Szeretnék lefogyni

Szia!

A fogyás egészséges üteme fél/1 kg hetente, így kalkulálj majd. Az alapanyagcseréd jelenleg 1 622,8 kalória, erre rájön a fizikai aktivitás mértéke is így 1950 kcal nagyjából a napi igényed. Fogyásnál ebből lehet levonni ez azt jelenti, hogy a két érték között tudsz kalóriadeficitben lenni, tehát kb 1700-1800 kcal-t kell bevinned naponta. Ha eddig többet ettél ennél akkor fokozatosan csökkentsd hetente -100-200 kalóriával a bevitt energiamennyiséget. Érdemes megnövelned a fehérjebevitelt mégpedig úgy, hogy sovány húsokat sovány tejtermékeket és felvágottakat választasz, ezeket mindig zöldséggel és teljes kiőrlésű gabonafélével kísérd. Fontos, hogy az izomépítéshez szénhidrát is szükséges, tehát mindenképpen tartalmazzon minden étkezésed jó minőségű, vagy teljes kiőrlésű szénhidrátot is például: barnarizs, bulgur, quinoa, köles, teljes kiőrlésű tészta, zabpehely, édesburgonya, rozskenyér teljes kiőrlésű/ graham zsemle stb. A zsírbeviteled mindenképpen korlátozni érdemes és a minőségre is figyelj oda: lehetőleg minél kevesebb állati eredetű zsiradékból álljon a napi zsírfogyasztásod. Fogyassz sok folyadékot és zöld teát emellett figyelj oda hogy rendszeresen naponta 3-5x egyél, mert a rendszeresség is hozzájárul a fogyáshoz. A személyesebb tanács érdekében keress fel egy dietetikust, aki nyomon kíséri a változásokat és összeállítja az éterendedet.

Üdvözlettel, Olívia