Mennyit edz egy Vasember 5 hét alatt, avagy a fájdalom is az edzés része!
Az Achillesre az egyik legjobb és leghatásosabb gyógymód a rettentő sok nyújtás, éljünk vele.
5 hét a felkészülésből
Szeretném megosztani Veletek 5 hét edzésmunkáját, a lábadozás jegyében, illetve azt szem előtt tartva, hogy ugye edző révén nem mindig az az edzésprogramom, ami a leghatásosabb lenne számomra, hanem amit a munkám megkövetel.
Legyen ez egy felsorolás, ami nem részletesen mutatja be a napjaimat, hanem magát a mennyiséget közvetíti Felétek!
-56 óra spinning: oktatóként tevékenykedek és általában erős-intervall jellegű edzéseket tartok a vendégeimnek.
-18 futóedzés: különböző távú és intenzitású edzések, minden futást egyedül végeztem el.
-11 úszóedzés: kettő úszásnemet használtam ez idő alatt, 70% gyorsúszás és 30% mellúszás volt az arány.
-12 országúti tekerés: általában rövidebb, de annál intenzívebb edzések voltak a jellemzőek.
Regeneráció:
-3 alkalommal voltam masszőrnél
-2 napot töltöttem pihenővel mindenféle sport mellőzésével
-3 napig voltam beteg, ennek nagy részét ágyban töltöttem
Összegezve:
56 óra spinning, 18 futóedzés, 11 úszóedzés, 12 országúti tekerés 5 hét alatt!
A bal Achillesem tavaly december óta be van gyulladva, a jobb térdemben 4 éve volt egy porcleválás, ami ismét fájdalmas órákat okoz az elmúlt hetekben, illetve a derekam bal oldala valószínűleg megfázott a klímától és ez hátráltat a gyors futómunka elvégzésében.
de Nem szabad kifogásokat keresni, mert csak az elvégzett munka, hoz sikert.
A legnehezebb percekben pedig az lebegjen a szemünk előtt, hogy a lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!
További jó edzést Barátaim!
Makár Tamás, ironman, edző