Testsúly csökkentés

Szia Peti! Érdemes nyomon követni a szénhidrátbevitelt, igaz nem írtad, hogy gyógyszert kell e szedned és fel van e osztva a szénhidrátmennyiséged. Ha igen, annak megfelelően étkezz, mindenképp tartalmazzon minden étkezésed szénhidrátot, napi 5 étkezés javasolt. A szénhidrátok glikémiás indexét érdemes tanulmányozni és előnyben részesíteni az alacsony glikémiás indexű ételeket és a magas kategóriájúakat kerülni érdemes illetve ha fogyasztod számold. Köretnek minden esetben teljes őrlésű, héjrészt is tartalmazó gabonát részesíts előnyben barnarizs, bulgur, quinoa, hajdina köles  emellett a kekszek ,kenyérfélék is mindig teljes kiőrlésű lisztből készüljenek a zabkásád tartalmazzon fehérjét és olajos magokat is. Emellett emeld meg a fehérjebevitelt de max 2g/ttkgra. A fehérjepor tekintetében az Iso Whey Zero alacsony szénhidráttartalmú fehérje. A fehérje fleszívódásához kell a szénhidrát is ezért a fentiek alapján válassz köretet és egészítsd ki salátával zöldségekkel, a magas élelmirostbevitel segít a fogyásban. edzés tekintetében a HIIT típus a leghatékonyabb ezt csinálhatod önállóan vagy akár egy crossfit csapatban is. Üdvözlettel Olívia