Várandósság

Várandósság alatti farizom edzés

Hozzáadva: 2022.12.09. 12:54

1181

Diána

Kedves Nóra! Elég régóta végzek súlyzós edzést,de konkrétan a popsi formálásra 1 éve fókuszáltam rá rendesen.10 hónap kelett hogy ennek látszódjon valami eredménye (alapjáraton elég formatlan,lapos fenekem van). A jelenlegi edzés tervemben szerepel a Hip Trust,kitörés,guggolás,felhúzás,jó reggelt és combfeszítő gyakorlatok. Heti 3 farizom centrikus láb és 2 felső test edzésem van. És most kiderült, hogy várandós vagyok ami már elég régóta tervezett volt . Abban szeretnék segítséget kérni, hogy melyek azok a gyakorlatok amiket mostantól végezhetnek illetve melyeket nem? Valahogy jó lenne megtartani a popsim jelenlegi formáját vagy legalább valami hasonlót . Súlyban 30kg-nál tartok,gondolom már ez sem megengedett ilyenkor és nem tudom milyen súllyal kellene edzenem ami még biztonságos. Nagyon szépen köszönöm a segítséged!

Hegedűs Nóra

Edző, "Momfitt Program" megalapítója, LoveYourBelly oktató

Kedves Dia! Először is, gratulálok a várandósságodhoz! Úgy gondolom, hogy a legegyszerűbb, ha belinkelek neked egy videót a YouTuBe csatornámról, amelyben összefoglaltam a sportágakat, illetve mozgásformákat melyeket ebben az időszakban nem ajánlott végezni. Egyébként ajánlom a csatornámra való feliratkozást is, hiszen később, anyaként is hasznos információkat találhatsz rajta! https://youtu.be/tBeAA728yAc Ha a konditermi edzésnél maradsz, akkor fontos, hogy maximum 2-2,5 kg-os súlyokat használj, az edzés során pedig ügyelj arra, hogy a pulzusod tartósan ne menjen 140 fölé! Guggolásnál és kitörésnél fontos, hogy a csípőd ne kerüljön túl mélyre, amely főleg a 3. trimeszterben, a méhtartó szalagok megnyúlása miatt betartandó! A legutóbbi kérdésedre válaszolva pedig... igen, a 30 kg elég sok, még a várandósság vgén is, hiszen egészségügyi kockázatot jelenthet, ha magas vérnyomást, vagy ödémát vált ki. Így az edzés mellett fontos odafigyelni az étkezésre is, elsőként kiiktatni a gyorsan felszívódó szénhidrátokat! Bízom benne, hogy a videómmal és a válaszommal tudtam neked segíteni! További jó egészséget és könnyű szülést kívánok! <3 Nóri. <3