Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

Regeneráció I. –szaunázási alapismeretek

2016-02-10 12:13:00

Azt már többször említettük, hogy a fejlődéshez, és a túledzettség elkerülése érdekében elengedhetetlen a megfelelő regenerálódás. A sportterhelés kipihenéséhez és az újratöltődéshez szükséges összetevők többségéről már olvashattatok; úgy, mint a helyesen összeállított étrend, a kielégítő alvás, a jól időzített pihenőnapok beiktatása, egyes táplálék kiegészítők használata. Ám léteznek még más, olyan eljárások is, mint a szauna, a gőzfürdő és a masszázs, amik fokozhatják ezt a folyamatot.

A sporttevékenységek remek kiegészítője, akár közvetlenül az edzés után, akár külön, pihenőnapokon, a különböző szaunák használata. Maga, a „felfűtött faházban együtt izzadás” kultúrája már körülbelül kétezer évre tekint vissza az északi népek történelmében. Kezdetben a földbe gödröt ástak, tüzet gyújtottak benne és azt fedték le, az 1600-as évektől pedig több funkciós helységekről szólnak a leírások, ahol húst is szárítottak, valamint a gyógyítás helyszíne is volt. Jelenlegi formájában a 20. század elején kezdett elterjedni; a ’30-as évektől építették meg a külön kéményes közszaunákat. Ekkor még csak egyféle szauna létezett, ma már azonban egyre több típus közül választhatunk.

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1863/o_szauna1_20160127112650.jpg

Szauna-használati etikett

Mielőtt azonban kipróbálnánk őket, olvassuk el figyelmesen az alábbi tanácsokat:

  • Használat előtt kötelező a zuhanyozás!
  • Szauna lepedőre, vagy törölközőre üljünk, a papucsot hagyjuk kint!
  • Fokozatosan szoktassuk szervezetünket a meleg kabinhoz; kezdetben csak pár percet töltsünk bent!
  • Több, rövidebb szeánsz között kőágyon, só kabinban pihenjünk, vagy ismét fürödjünk le és burkolózzunk száraz törülközőbe!
  • A fokozott izzadás miatt rendkívül fontos, hogy figyeljünk a megnövekedett folyadék-szükségletre! (Ne közben pótold: előtte és utána!)
  • Sem teli, sem korgó gyomorral nem ajánlott szaunázni: lehetőség szerint étkezés után 1,5-2 órával érkezz!

Finn, bio, vagy infra?

Gyakran találkozom, a wellness részlegen, a szaunák közt tanácstalanul mászkáló Vendégekkel; „Melyik szaunát érdemes használni?”

Bár a különböző típusok más- más hatással vannak a testre, ám fajtától függetlenül általánosan elmondható, hogy a szaunázás segít testünket megszabadítani a felhalmozódott méreganyagoktól, immunerősítő és stressz-csökkentő hatással bír, mértékletes használata stabilizálja a vérnyomást.

A köznyelvi értelemben vett szauna, a finn típusú. A benne található kályha első sorban a levegőt fűti fel, és az melegíti a testünket; csak néhány milliméterre hatol a bőr alá, míg az infraszauna 1-4 centiméter mélyen fejti ki hatását. Ez utóbbi inkább egy hő terápiás szoba, ahol a fűtőelemek az infravörös sugarakat közvetlen a testre sugározzák, így jut a hő a bőr mélyebb rétegeibe. (Ezáltal méregtelítő hatása akár 20-60-szorosa a finn szaunának!) A bioszauna a finnhez hasonló, ám annál kíméletesebb, idősebbek számára is javallott.

Azt javaslom, érdemes mindegyiket, egy rövid időtartamra kipróbálni, jakuzzival, gőzkamrával, só barlanggal kombinálni; így tudjuk eldönteni; melyik az, ami a testünknek leginkább megfelel! Kellemes izzadást! :)

Az alábbiakban készítettem Nektek egy kis összefoglalót:

1. Finn szauna:

- 60-100 C°

- max 10%-os páratartalom

- 5-15 perc max 3-5-ször

Hatásai:

- javítja az izmok és ízületek mozgékonyságát

- megfázások ellen is ajánlott

- serkentia faggyúmirigy-működést

- Nyugtató hatása elősegíti a mélyebb alvást

- Növeli a test ellenállóképességét

2. Infraszauna

- 40-60C°

- 6-15%-os páratartalom

- 40 perc szünet nélkül

Hatásai:

