Sport-táplálkozás

Hízás

Hozzáadva: 2023.11.10. 11:43

3108

Rita

Kedves Olívia! Avval a kérdéssel fordulok hozzád, hogy öt éve volt egy balesetem és akkor az 55 kgból lefogytam 40-45 kg közé. Most ezt a 45 kg-ot tudom tartani kisebb kilengésekkel napi háromszori főétkezéssel, mellette pedig többszöri kis étkezéssel. Elkezdtem újra edzeni, itthoni saját testsúlyos edzések + 2 kg-os súly (guggolás, felülés, fekvőtámasz), hogy izmot is építsek hátha úgy könnyebben jön vissza a kg. Észrevettem, hogy így alig tudok izmot építeni, mert nincs miből (régebben könnyebben és gyorsabban ment 55 kg-val). Emellett fontos tudni, hogy pajzsmirigy alulműködésem van, autoimmun jelleggel (aminek szintén hízást kellene eredményeznie, de hát nálam ez nem történik meg). Minden nap viszek be fehérjét a szervezetembe (legtöbbször hús formájában, esetenként tojással, illetve szedek algát is tabletta formájában, plusz havi kétszer háromszor eszem halat is), emellett a szénhidrát is napi szinten (kenyér, tészta formájában inkább), gyümölcsöket és zöldségeket is fogyasztom. Mit tudnál javasolni? Akar étkezés változtatásban, akár étrend kiegészítő/testömmegnövelő szerben? Előre is köszönöm válaszodat! Szép napot!

Kiss Olívia Laura

Dietetikus

Kedves Rita! A pajzsmirigy alulműködés gyógyszeres kezelést igényel, így ha még nem történt meg beszélj erről az orvosoddal, mert úgy egyszerűbb a súlykontroll és a jódbevitelt is neki kell meghatároznia. ezenkívül érdemes kivizsgáltatni ezt gasztroenterológián és az egyéb szervi okokat kizárni (például felszívódási zavarok, gluténérzékenység, anémia stb) Ha ez megtörtént akkor a javaslatom a következő: fontos a regeneráció és a pihenés, ezért arra figyelj, hogy nehogy túledzés alakuljon ki (pihenőnapok és megfelelő alvás). Étrend tekintetében neked 1900 kalóriabevitel kellene ehhez és az a fontos, hogy tápláló legyen próbálj minden főtt ételt sajttal tejföllel tojással túróval dúsítani (például rakott, csőbensült ételek, krémlevesek, főzelékek, tésztaszószok) és kisétkezésekre iktass be olajos magokat. A szénhidrát pedig szintén tápláló legyen köles, quinoa, bulgur, lencse- borsó és babfélék szerepeljenek heti rendszerességgel . A makróid elosztása fehérje szempontból 2g/ttkg azaz 90 g körül legyen ( ezt nem is haladhatja meg a bevitel) a szénhidrát pedig 170-200 g (teljes kiőrlésű jó minőségű pékáruk és tésztafélék alternatív gabonák, zabpehely stb). Fontos a megfelelő vitaminbevitel is, például egy B-complex (jódmentes multivitamin), D-vitamin ajánlott hiszen vitaminhiány miatt is lehetsz éhes. Fehérjebevitel kiegészítéshez, a tejtermékek húsok mellett , a 100% Pure Wheyt ajánlom amennyiben nincsen a tejjel gondod és ehhez zablisztet zabpelyhet lehet nyugodtan keverni, reggelire és lefekvés előtt vagy edzés utánra lehet időzíteni (napi 1-2 adag legyen csak). Üdvözlettel Olívia