Sport-táplálkozás

Mely termékeket ajánlod kerékpározáshoz?

Hozzáadva: 2024.06.13. 17:10

7323

Dániel

Kedves Olivia! Fél éve újrakezdtem az aktív kerékpározást. A heti 4-5x 1-2 órás edzésnek köszönhetően megközelítettem a 20 évvel ezelőtti teljesítményemet, viszont az utóbbi időben ez megrekedt és nagyon lassú a regenerálódás, ami persze egyébként is lassabb, mint 20 éve volt. Minden bizonnyal alaposabban oda kell figyelnem a táplálkozásra, mert az erő megvan, de gyakran van olyan érzésem, hogy gyorsan ürül az "üzemanyag tartály" és aztán még napok múlva is nehezen tér vissza az erő a lábaimba. Mely termékeket ajánlanád kiegészítésként edzés előtti feltöltéshez, közben az energia pótláshoz és utána a regenerálódáshoz? Számomra ez egy "útvesztő". Köszönöm szépen a segítséget! Dani

Kiss Olívia Laura

Dietetikus

Kedves Dani! A felkészülés előző nap kezdődik, akkor érdemes feltölteni a glikogénraktárakat szénhidráttartalmú ételekkel rizs, tészta, zabpehely stb. emellett estére a multisalt kapszulát ajánljuk (ezt persze be lehet venni közvetlen az edzés / versenyek előtt is pluszban). Szénhidrátkiegészítésnek a Cyclic Dextrin készítményünk van, mely elhúzódóan hasznosul ezáltal kimondottan hosszútávú erőnléti sportok esetén javasolt feltöltésre. Attól függően mennyi idő van a frissítésre utánpótlás közben történhet aszalt gyümölccsel, olajos magokkal, banánnal, zabszelettel mint az OatBar energiaszelettel , az Energia Gel is szóba jöhet menet közben ennek azonban fokozatos (2-3 részben történő)fogyasztása és rövidebb edzéseken való kipróbálása is ajánlott, hogy felmérd hogyan reagál rá a szervezeted, lehet vízzel feloldva is keverni. Nyáron az IsoTonic is elengedhetetlen az 1 óránál tovább tartó edzések esetén. A regenerálódáshoz érdemes fehérje és szénhidrát tartalmú azaz teljes értékű étkezést folytatni, lehetőleg legyen benne hal vagy omega3 tartalmú ételféleség pl lenmag chiamag vagy MegaOmega kapszula, emellett a Recovery Gel is a segítségedre lehet. Üdvözlettel Olívia