gusto - Pancake - 480 g

Protein Gusto - Pancake - 480 g

3.490 Ft

2.967 Ft

7.271 Ft / kg
Megveszem
Iso Whey Zero - 500 g

Iso Whey Zero - 500 g

4.790 Ft

4.072 Ft

9 580 Ft/kg
Megveszem
Iso Whey Zero - 908 g

Iso Whey Zero - 908 g

8.290 Ft

7.047 Ft

9 130 Ft/kg
Megveszem