- Serkenti a vérkeringést

- Enyhíti az izomfájdalmakat

- Segíti edzés előtt az izmok bemelegítését, utána pedig azok lazítását

- Méregtelenít

- Hatásos cellulit ellen

- Kíméletesebb mint a finn szauna, szívbetegek is biztonsággal használhatják

3. Bioszauna

- 40-50C°

- 20-40%-os páratartalom

- 5-15 perc max 3-5ször egy alkalom során

Hatásai:

- erősíti a kötőszöveteket

- Salaktalanít

- Feszesíti a bőrt

- Aromaterápiával kombinálva jót tesz a légzőszerv-rendszernek

- Stresszoldó

 

 

Plézer Panna

Sportedző

Szauna típusa Hőmérséklet Páratartalom Használata Előnyök
Finn szauna 60-100 °C max. 10 % 5-15 perc, max. 3-5-ször egy alkalom során * Javítja az izmok és izületek mozgékonyíságát
* Megfázások ellen is ajánlott
* Serkenti a faggyúmirigy-műkösét
* Nyugtató hatása elősegíti a mélyebb alvást
* Növeli a test ellenállóképességét
Infraszauna 40-60 °C 6-15 % 40 perc, szünet nélkül * Serkenti a vérkeringést
* Enyhíti az izomfájdalmakat
* Segíti edzés előtt az izmok bemelegítését, utána pedig azok lazítását
* Méregtelenít
* Hatásos cellulit ellen
* Kíméletesebb, mint a finn szauna, szívbetegek is biztonsággal használhatják
Bioszauna 40-50 °C 20-40 % 5-15 perc, max. 3-5-ször egy alkalom során * Erősíti a kötőszöveteket
* Salaktalanít
* Feszesíti a bőrt
* Aromaterápiával kombinálva jót tesz a légzőszerv-rendszernek
* Stresszoldó

Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KULCSSZAVAK

edzés » regeneráció » szauna »

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

L-Carnitine 70.000 mg + Chrome - 500 ml

L-Carnitine 70.000 mg + Chrome - 500 ml

MAGAS DÓZISÚ FOLYÉKONY L-KARNITIN HOZZÁADOTT ZÖLD TEA KIVONATTAL, KRÓMMAL, ROSTTAL ÉS VITAMINOKKAL. ADAGONKÉNT 1400 ML L-CARNITINE BASE-T TARTALMAZ.
Megveszem
Go Protein - 80 g

Go Protein - 80 g

FEHÉRJÉT TARTALMAZÓ SPORTTÁPLÁLÉK-KIEGÉSZÍTŐ SZELET, BCAA-VAL, L-GLUTAMINNAL ÉS VITAMINOKKAL.
Megveszem
CLA 400 - 80 lágyzselatin kapszula

CLA 400 - 80 lágyzselatin kapszula

KONJUGÁLT LINOLSAVAT (CLA) TARTALMAZÓ LÁGYZSELATIN KAPSZULA.
Megveszem
Active Woman  - 60 tabletta

Active Woman - 60 tabletta

TELJESKÖRŰ MULTIVITAMIN ÉS ÁSVÁNYI ANYAG ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐ. KÖZÉPPONTBAN AZ EGÉSZSÉGES ÉS SZÉP HAJ, BŐR ÉS KÖRÖM.
Megveszem
Beef Protein - 30 g

Beef Protein - 30 g

ÁLLATI ERŐ, KOMPROMISSZUMOK NÉLKÜL, LAKTÓZ-ÉS GLUTÉNMENTESEN!
Megveszem
Fat-X - 60 tabletta

Fat-X - 60 tabletta

Növényi kivonatokat, kitozán rostot és HCA-t tartalmazó stimuláns-mentes készítmény, L-tirozinnal és a zsírsavak anyagcseréjét segítő cinkkel és más ásványi anyagokkal.
Megveszem
Destress - 30 kapszula

Destress - 30 kapszula

STRESSZOLDÁS TERMÉSZETESEN!
Megveszem

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Combközelítő és combtávolító izmok edzése Kiss Virággal és Petruska Szonjával