Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

Erősítsd az immunrendszeredet

2014-12-18 15:00:00

Azt bizonyára tudod, hogy az egészség megőrzése, az immunrendszer védelme és megerősítése érdekében az egyik legfontosabb dolog a helyes táplálkozás. Immunrendszered fő funkciója, hogy védje a szervezetet a bekerülő kórokozóktól, például a vírusoktól és baktériumoktól, valamint megszabaduljon a testben keletkező kóros sejtektől. Ha az immunrendszerünk hozzájut a megfelelő tápanyagokhoz, akkor fokozódik aktivitása és szervezeted ellenállóbb lesz a különböző fertőzésekkel, betegségekkel szemben.

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1255/o_iStock_000005814306Small_20121031152404.jpgAmennyiben egyoldalúan táplálkozol, kevés értékes tápanyag kerül a szervezetedbe, amelynek eredménye, hogy gyengül az immunrendszered, tehát kevésbé leszel ellenálló a különböző betegségekkel szemben. Elég csak a téli influenza járványokra gondolnod.

A helytelen táplálkozás, alultápláltság, vagy vitaminhiány a védekező rendszered gyengülését vonja maga után. Ez a legyengült állapot pedig rendkívül kedvező a fertőzések számára. A gyenge védelmi rendszer miatt alakulhat ki például a szénanátha, asztma, allergia, daganatos betegségek. A betegségek kialakulását megakadályozhatod, ha a vércukorszintedet a normális érték alsó határához közel tartod, a vér oxigénszintjét pedig magas tartományba emeled.

Hogyan is működik a védelem?

Szervezetednek először fel kell ismerni a kórokozót vagy a hibás sejtet, majd el kell pusztítani azt. A felismerést követően a szervezet ellenanyagot termel, amivel blokkolja, elpusztítja, lebontja és kiüríti a szervezetből az idegen vagy káros anyagokat.

Mit tehetsz az erős immunrendszer érdekében?

A védelmi rendszer megerősítése érdekében az egyik legfontosabb a helyes táplálkozás: ügyelj a sok zöldség, olajos magvak fogyasztására. Étrended tartalmazzon megfelelő mennyiségű vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket. Fogyassz minél több lúgosító élelmiszert és folyadékot! Ètkezéseid során válaszd a minőséget a mennyiség felett! Például teljes kiőrlésű gabonából készült pékárut egyél, ne egyszerű fehér lisztből készültet, az olcsóbb felvágottak helyett inkább fehér húsokat fogyassz, stb.

Az immunrendszerd óvása érdekében csak ritkán fogyassz kész-, illetve a félkész ételeket, mivel ezek sok esetben tartalmaznak olyan anyagokat, vagy vegyszereket, amelyek gyengítik azt.

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1255/o_fb_cover_dec_20141218144402.jpg

Részesítsd előnyben az otthon elkészített ételeket és italokat, mert így könnyen elkerülheted a nem kívánt adalékanyagokat, ízfokozókat. Élvezd a nyers zöldség és gyümölcs ízét, kerüld a só használatát, amely egyébként is savasít.

Immunrendszered akkor működik megfelelően, ha sejtjeink jó minőségű tápanyagokat kapnak a megfelelő időben. Törekedj a rendszeres, lehetőleg napi ötszöri étkezésre, és fogyassz kevesebb savasító ételt (például fehér lisztből készült pékáru, vörös húsok, lekvárok, cukrok, felvágottak, stb).

További felesleges savképző a nikotin, alkohol, édességek, kávé.

A táplálkozás mellett természetesen a rendszeres mozgás is rendkívül fontos tényező egészséged megőrzése szempontjából! Legyél sokat friss levegőn! Élj aktívan, mozogj rendszeresen! Lehetőleg olyan mozgástevékenységet válassz, hogy minél jobban izzadj, mivel az izzadással nagyon sok savat választ ki a szervezet - az izzadás segít a méreganyagok kiürítésében.

A MOZGÁS HIÁNYA

A mozgás hiánya nem kedvez az egészségnek, mivel az izmok vérkeringése így nem megfelelő.

A mozgás után meg kell említeni az alvást is, hiszen a megfelelő pihenés és alvás szintén befolyásolja egészségünket. 7-8 óra alvás szükséges ahhoz, hogy a melatonin termeléssel kezdődő és a prolaktin termeléssel folytatódó ciklus befejeződjön. Ez a két hormon felelős a fehérvérsejtek termelődéséért, ők az immunrendszer „főszereplői“. Ha nem alszunk eleget, akkor nem tudnak megfelelő mennyiségben termelődni, amelynek következményeként kevesebb fehérvérsejt járul hozzá a betegségekkel szembeni védekezéshez.

