Foci

Kedves Dávid! Az edzés előtti napon, este érdemes szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztani, ezáltal feltölteni éjjel a szervezeted a következő napra, itt szóba jöhetnek a különböző tészták, főtt burgonya, rizs is, majd lefekvés előtt vedd be a magnéziumot az az elalvásban is segíthet emellett főleg a nyári időszakban egy sókapszula is szóba jöhet. A D -vitamin C-vitamin, multivitamin szedését érdemes a nap első felére időzíteni, C-vitamint nyugodtan bevehetsz edzés után is, ha napközben edzel, nem este. Az edzés előtt 1,5 2 órával lehet egy teljeset ebédelni, vagy vacsorázni,  arra kell figyelni, hogy kevesebb zsírtartalma és magasabb fehérje és szénhidrát tartalma legyen, itt a szénhidrát minősége is számít! Részesítsd előnyben a teljes kiőrlésű gabonaféléket és abból készült termékeket, barnarizst, bulgurt, kölest, emellett lehet választani köretnek hüvelyes zöldségeket (babfélék, lencsefélék, borsófélék) és ez azért fontos, mert a lassabban felszívódó szénhidrátok tovább látnak el energiával. Ezért érdemes az edzés előtt elkerülni a gyors cukros csokikat, üdítőt stb, mivel hosszú időt fogsz a pályán tölteni és az egyszerű szénhidrát vércukor visszaesést eredményez, így az a jó ha olyat választasz edzés előtt közvetlenül mint pl egy zab szelet, olajosmagból aszaltgyümölcsből készített mix vagy szelet, az valószínűleg segít, hogy legen hosszabb ideig energiád, emellett frissítésként izotóniás italt illetve BCAA-t is fogyaszthatsz a meccsek alatt.

Az irányadó  napi makró elosztásod így legyen: 130g fehérje 86 g zsír 300 g  szénhidrát, ez 2558,6 kalóriát jelent.

Üdvözlettel, Olívia