Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

Láb- és farizom köredzés

2014-09-30 11:45:00

Van, amikor az ember érzi, hogy aznap nem menne úgy az edzés, ahogy szeretné. A lábnap pedig a mumusom már régóta, napokig hangolódok rá és többször átgondolom, milyen lesz az utolsó ismétléseket guggolni. Koncentrálok és vizualizálok, hogy minden izomrost megfeszítésével, egyenes háttal fel tudjak állni abban az ismétlésben, ami múlt héten még nem ment…

/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/120/o_OneADay_3_20140930121418.jpg

Ezúttal azonban azt sem éreztem, hogy az üres rúdba bele kéne guggolnom, mert valami bujkált bennem… Fáradok is a sok edzéstől, munkától és sulitól így egyszerre, de kihagyni nem akartam. Úgy döntöttem, a változatosság kedvéért, ideje lesz egy köredzést nyomni, ha már mást nem is…

A köredzés gyakorlatai:

  1. Lábtoló 15 ismétlés

  2. Álló combhajlító 15-15 ismétlés

  3. Combfeszítő külön lábbal 15-15 ismétlés

  4. Combközelítő 15 ismétlés

  5. Kitörés 30 lépés

Minden körben emeltem a terhelést, a kitöréshez kézi súlyzót használtam. 5 körből állt az edzés, utána pedig külön dolgoztam még a vádlira és a hasizomra. Az egyes gyakorlatok között nincs pihenő idő és őszintén szólva a körök között sem tartottam sokat, maximum ameddig ittam egy kortyot. A lábtolón 150 kg-ig mentem fel, ami nem valami nagy szám, de tekintve a közérzetemet, épp elég volt. Igyekeztem inkább jól átmozgatni a lábam minden részét, mintsem rekordokat döntögetni.

/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/120/o_20140926_111023_20140930121346.jpgMég aznap bevásároltam C-vitaminból és kalcium-magnéziumból a One-a-day mellé, úgyhogy két nap alatt (némi szaunás rásegítéssel) sikerült átlendülnöm a kórságon.

Ennek örömére pénteken elmentem egy olyan bringatúrára, ami életem egyik legjobb élménye lett. 10 fokban, esőben tekertünk Vinyétől Zircig és vissza, kb. 10x átkelve egy jéghideg patakon, sártengerben a városi gumikkal… Nem mellesleg 20 fokra számítottunk és úgy is öltöztünk...

Olyan emelkedőkön tekertem fel, amire álmaimban sem gondoltam volna. De nem volt olyan opció, hogy „leszállok és tolom…”. Itt már kicsit örültem is, hogy nem csináltam a szokásos lábnapot, mert meghaltam volna a fájdalomtól :D  A végén Vinyén jött a jól megérdemelt tönkölylángos medvehagymás tejföllel. Mellé forró tea a leizzadt, elázott és szétfagyott bringásoknak… Aki arra jár, ki ne hagyja, elképesztően finom mindegyik:)

Másnap pedig Legion Run… gondolhatjátok, mennyire voltam fitt és üde :)

Próbáljátok ki, egy kis kalandnak sem utolsó néha bevetni egy köredzést vagy szuperszettezést.

Jó edzést, Dóri

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KÉRDEZD DÓRÁT

MEGVÁLASZOLT KÉRDÉSEK

SZAKÉRTŐINK

FACEBOOK