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1255/o_rostok_20121031152411.jpgHA EGÉSZSÉGESEN TÁPLÁLKOZOL

Ha egészségesen táplálkozol, annak hatására a védelmi rendszered megfelelően tud működni, a fehérvérsejtek fel tudják venni a harcot a káros sejtekkel szemben, így meg tudják védeni sejtjeidet, szerveidet.

A DIÉTA NEM ÖSSZEKEVERENDŐ A KOPLALÁSSAL!

A koplalás és a rendszertelen étkezés hozzájárulnak a szervezet túlsavasodásához. A zsírtartalékok fokozott lebontása révén ugyanis savas anyagcseretermékek keletkeznek. Arról nem is beszélve, hogy aki “nem evéssel” szeretne lefogyni, az nemcsak a tápanyagot vonja meg a szervezettől, de a vitaminok pótlására sem fordít gondot. Ily módon erősen hozzájárul a szervezete legyengítéséhez!

Érdemes tehát kellő gondot fordítanod étrendedre, és a fent említett dolgokra! Ha nem juttatjuk a megfelelő minőséget és mennyiséget a megfelelő tápanyagokból a szervezet számára, akkor bizony az immunrendszered egyre gyengébben fog tudni működni. Következésképpen nemcsak a betegségekre, hanem az elhízásra is fogékonyabbá fogsz válni, mivel a savas közeget már nem tudja a szervezeted semlegesíteni.

Szabó Noémi

Személyi edző

WBPF világbajnok testépítő

 

Szabó Noémi


Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KULCSSZAVAK

immunrendszer » vitaminok » ásványi anyagok » immunrendszer » betegség elkerülés »

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

Multivitamin for Women - 60 tabletta

Multivitamin for Women - 60 tabletta

MULTIVITAMIN, ÁSVÁNYI ANYAG ÉS ANTIOXIDÁNS KOMPLEX HÖLGYEK SZÁMÁRA.
Megveszem
Multivitamin for Men - 60 tabletta

Multivitamin for Men - 60 tabletta

MULTIVITAMIN, ÁSVÁNYI ANYAG ÉS ANTIOXIDÁNS KOMPLEX, HOZZÁADOTT AMINOSAVAKKAL FÉRFIAK SZÁMÁRA.
Megveszem
Omega 3 - 90 lágykapszula

Omega 3 - 90 lágykapszula

OMEGA 3 HALOLAJ KAPSZULA EPA ÉS DHA TARTALOMMAL. AZ EPA ÉS A DHA HOZZÁJÁRUL A SZÍV MEGFELELŐ MŰKÖDÉSÉHEZ, A DHA A NORMÁL AGYMŰKÖDÉS FENNTARTÁSÁHOZ ÉS A NORMÁL LÁTÁS FENNTARTÁSÁHOZ.
Megveszem
One-A-Day - 100 tabletta

One-A-Day - 100 tabletta

MULTIVITAMIN ÉS ÁSVÁNYI ANYAG TABLETTA.
Megveszem
Magnesium - 120 kapszula

Magnesium - 120 kapszula

MAGNÉZIUM TARTALMÚ ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐ.
Megveszem
Zinc Max - 100 tabletta

Zinc Max - 100 tabletta

CINK TARTALMÚ ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐ. A CINK HOZZÁJÁRUL AZ IMMUNRENDSZER NORMÁL MŰKÖDÉSÉHEZ ÉS A SEJTEK OXIDATÍV STRESSZEL SZEMBENI VÉDELMÉHEZ.
Megveszem
MSM + Vitamin C - 150 g

MSM + Vitamin C - 150 g

2 G-OS ADAGOKBAN 1500 MG C-VITAMINT ÉS 350 MG MSM-ET TARTALMAZ. A C-VITAMIN ERŐSÍTI A SZERVEZET IMMUNRENDSZERÉT, CSÖKKENTI A FÁRADTSÁGÉRZETET ÉS NÖVELI A KOLLAGÉN KÉPZÉST.
Megveszem
Vitamin D3 - 60 tabletta

Vitamin D3 - 60 tabletta

D3-VITAMINT TARTALMAZÓ SPECIÁLIS GYÓGYÁSZATI CÉLRA SZÁNT TABLETTA.
Megveszem
Daily Pack - 30 pak

Daily Pack - 30 pak

CSOMAGONKÉNT 7 FÉLE HATÓANYAG KOMPLEXET TARTALMAZÓ, TELJESKÖRŰ MULTIVITAMIN KÉSZÍTMÉNY ESSZENCIÁLIS ZSÍRSAVAKKAL.
Megveszem
Vitamin E - 100 lágyzselatin kapszula

Vitamin E - 100 lágyzselatin kapszula

A KÉSZÍTMÉNY E-VITAMINT TARTALMAZ, MELY HOZZÁJÁRUL A SEJTEK OXIDATÍV STRESSZEL SZEMBENI VÉDELMÉHEZ.
Megveszem

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Vitabolic