Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

A Nagy mellizom (m. pectoralis major)

2012-10-31 13:06:00

Az elején letisztázhatjuk, hogy elsősorban a férfiaknál egy igen közkedvelt izomról van szó. A hozzátartozó gyakorlatok is nagy népszerűségnek örvendenek, természetesen ezen belül is a fekvenyomás a sláger. A jól kidolgozott széles és minden területén egységesen fejlett mellizom, mint egy páncél fedi az elülső bordakosár felső szakaszát. Ez az egy izomcsoport rögtön négy dolgot is elárul a sportolóról.

  1. /sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1250/o_chest_muscles_20121031132256.jpggenetikai adottságot
  2. nagy tolóerőt (amennyiben vaskos izomzattal rendelkezik)
  3. edzéskoncepciót (a nagy mellizom felső és alsó területe egységesen fejlett-e)
  4. milyen arányban fejlett a többi izomcsoporthoz képest (jellegzetes, hogy sokan ennek az izomcsoportnak a fejlesztésében látják az edzés lényegiségét)

A nagy mellizom eredései:

Három egyértelműen elkülöníthető helyről, ív alakban ered.

  • a kulcscsont (clavicula) külső oldalán, a belső és középső harmadán. Haladási irányát tekintve a kétfejű karizom (m. biceps brachii) hosszú fejének ina felett. Majd a deltaizom (m. deltoideus) elülső széle alatt eltűnik. (Ennek a résznek a fejlesztése esztétikus és kulcscsont alatti vaskos izmot kölcsönöz.)
  • a szegycsonton (sternum) és a II-VI. bordaporcok külső felszínén.
  • az egyenes hasizom hüvelyének elülső lemezén ered az izom hasi része. (Az a terület a sportolók többségének igen fejlett. A fejleszthetősége is könnyebben kivitelezhető, hiszen nagyobb erőkifejtésre alkalmas.)

Az izom tapadása:

A felkarcsont nagy gumójának élén sajátos U alakban, inasan tapad.

Működési elve:

Rögzített (mozdulatlan) mellkas mellett szinergistájával-a széles hátizommal (m. latissimus dorsi)–együtt a felemelt kart lefelé húzza. A távolított kart közelíti, ill. előrehúzza. Mint a mellúszásnál.

A nagy mellizom munkájában a széles hátizom mellett (m. latissimus dorsi) a kétfejű karizom (m. biceps brachii) is szerepet kap szinergistaként.

Fekvenyomás:

Nem mehetünk el egy ilyen gyakorlat mellett, anélkül, hogy pár szót ne említsünk róla.

A gyakorlat nagy népszerűsége miatt, most nem is a kivitelezését és technikai lehetőségeit elemezzük, hiszen arról minden bizonnyal már van egy elképzelésünk. Nézzünk egy kicsit a dolgok mélyére, hogy vajon hogyan is jön létre ez a mozdulatsor.

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1250/o_chest_20121031132303.jpgA fekvenyomásban résztvevő főbb mozgatóegységek ízületek szerint:

  • A könyökízület (articulatio cubiti)

A könyökízület (articulatio cubiti) egy összetett ízület melyben három csont is részt vesz: a karcsont, a singcsont és az orsócsont. A könyökízületben és a három úgynevezett részízületben, amely egy ízületi tokkal rendelkezik a flexió (hajlítás) és extenziós (feszítés) mozgás, jön létre. A gyakorlat közben kinyomásnál extenzió, leengedésnél flexió jön létre a könyökízületben.

  • A vállízület (articulatio humeri)

Testünk legszabadabb ízületéről beszélünk. A felkarcsont ízületi feje (caput humeri) és a lapocka ízületi árka alkotja (cavitas glenoidalis). Az említett gyakorlatunk esetében, kinyomásnál vízszintes közelítés (addukció) és flexiós mozgás történik. A súly leengedésénél, vízszintes távolítás (abdukció), extenzió jön létre.

Ezeken felül számos stabilizáló izom biztosítja a gyakorlat megvalósíthatóságát.

Szécsi Dávid


Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KULCSSZAVAK

mellizom » mellezés » melledzés » mellizom anatómiája »

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

CreaTor - 120 kapszula

CreaTor - 120 kapszula

MODERN FORMULA, 5 FAJTA KREATINNAL ÉS STIMULÁNSOKKAL.
Megveszem
Glucosamine 500 - 60 kapszula

Glucosamine 500 - 60 kapszula

GLÜKOZAMINT TARTALMAZÓ KÉSZÍTMÉNY, ANTIOXIDÁNSOKKAL KIEGÉSZÍTVE.
Megveszem
Tribooster - 60 tabletta

Tribooster - 60 tabletta

MAGAS DÓZISÚ TRIBULUS TARTALMÚ SPORTTÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐ, SZAPONINBAN GAZDAG.
Megveszem
Austin 3 - Power bőr öv

Austin 3 - Power bőr öv

Vastag varrott kifejezetten erőedzéseket elbíró öv.
Megveszem
Q10 Coenzyme 100 mg - 60 kapszula

Q10 Coenzyme 100 mg - 60 kapszula

TERMÉSZETES Q10-ET TARTALMAZÓ KAPSZULA.
Megveszem
Hyper Mass 5000 - 1000 g zacskó

Hyper Mass 5000 - 1000 g zacskó

MODERNIZÁLT ÖSSZETÉTELLEL! MAGAS FEHÉRJE- ÉS SZÉNHIDRÁT-TARTALOMMAL ÉS KREATINNAL, GLUTÉNMENTESEN. A TERMÉKBEN TALÁLHATÓ KREATIN NÖVELI A FIZIKAI TELJESÍTMÉNYT A RÖVID, SOROZATOS, NAGY INTENZITÁSÚ MOZGÁS SORÁN.
Megveszem
Glutanator - 500 g

Glutanator - 500 g

5 FÉLE GLUTAMIN FAJTÁT TARTALMAZÓ, FRISSÍTŐ ÍZŰ KÉSZÍTMÉNY, POR FORMÁBAN.
Megveszem

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK