Táplálkozás / Dietetika

1300 kcal diéta

Hozzáadva: 2023.01.25. 16:05

3455

Barbara

Kedves Dóra, Olyan kérdésem lenne, hogy az 1300 kcal étrendet szeretném elkezdeni, mivel ülő munkát végzek és energiám nincs utána semmihez sem ,de fogyni szeretnék. Rendszertelenül étkezem ( naponta egyszer, max kétszer eszek általában délután és este ) nagyvonalakban szinte bármit ,ami tudom, hogy nagyon nem egészséges. Napi 5-6 kávét iszom ( tejjel és 2 cukorral) ez ugye elveszi az étvágyat. Most próbálok ráállni a kávé témára , tej és cukor nélkül napi maximum 3 adaggal. Ha kiváltom ezt és mellette az 1300-as diétát elkezdem, akkor várható fogyás? Érdemes egyik napról a másikra váltani, vagy inkább fokozatosan? Köszönöm szépen

Nagy Dóra

Edzés és táplálkozás szakértő

Kedves Barbara, az 1300 kcal nagyon kevés az adataid alapján. Ez így tartós fogyást nem fog tudni eredményezni, sokkal hatékonyabb lenne, ha rendszert vinnél az étrendedbe. Fontos lenne az, hogy legalább a fehérje beviteledre figyelj oda, abból fogyassz legalább 1,5g/ttkg mennyiséget pl csirkéből, pulykából, tojásból és egyéb fehérje forrásokból (akár 1-1 turmixból). A kávét mindenképp csökkentsd mert nagy mennyiségben gátolja a fogyást és a tej, valamint a cukor sem barátunk. Sok folyadékot fogyassz, minimalizáld a szénhidrát bevitelt és fogyassz a multivitamin mellett omega 3 zsírsavat is! Legalább 1600-1800 kcal-ás étrenddel kezdj és az első hónap után a következtetéseket levonva módosíts ezen. Ha egyedül nem megy, javaslom, hogy csatlakozz a Lifestyle Programunkhoz, ahol étrendet és edzéstervet is adunk ajándékba a tápkieg csomaghoz :) sok sikert, Dóri