Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot
Edzésterv: Váll-kar-törzs és kevés kardió

Edzésterv: Váll-kar-törzs és kevés kardió

Bemelegítés 15-20 percben: SMR hengerezés, gimnasztikai bemelegítés, 5 perc aerob jellegű gyakorlat (hegymenet séta, ellipszis tréner, kocogás, taposás, stb.)

Edzésgyakorlatok:

4 kör mindegyikből:

- Vállból nyomás állva kézisúlyzóval 10

- Rotálás kézisúlyzóval melltámasszal 15

- Karhajlítás francia rúddal 12

- Oldal kéztámasz 30-30 mp

-  200 m sprint

 

4 kör mindegyikből:

- Előre emelés tárcsával 12

- Kézállás falnál 30 mp

- Lenyomás kötéllel felsőcsigán 15

- Fekvőtámasz tartásban végtagok emelése sorban 4x

- 500 m evezés

 

Levezetés, nyújtás

Letöltöm a cikket

EDZÉS GYAKORLATOK

Edzés gyakorlatok

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK