Hogyan kezdd el a diétát
Itt az újév, az ünnepek előtti rohangálás, céges és családi karácsonyi lakomák hagytak nyomot az alakon, még akkor is, ha egész évben figyel rá az ember. Szilveszterkor sokan megfogadják, hogy a következő évben majd odafigyelnek az egészségükre, táplálkozásukra és az életmódjukra és végre elérik az álom alakot. És bár sok mindent hallunk, tudunk, de vajon hogyan is érdemes elkezdeni, ha eddig nem tetted meg:
A szervezetünket rengeteg méreganyaggal terheltük eddig, így jól jöhet egy kis tisztítás.
1. Lépés: Bélrendszer tisztítása
2 hétig érdemes az alábbi magkeveréket elfogyasztani naponta:
- 2 ek. zabkorpa
- 1 ek. lenmag
- 1 ek. pattogatott amaránt
Ez a keverék hozzáadható egy kevés natúr joghurthoz vagy zöldség-gyümölcs péphez is. A benne lévő rostok hatékonyan radírozzák le a bélfalon megragadt táplálékmaradékokat. Ha székrekedéssel küzdesz, akkor is kiváló segítség.
De az utifűmaghéj is tökéletes erre, napi 2×1 kk 2 dl vízben elkeverve reggel és este étkezés előtt elfogyasztva.
Viszont elengedhetetlen a megfelelő folyadék fogyasztás, naponta minimum 2-3l!!!
És érdemes egy probiotikum kúrát is csinálni a végén.
2. lépés: Tápanyagszükséglet meghatározása
Itt találsz egy kalkulátort, amivel a napi tevékenységednek megfelelően pontosan meg tudod határozni a szükségletedet. Így a szükségletednek megfelelő pontos mennyiségekre tudsz étrendet tervezni.
3. lépés: Írj egy listát min kell változtatnod!
Ebben óriási segítség, ha írsz egy táplálkozási naplót, és abban látod a változtatnivalókat, milyen alapanyagokat kell cserélni, esetleg rossz szokásokat, étel forrásokat.
4. lépés: Terv készítése
Lépésenként határozd el, mikor mit fogsz változtatni, hogyan oldod meg a heti étrendedet, mikor mit fogsz enni.
Gondolj a vészhelyzetekre, arra is dolgozz ki tervet, alternatívát.
Írd meg a bevásárló listát és tűzd ki mikor kezded el.
Kitartás és meglesz az eredmény!
Silye Gabriella